ملزومات ناهار اگر می‌خواهید وزن کم کنید

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب ساعت ۱۱ صبح، محدود کردن مصرف میان وعده و خوردن یک ناهار آگاهانه (متمرکز) به شما کمک می‌کند تا به طور موثر وزن کم کنید.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

شما باید ساعت ۱۱ صبح، قبل از ناهار، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. (منبع: Freepik)

ساعت ۱۱ صبح آب بنوشید

حدود ساعت ۱۱ صبح زمانی است که باید یک لیوان بزرگ آب بنوشید. این زمانی است که مقدار آب اضافه شده در صبح به تدریج کاهش می‌یابد، بدن کم آب به راحتی با سیگنال‌های گرسنگی و تشنگی اشتباه گرفته می‌شود.

وقتی به اندازه کافی آب ننوشید، احساس گرسنگی، تحریک‌پذیری و بی‌حالی خواهید کرد. نوشیدن آب در این زمان به کاهش گرسنگی شما کمک می‌کند و از پرخوری در وعده ناهار جلوگیری می‌کند.

در این زمان می‌توانید آب میوه تازه بدون شکر افزوده یا چای‌های گیاهی بنوشید.

از خوردن تنقلات قبل از ناهار خودداری کنید

خوردن تنقلات برای بسیاری از خانم‌های شاغل عادتی است که ترک آن دشوار است و می‌تواند به راحتی منجر به افزایش وزن شود. چند وافل یا یک فنجان شیرچای، کالری دریافتی روزانه را افزایش می‌دهد و برنامه کاهش وزن شما را خراب می‌کند.

خوردن میان وعده قبل از ناهار همچنین باعث می‌شود ناهار بدی بخورید، به اندازه کافی غذا نخورید زیرا هنوز سیر هستید، سپس بعد از ظهر احساس گرسنگی خواهید کرد و دوباره هوس تنقلات می‌کنید. این چرخه باعث می‌شود که کاهش وزن برای شما غیرممکن شود.

ناهار آگاهانه

هنگام ناهار، باید روی غذا تمرکز کنید. هنگام تماشای فیلم، گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی یا کار کردن غذا نخورید. غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می‌کند از غذا لذت ببرید و بدن شما تمام مواد مغذی را جذب کند.

بهتر است ناهار خود را خودتان آماده کنید تا کالری دریافتی خود را بهتر کنترل کنید و هنگام تلاش برای کاهش وزن، به تنهایی غذا بخورید.

به موقع غذا بخورید

مشغول بودن به کار می‌تواند باعث شود گرسنگی خود را کنار بگذارید و این بر زمان ناهار شما تأثیر می‌گذارد. وقتی گرسنه هستید، هنگام ناهار بیشتر غذا خواهید خورد.

این عادت بر ساعت بیولوژیکی تأثیر می‌گذارد، سوخت و ساز بدن را مختل می‌کند و کاهش وزن را برای شما دشوار می‌کند.

اگر خیلی سرتان شلوغ است، یک ساعت زنگ‌دار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که ناهار بخورید، مطمئن شوید که وعده غذایی مناسب را در زمان مناسب می‌خورید.