هنر عشق به خود: «کلید» زنان برای یافتن خودِ درونی‌شان.

عشق به خود نقش حیاتی برای زنان میانسال ایفا می‌کند - گروهی که به ویژه در برابر اثرات سن، فشارهای ظاهری و مسئولیت‌های خانوادگی آسیب‌پذیر هستند.

عشق به خود: نقطه عطفی که بدن شما شروع به صحبت می‌کند.

جولی وان (۵۳ ساله، ساکن شهر هوشی مین)، مدیرعامل صنعت مراقبت‌های زیبایی، گفت که وقتی متوجه تغییراتی در سلامتی‌اش شد، شروع به درک و تمرین عشق به خود کرد.

خانم وان گفت: «وقتی جوان‌تر بودم، درگیر تلاش بی‌وقفه برای پیشرفت شغلی بودم و هرگز به طور جدی به سلامتی‌ام توجه نمی‌کردم. بعد از ۳۰ تا ۴۰ سالگی، بدنم دستخوش تغییرات زیادی شد و متوجه شدم که وقت آن رسیده که بیشتر مراقب خودم باشم.»

زنان میانسال به جای تمرکز بر فقدان‌ها، باید از طریق فعالیت‌هایی که شادی را به ارمغان می‌آورند، به درون خود نگاه کنند.

عکس: نهو کوئین

به گفته دکتر چو تی دانگ از مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳، زنان میانسال اغلب علائمی مانند بی‌خوابی، گرگرفتگی، تعریق شبانه، تحریک‌پذیری، کاهش میل جنسی یا بی‌نظمی قاعدگی را تجربه می‌کنند. این‌ها هم تغییرات هورمونی هستند و هم نتیجه عدم تعادل یین و یانگ، چی و خون، و زوال تدریجی کلیه‌ها - ریشه زندگی - طبق طب سنتی.

دکتر دانگ گفت: «این فقط یک دوره گذار بیولوژیکی نیست، بلکه نقطه عطفی برای زنان است تا بیشتر به خود فکر کنند، خود را دوست داشته باشند و از خود مراقبت کنند. با درک بدن خود، دانستن چگونگی ایجاد تعادل بین یین و یانگ، پرورش روح خود و حفظ یک سبک زندگی سالم، زنان می‌توانند این مرحله را به راحتی، با آرامش و درخشش پشت سر بگذارند.»

آرامش درونی را دوباره کشف کنید.

خانم وان گفت که خانواده‌اش نیروی محرکه نگرانی او برای سلامت جسمی و روانی‌اش هستند: «زنان نسل‌های قبلی فرصت‌های کمتری برای مراقبت از خود داشتند و مادرم نیز از این قاعده مستثنی نبود. این باعث شد که متوجه شوم حفظ فعالانه سلامتم نه تنها به معنای مراقبت بهتر از عزیزانم است، بلکه به معنای آماده کردن خودم برای دوران پیری نیز می‌باشد.»

یکی از «رازهای» ون برای تمرین عشق به خود، ورزش کردن، مدیتیشن، معاشرت و مثبت اندیشی است.

خانم ون افزود: «وقتی به درونم نگاه کردم، فهمیدم چه چیزهایی کم دارم و چه چیزهایی نیاز دارم. از نظر من، مراقبت زنان از خودشان خودخواهانه نیست، زیرا تنها با بهبود کیفیت زندگی خودشان می‌توانند الگویی برای خانواده خود باشند و سپس، به طور گسترده‌تر، آن الگو را به همکاران، دوستان و جامعه گسترش دهند.»

دکتر نگوین فی ین، از بخش روان‌تنی بیمارستان عمومی تو دوک (شهر هوشی مین)، گفت که عشق به خود راهی برای زنان میانسال است تا خود را بپذیرند. آنها به جای تمرکز بر فقدان‌هایی مانند زیبایی یا زمان، باید از طریق فعالیت‌هایی که شادی‌آور هستند مانند یادگیری نقاشی، باغبانی، حفظ سلامت جسمی از طریق ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا یا حتی جستجوی یک جامعه حمایتی، مانند گروه‌های زنان میانسال، برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات، به درون خود نگاه کنند.

علاوه بر این، خانواده و شریک زندگی نقش مهمی در توانمندسازی زنان برای تمرین عشق به خود دارند، به خصوص در زمینه‌های فرهنگی که زنان اغلب مسئولیت‌های زیادی را بر عهده دارند. حمایت خانواده شامل موارد زیر است:

• به فشارهایی که زنان با آن مواجه هستند گوش دهید و آنها را تصدیق کنید.
• زنان را به شرکت در فعالیت‌های مراقبت از خود تشویق کنید.
• تقسیم کارهای خانه یا مسئولیت‌های مراقبت از کودک به زنان این امکان را می‌دهد که برای خودشان وقت داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که این امر به کاهش استرس و افزایش رضایت زناشویی کمک می‌کند.
• برای فعالیت‌های مراقبت از خود زنان، مانند درمان‌های زیبایی یا آموزش، بودجه‌ی کمی در نظر بگیرید.

غذای سبک و زود هضم برای زنان میانسال بسیار مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

عشق به خود از طریق تغذیه مناسب

به گفته دکتر چو تی دونگ، زنان میانسال باید وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچکتر تقسیم کنند، به آرامی غذا بخورند و از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنند تا بار طحال و معده کاهش یابد. در طول فصل خشک، آنها می‌توانند رژیم غذایی خود را با فرنی‌های مغذی مانند فرنی دانه نیلوفر آبی با خرمای قرمز و توت گوجی، سوپ مرغ با آنجلیکا سیننسیس یا سوپ جلبک دریایی با توفو تکمیل کنند تا گردش خون را تقویت کرده و هورمون‌ها را تثبیت کنند. در مقابل، آنها باید غذاهای تند، الکل و قهوه را محدود کنند زیرا این غذاها به راحتی یین را تخلیه کرده و گرما تولید می‌کنند.

علاوه بر تغذیه، سبک زندگی نیز نقش به همان اندازه مهمی ایفا می‌کند. طب سنتی بر «تغذیه ذهن و آرامش روح» تأکید دارد - حفظ آرامش ذهن، اجتناب از اضطراب و عصبانیت برای گردش خون بهتر. خوابیدن در زمان مناسب، به خصوص قبل از ساعت ۱۱ شب، به کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند تا بهبود یابند و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

زنان میانسال همچنین باید برنامه‌ی منظمی از تمرینات سبک مانند پیاده‌روی، تای چی، تنفس عمیق و مدیتیشن داشته باشند، به موسیقی گوش دهند، یک دفترچه‌ی سپاسگزاری داشته باشند یا کارهایی را انجام دهند که از آنها لذت می‌برند.

دکتر دانگ توصیه می‌کند: «ذهن آرام منجر به ظاهری درخشان می‌شود؛ روح آرام، درمانی گرانبهاست که به زنان کمک می‌کند سلامت و زیبایی خود را از درون حفظ کنند.»

منبع: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm