غذاهایی که به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، گرسنگی را کاهش می‌دهند و به طور مؤثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کنند

نشان داده شده است که آووکادو، بادام، فلفل قرمز و جو به طولانی شدن احساس سیری، کنترل گرسنگی و حمایت از کاهش وزن مؤثر کمک می‌کنند.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

خوردن اسفناج به طور منظم یک راه موثر برای کاهش وزن است. (منبع: Unsplash)

آووکادو

آووکادو سرشار از اسید اولئیک است - یک اسید چرب تک غیراشباع که نشان داده شده است برای کنترل گرسنگی مفید است.

اسید اولئیک یک منبع انرژی پایدار برای بدن فراهم می‌کند، به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و از کنترل کالری دریافتی پشتیبانی می‌کند.

فلفل قرمز

فلفل قرمز سرشار از کپسایسین است که نه تنها طعم تندی به غذا می‌دهد، بلکه به طور طبیعی اشتها را نیز کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که افزودن فلفل به رژیم غذایی می‌تواند به طور موثری به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

جو

جو سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول است که به افزایش متابولیسم، افزایش تبدیل انرژی، احساس سیری طولانی‌تر و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند.

اسفناج

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن منظم اسفناج می‌تواند هوس‌ها، به خصوص هوس شیرینی‌جات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این یک روش موثر برای کاهش وزن است. اسفناج همچنین سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی و پوست مفید هستند.

ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروتئین به میزان ۱۵ تا ۳۰ درصد در رژیم غذایی می‌تواند مصرف کالری را ۴۴۱ کالری در روز کاهش دهد.

بادام

بادام منبع غنی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E و منیزیم است. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک مشت بادام می‌تواند به طور طبیعی اشتها را برای مدت طولانی سرکوب کند.

قهوه

کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در دانه‌های قهوه نیز می‌توانند به سرکوب اشتها کمک کنند. نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه بعد از غذا نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد، بلکه به کاهش هوس تنقلات نیز کمک می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.

منبع