چه آبمیوه‌هایی سالم هستند؟

آبمیوه‌ها منبع سالمی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به محافظت از سلول‌ها و حمایت از سلامت قلب کمک می‌کنند.

هویج یک سبزی سالم برای آبمیوه گیری محسوب می شود، اما نباید زیاد از آن استفاده کنید - عکس تصویرسازی

آب‌میوه‌هایی که رقیق شده و حاوی مقادیر زیادی شکر هستند، می‌توانند ارزش غذایی آنها را کاهش دهند و در صورت مصرف منظم ناسالم هستند. انتخاب آب‌میوه ۱۰۰٪ طبیعی، بدون شکر افزوده یا مواد مصنوعی، سالم‌ترین گزینه برای شماست.

آب هویج

آب هویج منبع غنی ویتامین E، ویتامین C و مواد معدنی مانند پتاسیم است که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. این آب هویج منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که نه تنها رنگ پر جنب و جوش هویج را افزایش می‌دهد، بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد.

آب هویج می‌تواند با محتوای آب بالا و کالری کم، بدن را هیدراته کند. یک وعده ۲۳۰ میلی‌لیتری آب هویج حاوی: آب: ۲۱۳ گرم؛ کالری: ۹۶؛ پروتئین: ۲.۲۸ گرم؛ چربی کل: ۰.۳۶ گرم؛ چربی اشباع: ۰.۰۶۵ گرم؛ کربوهیدرات: ۲۲ گرم؛ قندها: ۹.۳۸ گرم؛ ویتامین C: ۲۰ میلی‌گرم است.

آب انار

آب انار سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و به تقویت عملکرد ورزشی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب انار 30 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند استقامت دویدن را بهبود بخشد.

این به دلیل اثرات مثبت آب انار بر گشاد شدن رگ‌های خونی است، که زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی گشاد می‌شوند. گشاد شدن رگ‌ها گردش خون را بهبود می‌بخشد و از تأمین مداوم اکسیژن و مواد مغذی به عضلات پشتیبانی می‌کند، که می‌تواند مزایای کوتاه‌مدتی برای ریکاوری عضلات داشته باشد.

یک وعده ۲۳۰ میلی‌لیتری آب انار حاوی: کالری: ۹۹؛ پروتئین: ۰ گرم؛ چربی: ۰ گرم؛ چربی اشباع: ۰ گرم؛ کربوهیدرات: ۲۹ گرم؛ قند: ۲۶ گرم؛ ویتامین C: ۲۴ میلی‌گرم است.

آب چغندر

آب چغندر حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند برای کنترل سطح کلسترول مفید باشند. کلسترول یک ماده مومی شکل است که در بدن یافت می‌شود و به حفظ سطح هورمون‌ها و ویتامین D و هضم غذا کمک می‌کند.

نوشیدن آب چغندر می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری پس از ورزش کمک کند. این به این دلیل است که چغندر حاوی مقادیر زیادی نیترات است، ترکیبی که گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد.

آب چغندر همچنین ممکن است اثرات مثبتی بر فشار خون و سلامت شناختی داشته باشد، که به توانایی تفکر، یادگیری و به خاطر سپردن واضح مربوط می‌شود.

یک وعده ۲۳۰ میلی‌لیتری آب چغندر حاوی: آب: ۲۲۹ گرم؛ کالری: ۶۲؛ پروتئین: ۱.۸ گرم؛ چربی کل: ۰.۱۵۲ گرم؛ چربی اشباع: ۰.۰۲ گرم؛ کربوهیدرات: ۱۵ گرم؛ قند: ۱۲ گرم است.

آب پرتقال

آب پرتقال یک افزودنی مفید به رژیم غذایی شماست. این آب سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کرده و آسیب سلولی را کاهش می‌دهد. بسیاری از برندهای تجاری آب پرتقال با کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند که به محافظت از استخوان‌ها کمک می‌کنند.

نوشیدن آب پرتقال همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های سالم می‌تواند به شما در جذب بهتر مواد مغذی و حفظ سطح قند خون سالم کمک کند. اگرچه آب پرتقال سرشار از قندهای طبیعی است، اما نوشیدن آن در حد اعتدال بعید است که خطری برای سلامتی داشته باشد.

یک وعده ۲۳۰ میلی‌لیتری آب پرتقال خالص می‌تواند موارد زیر را فراهم کند: کالری: ۱۱۰؛ پروتئین: ۲ گرم؛ چربی: ۰.۳۶ گرم؛ چربی اشباع: ۰.۰۶۵ گرم؛ کربوهیدرات: ۲۶ گرم؛ قند: ۲۲ گرم؛ ویتامین C: ۷۲ میلی‌گرم؛ پتاسیم: ۴۵۱ میلی‌گرم.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm