هنر عشق به خود: «کلید» زنان برای یافتن خودِ درونی‌شان

عشق به خود نقش مهمی در زنان میانسال ایفا می‌کند - گروهی که به راحتی تحت تأثیر سن، فشار بر ظاهر و بار خانواده قرار می‌گیرند.

عشق به خود، نقطه عطفی که بدن شروع به صحبت می‌کند

خانم جولی ون (۵۳ ساله، در شهر هوشی مین)، مدیر اجرایی در حوزه مراقبت‌های زیبایی، گفت که از زمانی که متوجه تغییراتی در سلامتی‌اش شده، شروع به درک و تمرین عشق به خود کرده است.

خانم ون گفت: «وقتی جوان بودم، درگیر چرخه تلاش برای پیشرفت بودم، بنابراین هرگز به طور جدی به سلامتی‌ام اهمیت نمی‌دادم. وقتی به سن ۳۰-۴۰ سالگی رسیدم، بدنم خیلی تغییر کرد، می‌دانستم که این زمانی است که باید بیشتر مراقب خودم باشم.»

زنان میانسال به جای تمرکز بر فقدان‌ها، باید از طریق فعالیت‌هایی که شادی را به ارمغان می‌آورند، به درون خود نگاه کنند.

عکس: نهو کوئین

دکتر چو تی دونگ، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که زنان میانسال اغلب علائمی مانند بی‌خوابی، گرگرفتگی، تعریق شبانه، تحریک‌پذیری، کاهش میل جنسی یا اختلالات قاعدگی دارند. این‌ها هم تغییرات هورمونی هستند و هم نتیجه عدم تعادل یین و یانگ، خون و زوال تدریجی کلیه - ریشه زندگی - طبق طب سنتی.

دکتر دانگ گفت: «این نه تنها یک دوره گذار بیولوژیکی است، بلکه نقطه عطفی برای زنان است تا به گذشته نگاه کنند، خود را بیشتر دوست داشته باشند و از خود مراقبت کنند. وقتی آنها بدن خود را درک کنند، بدانند چگونه یین و یانگ را متعادل کنند، روح خود را پرورش دهند و سبک زندگی سالمی را حفظ کنند، می‌توانند این دوره را به آرامی، آرامش و شادابی به طور کامل پشت سر بگذارند.»

آرامش درونی پیدا کنید

خانم ون گفت که خانواده‌اش انگیزه او برای مراقبت از سلامت جسمی و روانی‌اش هستند: «زنان نسل قبل فرصت‌های کمی برای مراقبت از خود داشتند و مادرم هم از این قاعده مستثنی نبود. این باعث شد که متوجه شوم که ابتکار عمل برای حفظ سلامتم نه تنها برای مراقبت بهتر از عزیزانم است، بلکه راهی برای آماده کردن خودم برای دوران پیری نیز می‌باشد.»

یکی از «رازهای» خانم ون هنگام تمرین عشق به خود، ورزش کردن، مدیتیشن، معاشرت و مثبت اندیشی است.

خانم ون افزود: «وقتی به درونم نگاه می‌کنم، می‌فهمم چه چیزهایی کم دارم و چه چیزهایی نیاز دارم. از نظر من، مراقبت زنان از خودشان خودخواهانه نیست، زیرا تنها زمانی که کیفیت زندگی خود را بهبود می‌بخشند، می‌توانند الگویی برای خانواده خود باشند و سپس به طور گسترده‌تر، آن را به همکاران، دوستان و جامعه گسترش دهند.»

دکتر نگوین فی ین، از بخش روان‌تنی بیمارستان عمومی تو دوک (HCMC)، گفت که عشق به خود راهی برای زنان میانسال است تا خود را بپذیرند. آنها به جای تمرکز بر فقدان‌هایی مانند زیبایی یا زمان، باید از طریق فعالیت‌هایی که شادی‌آور هستند مانند یادگیری نقاشی، باغبانی، حفظ سلامت جسمی از طریق پیاده‌روی، یوگا، شنا یا حتی جستجوی یک جامعه حمایتی مانند گروه‌های زنان میانسال، به درون خود نگاه کنند تا تجربیات و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.

علاوه بر این، خانواده و شریک زندگی نقش مهمی در تسهیل عشق به خود در زنان دارند، به خصوص در زمینه‌های فرهنگی که زنان اغلب مسئولیت‌های زیادی را بر عهده دارند. حمایت خانواده شامل موارد زیر است:

• گوش دهید و فشارهایی را که زنان با آن مواجه هستند، تصدیق کنید.
• زنان را به شرکت در فعالیت‌های مراقبت از خود تشویق کنید.
• کارهای خانه یا مراقبت از کودک را با هم تقسیم کنید تا زنان برای خودشان وقت داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که این کار استرس را کاهش و رضایت زناشویی را افزایش می‌دهد.
• برای فعالیت‌های مراقبت از خود زنان، مانند درمان‌های زیبایی یا آموزش، بودجه‌ی کمی در نظر بگیرید.

غذا باید سبک و زود هضم باشد، برای زنان میانسال بسیار مناسب است.

عکس: هوش مصنوعی

عشق به خود با تغذیه مناسب

به گفته دکتر چو تی دانگ، زنان میانسال باید وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچک متعدد تقسیم کنند، به آرامی غذا بخورند و از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنند تا بار طحال و معده کاهش یابد. در فصل خشک، می‌توانید غذاهای فرنی مغذی مانند فرنی دانه نیلوفر آبی، سیب قرمز، ولف‌بری، سوپ مرغ با آنجلیکا یا سوپ جلبک دریایی با توفو را برای کمک به افزایش گردش خون و تثبیت هورمون‌ها اضافه کنید. در مقابل، باید غذاهای تند، الکل و قهوه را محدود کنید زیرا آنها به راحتی می‌توانند یین را تخلیه کرده و گرما تولید کنند.

علاوه بر تغذیه، سبک زندگی نیز نقش به همان اندازه مهمی ایفا می‌کند. طب سنتی برای «تغذیه ذهن و آرامش روح» ارزش قائل است - آرام نگه داشتن ذهن، اجتناب از اضطراب و عصبانیت برای حفظ گردش خون. خوابیدن به موقع، به خصوص قبل از ساعت ۱۱ شب، به کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند تا بهبود یابند و روح را بهبود می‌بخشد.

زنان میانسال همچنین باید عادت‌های ورزشی سبک مانند پیاده‌روی، تای چی، تنفس عمیق را حفظ کنند، در عین حال مراقبه، گوش دادن به موسیقی، نوشتن خاطرات سپاسگزاری یا انجام کاری که دوست دارند را نیز انجام دهند.

دکتر دانگ توصیه کرد: «ذهن آرام، ظاهری درخشان ایجاد می‌کند، روح آرام، دارویی گرانبها برای کمک به زنان در حفظ سلامت و زیبایی درونی‌شان است.»

منبع: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm