هنگام ورزش باید لباس تنگ پوشید یا گشاد؟

đồ bó - Ảnh 1. — انتخاب لباس مناسب به طور قابل توجهی بر عملکرد تمرینی شما تأثیر می‌گذارد - عکس: CN

لباس‌های تنگ یا گشاد؟

از دیدگاه علمی ، لباس‌های تنگ و گشاد هر دو مزایا و معایب خود را دارند. انتخاب باید با دقت و بر اساس ورزش، وضعیت جسمانی فرد و حتی آب و هوا انجام شود.

اول از همه، لباس‌های فشاری - یا به طور دقیق‌تر، لباس‌های فشاری - در ابتدا برای ورزشکاران حرفه‌ای و با هدف حمایت از عضلات ساخته شدند.

مطالعات متعدد، مانند مطالعات منتشر شده در مجله علوم ورزشی (بریتانیا، ۲۰۱۶)، نشان داده‌اند که لباس‌های فشرده‌سازی می‌توانند به کاهش لرزش عضلات در حین دویدن یا پریدن کمک کنند و در نتیجه خستگی عضلات و آسیب‌های جزئی را محدود کنند.

علاوه بر این، فشار ملایم ناشی از پارچه فشرده‌سازی به بهبود گردش خون کمک می‌کند و امکان بهبودی سریع‌تر پس از ورزش را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، لباس‌های چسبان اغلب از مواد بسیار کشسان ساخته می‌شوند که می‌توانند به سرعت عرق را جذب و دفع کنند و این امر آنها را برای ورزش‌های با شدت بالا مناسب می‌سازد.

از نظر روانشناسی، بسیاری از افراد - به ویژه جوانان - می‌گویند که پوشیدن لباس‌های تنگ به آنها کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس و "انرژی" بیشتری داشته باشند، زیرا اندام آنها به وضوح مشخص‌تر می‌شود.

با این حال، لباس‌های تنگ همیشه بهترین گزینه نیستند. در بسیاری از موارد، پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ می‌تواند تنفس را محدود کند، به رگ‌های خونی فشار وارد کند یا باعث شود فرد احساس تنگی نفس کند، به خصوص هنگام ورزش در شرایط گرم و مرطوب.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، مبتدیان یا افرادی که اضافه وزن دارند، لباس‌های فشاری می‌توانند ناراحت کننده و حتی در صورت استفاده نادرست خطرناک باشند.

برعکس، لباس‌های ورزشی گشاد و قابل تنفس در بسیاری از موقعیت‌ها احساس راحتی بیشتری ایجاد می‌کنند.

برای رشته‌هایی مانند یوگا، چی‌گونگ، تای چی یا کلاس‌های ورزشی ملایم، انعطاف‌پذیری حرکتی از اولویت بالایی برخوردار است - چیزی که لباس‌های تنگ گاهی اوقات نمی‌توانند آن را فراهم کنند.

لباس‌های گشاد و آزاد همچنین برای مبتدیان یا کسانی که می‌خواهند از احساس «بی‌جایی» در مکان‌های عمومی اجتناب کنند، مناسب است.

با این حال، لباس‌های خیلی گشاد نیز خطراتی را به همراه دارند. هنگام دویدن، دوچرخه‌سواری یا انجام فعالیت‌های شدید، لباس‌های گشاد می‌توانند به تجهیزات گیر کنند یا در برابر باد مقاومت ایجاد کنند و بر عملکرد تأثیر بگذارند.

در فوتبال یا بیشتر ورزش‌های تماسی پرسرعت، لباس‌های گشاد می‌توانند معایب زیادی داشته باشند. به خصوص اگر لباس‌های نخی ضخیم سنتی را انتخاب کنید، لباس‌های گشاد به راحتی عرق را به دام می‌اندازند، باعث سرد شدن بدن می‌شوند و پوست را در طول تمرین طولانی مستعد آلرژی یا بثورات پوستی می‌کنند.

لباس مناسب انتخاب کنید.

به گفته جسیکا متیوز، فیزیوتراپیست (آمریکایی)، ورزشکاران باید لباس‌هایی را در اولویت قرار دهند که امکان حرکت را فراهم کنند، نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد یا محدودکننده، و مهم‌تر از همه، جنس آنها باید کشسان و قابل تنفس باشد.

این دیدگاه همچنین با راهنمایی‌های آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) سازگار است، که بیان می‌کند انتخاب لباس باید «مناسب با ورزش، وضعیت جسمی و شرایط محیطی» باشد.

در واقع، هر ورزش ویژگی‌های حرکتی منحصر به فرد خود را دارد که به نوبه خود منجر به الزامات لباس‌های مختلف می‌شود.

برای دویدن و دوچرخه‌سواری - دو ورزشی که حرکات تکراری و شدید دارند - پوشیدن لباس‌های فشرده‌سازی اکیداً توصیه می‌شود زیرا به تثبیت عضلات، کاهش ضربه و به حداقل رساندن اصطکاک کمک می‌کنند.

Nên mặc đồ bó hay rộng khi chơi thể thao? - Ảnh 2. — هر ورزش لباس مخصوص به خود را می‌طلبد - عکس: NT

به ویژه در دوچرخه‌سواری، لباس‌های گشاد می‌توانند خطرناک باشند زیرا ممکن است به زنجیر گیر کنند یا مانع آیرودینامیک شوند. از سوی دیگر، فوتبال به لباسی متناسب نیاز دارد - نه خیلی تنگ که چابکی را حفظ کند، و نه خیلی گشاد که از کشیده شدن پیراهن در هنگام تکل‌ها جلوگیری شود.

تنیس و بدمینتون نیاز به حرکات انعطاف‌پذیر، پریدن و چرخیدن دارند، بنابراین لباس‌های مناسب و قابل تنفس انتخاب معقولی هستند. برای یوگا یا تمرینات کششی، لباس‌های نرم و چسبان می‌توانند از وضعیت بدن پشتیبانی کنند، اما لباس‌های کمی گشادتر تا زمانی که مانع حرکت نشوند، قابل قبول هستند.

شرایط آب و هوایی و اهداف تمرینی را نمی‌توان نادیده گرفت. در محیط‌های گرم و مرطوب، صرف نظر از اینکه لباس تنگ یا گشاد باشد، مواد فوق سبک و زود خشک شونده ضروری هستند.

برای کسانی که برای کاهش وزن ورزش می‌کنند، لباس‌های تنگ می‌تواند به شناسایی نواحی چربی اضافی و اصلاح وضعیت بدن کمک کند؛ اما برای کسانی که تمرین آرامش می‌کنند، لباس‌های گشاد راحتی را افزایش داده و حالت ذهنی آرامی را ایجاد می‌کند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm