هنر عشق به خود: «پزشکی» معنوی برای زنان

زنان جوان امروزه با نگرانی‌های زیادی مانند تحصیل، کار، خانواده و روابط اجتماعی روبرو هستند. یکی از «کلیدهای» این موضوع، یادگیری چگونگی دوست داشتن خود - هنر دوست داشتن خود - است.

با این حال، برای بسیاری از مردم، این مفهوم هنوز عجیب است، حتی با احساس گناه همراه است. بنابراین، عشق به خود واقعاً چیست؟ چرا زنان جوان باید عشق به خود را تمرین کنند؟

عشق به خود، رفتار خودخواهانه نیست

در فرهنگ‌های شرقی، به دلیل مفهوم جمعی، اولویت دادن به خود گاهی اوقات به عنوان خودخواهی اشتباه گرفته می‌شود و مسئولیت‌های خانوادگی اغلب در اولویت قرار می‌گیرند، به خصوص برای زنان.

خانم NGN (۲۸ ساله، ساکن بخش دوک نهوان، شهر هوشی مین، کارمند اداری) گفت که مواقعی بوده که می‌خواسته همه چیز را کنار بگذارد، چند روزی را به خودش ثبات بدهد و از فشارهای کاری و خانوادگی دور بماند، اما... جرات نمی‌کرد.

خانم ن گفت: «هر بار که تنها می‌گذرانم، احساس گناه می‌کنم، چون فکر می‌کنم آن زمان می‌توانست صرف کار کردن و کسب درآمد بیشتر شود. همچنین از نگاه‌ها و شایعات دیگران، به خصوص اقوام، می‌ترسم که فکر می‌کنند من به خاطر جرأت کنار گذاشتن کار و بیرون رفتن، خودخواه هستم.»

عشق به خود، خودخواهی نیست، بلکه به معنای ایجاد یک بنیان معنوی قوی است تا بتوانید از دیگران بهتر حمایت کنید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

دکتر نگوین فی ین، از بخش پزشکی روان‌تنی بیمارستان عمومی تو دوک (HCMC)، از دیدگاه روانشناسی گفت: «عشق به خود، خودخواهی نیست، بلکه ایجاد یک بنیان معنوی محکم برای توانایی حمایت بهتر از دیگران است. زنی که از خود مراقبت خوبی می‌کند، انرژی و صبر لازم برای مراقبت از خانواده و دوستانش را خواهد داشت. این یک نگرش روانشناختی مثبت است که در نتیجه سلامت را ارتقا می‌دهد، از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند و با آنها مقابله می‌کند.»

علاوه بر این، دکتر دونگ تی هونگ نونگ، متخصص و رئیس بخش مغز و اعصاب - سکته مغزی، بیمارستان جیا آن ۱۱۵ (HCMC)، توضیح بیشتری داد: «دوست داشتن خود راهی برای ایجاد شرایطی برای استراحت و بهبودی مغز است. وقتی ما به شیوه‌ای سالم خود را دوست داریم و از خود مراقبت می‌کنیم، مغز مواد شیمیایی مثبتی مانند دوپامین، سروتونین و اکسی‌توسین ترشح می‌کند تا به کاهش اضطراب، افزایش رضایت و بهبود حافظه کمک کند.»

یاد بگیرید که به جای اجتناب از فشار، خودتان را دوست داشته باشید

خانم PNTA (۲۲ ساله، در بخش فو تو ، شهر هوشی مین)، دانشجوی سال پنجم پزشکی، گفت که از فکر کردن بیش از حد - یک بیماری روانی که بسیاری از جوانان از آن رنج می‌برند - رنج می‌برد و این باعث می‌شود که او بیش از حد فکر کند، تا جایی که به خستگی ذهنی برسد. برای فرار از این افکار بیش از حد، او اغلب فیلم تماشا می‌کند یا تمام مدت در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار می‌کند، و گاهی اوقات تقریباً تمام شب تلفن همراه خود را در آغوش می‌گیرد.

خانم الف گفت: «با پر کردن ذهنم با فیلم، احساس می‌کنم می‌توانم از فشارها و نگرانی‌ها فرار کنم. حداقل اینکه تا صبح فیلم ببینم و بعد به خاطر خستگی بخوابم بهتر از این است که به خاطر فکر کردن زیاد هر شب خوابم نبرد.»

خرید بیش از حد در زنان اغلب یک واکنش ناخودآگاه است که با هدف تسکین فوری استرس انجام می‌شود، اما به ریشه اصلی استرس نمی‌پردازد.

عکس: نهو کوئین

دکتر فی ین از آنجا گفت: «رفتارهای فرار از استرس مانند سرگرمی یا خرید بیش از حد در زنان اغلب یک واکنش فوری هستند که هدفشان کاهش فوری استرس است اما ریشه اصلی استرس را حل نمی‌کنند. در همین حال، عشق به خود باید واقعاً با هدف تغذیه خود از نظر جسمی و روحی باشد.»

به گفته دکتر هونگ نونگ، برای زنان - گروهی که به راحتی تحت تأثیر تغییرات هورمونی و استرس قرار می‌گیرند، عشق به خود و مراقبت از خود به موارد زیر کمک می‌کند:

• کورتیزول (هورمون استرس) را تثبیت می‌کند.
• جلوگیری از اختلالات اضطرابی، افسردگی، اختلالات خواب.
• افزایش تاب‌آوری روانی در دوره‌های حساس مانند پس از زایمان و پیش از یائسگی.

دکتر هونگ نونگ تأکید کرد: «زنان جوان، با اولویت دادن به خواب برای کمک به بهبود هرچه بهتر مغز، ورزش، خوردن غذاهای مغذی، کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی، اجتناب از مقایسه و فشارهای غیرضروری، عشق به خود را به عنوان راهی برای محافظت از مغز در نظر بگیرند. علاوه بر این، سعی نکنید همه را راضی نگه دارید، به محدودیت‌های خودتان گوش دهید. عشق به خود اولین قدم برای مراقبت فعال، آگاهانه و ارزشمند از خود است.»

اهمیت تغذیه در سلامت زنان

دکتر متخصص ۱ لی تی توی هانگ، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که عشق به خود می‌تواند از نحوه تغذیه بدن توسط هر فرد از طریق هر وعده غذایی شروع شود. رژیم غذایی که به پاکسازی و آرامش کمک می‌کند، باید غذاهایی با منشاء طبیعی، هضم آسان و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها را در اولویت قرار دهد:

صبحانه : با یک لیوان آب گرم یا آب سبزیجات سبز شروع کنید، که به پاکسازی کبد و تحریک متابولیسم کمک می‌کند. سپس می‌توانید بسته به ذائقه‌تان یک فنجان کوچک قهوه اضافه کنید.

ناهار : غذاهای سبک مانند ماهی بخارپز، سبزیجات آب‌پز، سوپ کدو حلوایی یا سوپ جلبک دریایی را انتخاب کنید تا چربی را محدود کرده و به خنک شدن بدن کمک کنید.

عصر : غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، سوپ ریشه نیلوفر آبی، توفوی نرم یا شیر آجیل بدون شکر به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و خواب را آسان‌تر می‌کنند.

علاوه بر این، غلات کامل، ماهی چرب، تخم مرغ، سبزیجات سبز، لوبیا، آجیل، ماست و شکلات تلخ نیز به زنان جوان کمک می‌کنند تا استرس خود را کاهش دهند، انرژی خود را تثبیت کنند، خواب خود را بهبود بخشند و از محور مغز-روده حمایت کنند.

دکتر توی هانگ گفت: «بگذارید هر وعده غذایی راهی برای مراقبت از خودتان باشد، بگذارید هر روز گامی کوچک در مسیر بازیابی تعادل باشد. زنان جوان باید یاد بگیرند که بایستند، گوش دهند و از نظر جسمی و روحی خود را دوست داشته باشند.»

منبع: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm