نکاتی برای عضله سازی بعد از ۵۰ سالگی

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، هنگام ورزش، عضلات مردان سریع‌تر و به طور قابل توجهی بزرگتر از عضلات زنان رشد می‌کنند. این به دلیل سطح بالای هورمون مردانه تستوسترون در بدن است. اما با افزایش سن مردان، این مزیت دیگر وجود نخواهد داشت زیرا بدن تستوسترون کمتری ترشح می‌کند.

Những mẹo cần biết để tăng cơ sau tuổi 50- Ảnh 1. — ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ و توسعه دهند.

در نتیجه، با افزایش سن، مردان توده عضلانی خود را از دست می‌دهند و عضلاتشان کوچکتر می‌شود. خوشبختانه، برای مردان میانسال، راه‌هایی وجود دارد که به آنها کمک می‌کند توده عضلانی خود را حفظ کنند و حتی به سفت‌تر و بزرگتر شدن عضلاتشان کمک کند.

برای انجام این کار، مردان نیازی به مکمل‌های گران‌قیمت، مربیان شخصی یا جراحی زیبایی ندارند. اولین کاری که باید انجام دهند این است که یک برنامه ورزشی منظم داشته باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که به جای فقط وزنه زدن، ترکیب تمرینات کاردیو مانند دویدن می‌تواند... دوچرخه‌سواری به شما در کاهش وزن، کنترل درصد چربی بدن و افزایش قابل توجه استقامت کمک می‌کند. نه تنها این، بلکه تمرینات هوازی به افزایش گردش خون در سراسر بدن، کاهش التهاب و تسریع بهبودی نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات هوازی به بدن کمک می‌کند تا در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

یک عامل بسیار مهم که به سفت و عضلانی شدن بدن مردان کمک می‌کند، نسبت چربی پایین است. برای انجام این کار، نه تنها باید ورزش کنید، بلکه باید رژیم غذایی خود را نیز به درستی کنترل کنید.

نه تنها این، بلکه مطالعات نشان می‌دهد که متابولیسم مردان میانسال کند می‌شود و از دست دادن عضلات به تدریج در طول زمان افزایش می‌یابد. بنابراین، برای حفظ و توسعه توده عضلانی، ورزش به تنهایی کافی نیست، بلکه یک رژیم غذایی معقول نیز مورد نیاز است.

قاعده کلی این است که غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، میگو، لوبیا و برخی غذاهای دیگر را افزایش دهید. در عین حال، باید از غذاهایی که نشاسته سفید و شکر زیادی دارند مانند کیک، نوشابه‌های گازدار یا شیر تغلیظ شده شیرین شده خودداری کنید. طبق گفته Healthline (USA)، اگر می‌خواهید نتایج تمرین خود را بهینه کنید، مردان می‌توانند برای دریافت راهنمایی در مورد مناسب‌ترین رژیم غذایی برای خود، به یک متخصص تغذیه ورزشی مراجعه کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm