هنگام ورزش باید لباس تنگ پوشید یا گشاد؟

đồ bó - Ảnh 1. — انتخاب لباس مناسب به طور قابل توجهی بر عملکرد تمرینی شما تأثیر می‌گذارد - عکس: CN

تنگ یا گشاد؟

از دیدگاه علمی ، لباس‌های تنگ و گشاد هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. انتخاب باید با توجه به هر ورزش، وضعیت جسمی فرد و حتی آب و هوا با دقت بررسی شود.

اول از همه، لباس‌های فشاری - یا به عبارت دقیق‌تر، لباس‌های فشاری - در ابتدا برای ورزشکاران حرفه‌ای و با هدف فراهم کردن پشتیبانی عضلانی توسعه داده شدند.

بسیاری از مطالعات، مانند آنچه در مجله علوم ورزشی (بریتانیا، ۲۰۱۶) منتشر شده است، نشان می‌دهد که لباس‌های فشرده‌سازی می‌توانند به کاهش لرزش عضلات هنگام دویدن یا پریدن کمک کنند و در نتیجه خستگی عضلات و آسیب‌های جزئی را محدود کنند.

علاوه بر این، فشار ملایم ناشی از پارچه فشرده‌سازی به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند و به روند بهبودی سریع‌تر پس از تمرین کمک می‌کند.

نه تنها این، بلکه لباس‌های تنگ اغلب از مواد بسیار کشسان ساخته می‌شوند که می‌توانند عرق را به سرعت جذب و دفع کنند، که برای ورزش‌های با شدت بالا مناسب است.

از نظر روانشناسی، بسیاری از افراد - به ویژه جوانان - می‌گویند که پوشیدن لباس‌های تنگ به آنها کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و "فعال‌تر" باشند، زیرا شکل بدنشان به وضوح مشخص می‌شود.

با این حال، لباس‌های تنگ همیشه بهترین انتخاب نیستند. در بسیاری از موارد، پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ می‌تواند تنفس را محدود کند، به رگ‌های خونی فشار وارد کند یا باعث شود ورزشکار احساس گرفتگی کند، به خصوص اگر در شرایط گرم و مرطوب ورزش کند.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، تازه ورزش می‌کنند یا افرادی که اضافه وزن دارند، لباس‌های فشاری قوی می‌توانند ناراحت‌کننده و حتی در صورت استفاده نادرست خطرناک باشند.

در مقابل، لباس‌های ورزشی گشاد و قابل تنفس در بسیاری از موقعیت‌ها احساس راحتی بیشتری ایجاد می‌کنند.

در رشته‌هایی مانند یوگا، چی‌گونگ، تای چی یا کالیستنیکس ملایم، انعطاف‌پذیری حرکت از اولویت بالایی برخوردار است - چیزی که لباس‌های کشی گاهی اوقات در ارائه آن ناتوان هستند.

لباس‌های گشاد همچنین برای مبتدیان یا کسانی که می‌خواهند از احساس «در معرض دید بودن» در ملاء عام جلوگیری کنند، مناسب است.

با این حال، پوشیدن لباس‌های خیلی گشاد نیز می‌تواند خطرناک باشد. هنگام دویدن، دوچرخه‌سواری یا انجام سایر ورزش‌های پربرخورد، لباس‌های گشاد می‌توانند به تجهیزات گیر کنند یا در برابر باد مقاومت ایجاد کنند و بر عملکرد تأثیر بگذارند.

در فوتبال یا بیشتر ورزش‌های رقابتی پرسرعت، لباس‌های گشاد می‌توانند معایب زیادی داشته باشند. به خصوص اگر جنس نخی ضخیم سنتی را انتخاب کنید، لباس‌های گشاد می‌توانند به راحتی عرق را در خود نگه دارند و باعث سرد شدن بدن، آلرژی‌های پوستی یا بثورات پوستی در هنگام تمرین طولانی مدت شوند.

لباس‌های مناسب انتخاب کنید

به گفته جسیکا متیوز، فیزیوتراپیست (آمریکایی)، ورزشکاران باید اولویت خود را به «انتخاب لباس‌هایی که برای حرکت مناسب هستند، نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد، بدهند. نکته مهم، خاصیت ارتجاعی و تهویه پارچه است».

این دیدگاه همچنین مشابه دستورالعمل‌های آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) است که بیان می‌کند انتخاب لباس باید «مناسب با ورزش، وضعیت جسمی و شرایط محیطی» باشد.

در واقع، هر ورزش ویژگی‌های حرکتی خاص خود را دارد که منجر به نیازهای مختلف لباس می‌شود.

برای دویدن و دوچرخه‌سواری - دو ورزشی که شامل حرکات تکراری با شدت بالا هستند - لباس‌های فشرده‌سازی اکیداً توصیه می‌شوند زیرا به تثبیت عضلات، کاهش ضربه و اصطکاک کمک می‌کنند.

Nên mặc đồ bó hay rộng khi chơi thể thao? - Ảnh 2. — هر ورزش لباس مخصوص به خود را می‌طلبد - عکس: NT

به ویژه در دوچرخه‌سواری، لباس‌های گشاد می‌توانند خطرناک باشند زیرا ممکن است در زنجیر گیر کنند یا مانع آیرودینامیک شوند. با این حال، در فوتبال به لباس‌هایی نیاز دارید که به خوبی اندازه باشند، نه خیلی تنگ که انعطاف‌پذیری را حفظ کنند، و نه خیلی گشاد که از قاپیدن پیراهن در حین دعوا جلوگیری شود.

تنیس و بدمینتون نیاز به حرکات انعطاف‌پذیر، پریدن و پیچ خوردن دارند، بنابراین لباس‌های تنگ و قابل تنفس انتخاب خوبی هستند. برای یوگا یا حرکات کششی، لباس‌های نرم و فشرده می‌توانند به وضعیت بدن کمک کنند، اما لباس‌های گشاد تا زمانی که مانع حرکت نشوند، قابل قبول هستند.

اهداف آب و هوایی و تناسب اندام را نمی‌توان نادیده گرفت. در محیط‌های گرم و مرطوب، صرف نظر از اینکه لباس تنگ یا گشاد باشد، استفاده از مواد فوق سبک و زود خشک شونده ضروری است.

برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، لباس‌های تنگ می‌تواند به شناسایی نواحی چربی اضافی و اصلاح وضعیت بدن کمک کند؛ اما برای کسانی که سعی در استراحت دارند، لباس‌های گشاد به افزایش راحتی و روحیه‌ای آرام کمک می‌کند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm