آلودگی هوا: بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

در روزهایی که آلودگی هوا شدید است، بسیاری از مردم این سوال را می‌پرسند که بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

برای پاسخ به این سوال، دکتر شری کومار سریواستاوا، پزشک و مشاور ارشد بیمارستان شاردا در دهلی (هند)، بهترین زمان برای پیاده‌روی روزانه، به ویژه زمانی که کیفیت هوا پایین است را توضیح می‌دهد.

آشنایی با کیفیت هوا و آلودگی

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Only My Health، ترافیک، آب و هوا و فعالیت‌های صنعتی که ذرات معلق، _NO2 و سایر آلاینده‌های هوا را آزاد می‌کنند، می‌توانند خطرات جدی برای سلامتی، به ویژه برای جمعیت‌های آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، ایجاد کنند.

در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، بهتر است صبح زود یا اواخر عصر برای پیاده‌روی بروید.

عکس: پیکسل

بنابراین، چگونه باید برای ورزش کردن پیاده‌روی کنید تا از اثرات مضر آلودگی هوا در امان باشید؟

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند برخی از اثرات منفی آلودگی را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در مجله علمی Journal of National Institutes of Health منتشر شد، نشان داد که ورزش در محیط‌های با آلودگی کمتر می‌تواند سلامت قلب و عروق را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. مطالعه دیگری که در مجله علمی Science Direct نیز منتشر شده است، تأکید کرد که ورزش در فضای بسته در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، گزینه ایمن‌تری برای حفظ سلامت است.

طبق گفته Only My Health، دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند در روزهایی که آلودگی هوا زیاد است، بهتر است صبح زود یا اواخر عصر برای پیاده‌روی بروید.

شهر هوشی مین از صبح تا شب در مه فرو رفته است: منظره‌ای رمانتیک، اما اقدامات احتیاطی بهداشتی ضروری است!

نکات هوشمندانه پیاده‌روی در مناطق آلوده

با این حال، اگر در آن زمان‌ها وقت ندارید، حتماً پیشنهادهای زیر را بررسی کنید:

۱. شاخص کیفیت هوا (AQI) را بررسی کنید. دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند از اپلیکیشن‌ها یا وب‌سایت‌ها برای نظارت بر کیفیت هوای محلی استفاده کنید. وقتی شاخص کیفیت هوا خوب یا متوسط ​​است، پیاده‌روی کنید.

آلودگی هوا اکنون در اکثر شهرهای بزرگ به یک معضل تبدیل شده است.

عکس: چی نهان

۲. مسیر خود را عاقلانه انتخاب کنید. مسیرهایی را انتخاب کنید که از ترافیک سنگین یا مناطق صنعتی دور باشند. پارک‌ها یا خیابان‌هایی که هوای تازه دارند به شما کمک می‌کنند از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند شوید.

۳. زمان‌بندی بسیار مهم است. اگر آلودگی صبحگاهی یک نگرانی محلی است، برنامه‌ریزی پیاده‌روی خود را برای اواخر روز که ترافیک شروع به کاهش می‌کند، در نظر بگیرید. دکتر سریواستاوا توصیه می‌کند پیاده‌روی بعد از کار یا بعد از شام می‌تواند گزینه خوبی باشد.

۴. به آب و هوا توجه کنید. روزهای بادی می‌توانند به پراکنده شدن آلاینده‌ها کمک کنند و باعث شوند پیاده‌روی در فضای باز آلودگی کمتری داشته باشد. بنابراین، دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند، هنگام وزش باد، پیاده‌روی را در اولویت قرار دهید.

دکتر سریواستاوا در پایان گفت: پیاده‌روی صبحگاهی و عصرگاهی هر دو فواید خاص خود را دارند، اما آگاهی از کیفیت هوا می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های آگاهانه‌ای برای سلامتی خود داشته باشید.

بنابراین دفعه بعد که برای پیاده‌روی می‌روید، نه تنها زمان روز، بلکه کیفیت هوا را نیز در نظر بگیرید. طبق گفته Only My Health، با بیرون رفتن در مواقع مناسب، سلامت خود را در اولویت قرار دهید تا از مزایای فراوان پیاده‌روی در عین جلوگیری از آلودگی بهره‌مند شوید.

منبع: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm