اگر نمی‌توانید زیاد پیاده‌روی کنید، در اینجا نحوه‌ی ورزش کردن برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی آورده شده است.

ورزش نه تنها به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز کمک می‌کند. به گزارش سایت خبری تحقیقاتی Study Finds، محققان دانشگاه ایالتی آیووا (ایالات متحده آمریکا)، در یک آزمایش ورزشی تحت نظارت در مقیاس بزرگ، روشی منحصر به فرد برای ورزش کشف کردند تا افرادی که نمی‌توانند زیاد راه بروند، همچنان بتوانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

عوامل زیادی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند

این مطالعه اثرات انواع مختلف ورزش را بر سلامت قلب بررسی کرد . در حالی که ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی) خطر را کاهش داد، این مطالعه اثرات این ورزش را با تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) و ترکیبی از هر دو مقایسه کرد.

داک-چول لی، استاد حرکت‌شناسی ورزشی در دانشگاه ایالتی آیووا و سرپرست این مطالعه، در یک نشست خبری دانشگاه گفت: «اگر درد مفاصل دارید که راه رفتن یا دویدن را برایتان دشوار می‌کند، تحقیقات ما نشان می‌دهد که می‌توانید نیمی از پیاده‌روی خود را با تمرین با وزنه جایگزین کنید. این ترکیب برای بهره‌مندی از همان مزایا در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی عالی است.»

این ترکیب همچنین برخی از مزایای سلامتی منحصر به فرد دیگر، مانند بهبود توده عضلانی را ارائه می‌دهد.

محققان داده‌های ۴۰۶ شرکت‌کننده ۳۵ تا ۷۰ ساله را که همگی دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

شرکت‌کنندگان به چهار گروه تقسیم شدند: بدون ورزش؛ فقط ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی)؛ فقط ورزش مقاومتی (مانند وزنه‌برداری)؛ یا ترکیبی از ورزش هوازی و مقاومتی. به مدت یک سال، افراد گروه ورزش، تمرینات خود را سه بار در هفته تحت نظارت دنبال کردند.

شرکت‌کنندگان همچنین رژیم غذایی‌ای را دنبال کردند که به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می‌کرد.

پیاده‌روی همراه با وزنه‌برداری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کافی است.

محققان عوامل خطر کلیدی برای بیماری‌های قلبی عروقی را در شرکت‌کنندگان - از جمله فشار خون سیستولیک، کلسترول بد، قند خون ناشتا و درصد چربی بدن - اندازه‌گیری کردند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در ابتدا، اواسط و پایان آزمایش ارزیابی کنند.

طبق یافته‌های مطالعه، نتایج نشان داد که هم گروه ورزش هوازی و هم گروه ورزش ترکیبی به طور قابل توجهی چربی بدن را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش داده‌اند.

این نشان می‌دهد که اگر نمی‌توانید زیاد پیاده‌روی کنید، فقط کمی پیاده‌روی و اضافه کردن مقداری تمرین با وزنه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کافی است.

با این حال، ورزش مقاومتی به تنهایی (وزنه‌برداری) در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمتر مؤثر است.

علاوه بر این، نتایج نشان داد که افراد گروه ورزش هوازی، حداکثر غلظت اکسیژن خود را که معیاری برای تناسب اندام هوازی است، بهبود بخشیدند، در حالی که گروه ورزش مقاومتی قدرت عضلانی خود را بهبود بخشیدند. طبق یافته‌های مطالعه، گروه ورزش ترکیبی در هر دو زمینه بهبود یافت.

پروفسور لی قصد دارد در مطالعه‌ای که به زودی منتشر خواهد شد، بیشتر در مورد «دوز» ایده‌آل ورزش مقاومتی تحقیق کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm