سالمندان باید بدانند که چگونه از سلامت خود مراقبت کنند.

وقتی تازه بازنشسته شده بودم، تغییر محیط زندگی، از فعالیت‌های روزانه گرفته تا غذا خوردن، استراحت، ساعات کاری، به طور غیرطبیعی مختل شده بود. فقط در ۳ ماه اول، ۲ کیلوگرم وزن کم کردم، خانواده‌ام نگران بودند، مخصوصاً همسرم، به من گفت که به پزشک مراجعه کنم، من فقط ۶۰ سال داشتم اما شبیه یک پیرمرد ۸۰ ساله بودم.

اگرچه خانواده‌ام هنوز هر روز از من مراقبت می‌کردند، طبق میل من غذا می‌خوردند و استراحت می‌کردند، غذای مقوی داشتند و همچنین هر ماه معادل ۳ بسته داروی چینی، داروهای تقویتی مصرف می‌کردند، اما هیچ بهبودی حاصل نشد. سپس مجبور شدم برای معاینه به بیمارستان استان بروم. پزشک گفت که هیچ بیماری خاصی ندارم، فقط باید استراحت کنم، درست غذا بخورم، چه بخورم و چه نخورم و به حالت عادی برمی‌گردم. اما باید به این نکته توجه می‌کردم که همیشه در حال حرکت باشم، ورزش متوسط ​​انجام دهم، زیاد دراز نکشم و به پشیمانی از گذشته فکر نکنم.

به توصیه پزشک گوش دادم و آن را دنبال کردم. در ابتدا به آن عادت نداشتم، اما سرانجام به روال عادی درآمدم. 6 ماه بعد، سلامتی‌ام بهبود یافت، سپس به حالت عادی بازگشت و وزنم به همان اندازه‌ای که در ابتدا بازنشسته شده بودم، برگشت. همچنین به من اطمینان داده شد و فکر کردم که فعالیت‌های روزانه و ورزش باید منظم باشند تا نتیجه بگیرند، از فعالیت‌های عملی همراه با خواندن کتاب و روزنامه در مورد مراقبت‌های بهداشتی سالمندان.

من متوجه هستم که در زندگی واقعی، برای داشتن سلامتی خوب و طولانی شدن عمر، باید سه عامل وجود داشته باشد: زندگی و غذا خوردن باید معتدل باشد، بزرگان می‌گویند «بیماری از دهان می‌آید»، به این معنی که بیماری نیز از دهان می‌آید، اگر بی‌احتیاط و بدون پرهیز غذا بخورید و بنوشید، بیمار شدن آسان است؛ دوم، باید بدانید که چگونه به طور منظم ورزش کنید تا رگ‌های خونی در گردش باشند، کارهای سبک را در حد توان خود انجام دهید، هر روز به طور منظم ورزش کنید، تمرینات بدنی را با تمرینات فکری ترکیب کنید؛ سوم، سالمندان همچنین باید مقدار مشخصی از مکمل‌های تقویتی، به عنوان کاتالیزوری برای هضم غذا، مصرف کنند و معاینات پزشکی منظم داشته باشند تا در صورت تشخیص هرگونه بیماری، بتوان آن را زود درمان کرد.

از طریق درس‌های فوق، من برنامه‌ریزی کرده‌ام که با یک برنامه‌ی فعالیت برای هر روز و هر ساعت، از سلامتی‌ام مراقبت کنم. صبح‌ها، تابستان‌ها ساعت ۵ و زمستان‌ها ساعت ۶ از خواب بیدار می‌شوم، روی تخت دراز می‌کشم، بدنم را ماساژ می‌دهم، ابتدا دستانم را به هم می‌مالم و سپس به آرامی از سر تا گردنم را می‌خارانم، چشم‌ها و بینی‌ام را می‌مالم، با دستانم شکمم را ۵۰ بار در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس می‌مالم، به پشت دراز می‌کشم و ۱۰۰ بار پاهایم را به سمت آسمان بالا می‌برم، زانوهایم را خم می‌کنم، با دستانم آنها را به داخل شکمم می‌کشم، سپس به آرامی می‌نشینم، از رختخواب بیرون می‌آیم و می‌ایستم و حدود ۵۰۰ بار به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه به روش «بودی‌دارما یی جین جینگ» دستانم را تکان می‌دهم؛ سپس بیرون می‌روم و حدود ۳ تا ۴ کیلومتر پیاده‌روی می‌کنم، در زمستان برای حمام آب گرم و در تابستان برای حمام آب خنک به خانه برمی‌گردم، بهداشت شخصی را رعایت می‌کنم و صبحانه می‌خورم.

من روزانه ۵ وعده غذا می‌خورم، یک صبحانه کامل، یک ناهار متوسط، یک شام سبک، و در این بین، مقداری میوه یا یک لیوان شیر می‌خورم... از ساعت ۸ صبح تا ۱۰ صبح با دوستانم معاشرت می‌کنم، از مهمانان پذیرایی می‌کنم، یا برای آب دادن به سبزیجات یا هرس و مراقبت از گیاهان زینتی به باغ می‌روم، کارهای سبکی مانند جارو کردن خانه، مراقبت از مرغ‌ها و پرندگان خانگی انجام می‌دهم. بعد از ظهرها ۲ ساعت را صرف خواندن روزنامه و کتاب می‌کنم، همیشه هر روز ۲ شماره روزنامه دارم: مجله سالمندان و روزنامه فو تو ، بخش امور جاری، بخش از دیدگاه سالمندان و درمان‌ها را می‌خوانم، مقالات خبری خوبی وجود دارد که صبح روز بعد هنگام صرف چای با هم‌تیمی‌هایم به اشتراک می‌گذارم.

علاوه بر این، من همچنین زمانی را صرف فکر کردن به نوشتن مقاله برای روزنامه‌ها، روزنامه‌های علمی و زندگی می‌کنم، نمونه‌های خوبی از افراد خوب در روزنامه‌های محلی و منتشر شده در روزنامه‌ها، همچنین انگیزه‌ای برای کمک به من است تا مشتاق‌تر باشم، به خواندن و نوشتن مقاله علاقه‌مند باشم، در عین حال راهی برای ورزش ذهن است، اجازه نمی‌دهم مغز بیکار بماند که منجر به فراموشی و سردرگمی پیری می‌شود. بعد از شام عصر، می‌نشینم و تلویزیون تماشا می‌کنم، اخبار ساعت ۱۹ را هرگز فراموش نمی‌کنم، پایان فیلم‌های VTV1 را تماشا می‌کنم، ساعت ۲۱:۳۰ دندان‌هایم را باز می‌کنم و به رختخواب می‌روم، هرگز خیلی زود نمی‌خوابم و بعد از ساعت ۲۲ بیدار نمی‌مانم تا صبح به موقع بیدار شوم، ظهرها فقط ۱ ساعت تا ۱:۳۰ استراحت می‌کنم، بعد از ظهر هر ساعت ۱۵:۰۰ چند بازی تنیس روی میز انجام می‌دهم و سپس دوچرخه کوهستانم را برای رکاب زدن در جاده‌های آسفالت مزارع روستا حدود ۸ تا ۱۰ کیلومتر برمی‌دارم.

برنامه من این‌طور است، ۲۴ ساعت شبانه‌روز می‌چرخد، روز بعد هم همینطور تکرار می‌شود، من بیش از بیست سال است که این کار را انجام می‌دهم، احساس سلامتی می‌کنم، ذهنم راحت است، روحم هوشیار و شفاف است. افراد مسن از من می‌پرسند راز من برای حفظ چنین سلامتی چیست، من آن را با افراد زیادی در میان گذاشته‌ام و با نتایج به دست آمده آن را اجرا کرده‌ام.

من فکر می‌کنم برای انجام اقدامات فوق جهت داشتن سلامتی خوب، اول از همه باید عزم، پشتکار و استقامت داشته باشید، اگر کمی بی‌احتیاط باشید، نتیجه‌ای نخواهد داشت.

ضرب‌المثل دنیا این است که اگر سلامتی داشته باشی، همه چیز داری، بدون سلامتی هیچ چیز نخواهی داشت، سلامتی از طلا گرانبهاتر است، در کتاب اجداد آمده است: "than trong thien kim" که به معنی: یک انسان هزار برابر طلا ارزش دارد، با سلامتی می‌توانی طلا بسازی، بدون سلامتی، بیمار بودن و نشستن روی سینی طلا خوشبختی نیست. اگرچه من پیر هستم، اما هنوز هم اقدامات فوق را برای داشتن سلامتی، خوب غذا خوردن، خوب خوابیدن و افزایش وزن در محدوده ۵۵ تا ۶۱ کیلوگرم انجام می‌دهم، تصمیم گرفته‌ام که با سلامتی زندگی کنم، اول از همه برای خودم و برای خانواده و فرزندانم که شاد و خوشحال باشند.

منبع: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html