کشف کنید که چگونه پیاده‌روی به شما در کاهش وزن مؤثر کمک می‌کند

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: ۳ تنظیم رژیم غذایی برای کمک به کاهش کلسترول به طور طبیعی؛ فواید غیرمنتظره نشاسته برای درد معده؛ پزشکان بهترین زمان برای خوردن شام را برای سلامتی ذکر می‌کنند ...

متخصص: این بهترین روش پیاده‌روی برای کاهش وزن است

کاهش وزن می‌تواند دشوار باشد و نیاز به تعادل بین یک رژیم غذایی سالم، کاهش کالری دریافتی و ورزش دارد.

اما ممکن است نیازی به انجام تمرینات با شدت بالا نداشته باشید و به گفته کارشناسان تناسب اندام، برخی از روش‌های پیاده‌روی می‌توانند به همان اندازه یا حتی بیشتر از تمرینات با شدت بالا برای کاهش وزن مؤثر باشند.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — انواع مختلفی از پیاده‌روی وجود دارد که می‌توانند برای کاهش وزن به اندازه ورزش‌های با شدت بالا یا حتی بیشتر مؤثر باشند.

راشل لوویت، مربی ورزشی جامع در ایالات متحده، می‌گوید: پیاده‌روی یک تمرین کامل برای بدن است. این ورزش نه تنها برای سیستم‌های قلبی عروقی و عضلانی مفید است، بلکه برای تخلیه لنفاوی و مغز نیز عالی است. چرخش دست‌ها هنگام پیاده‌روی به اتصال دو نیمکره مغز نیز کمک می‌کند.

نه تنها این، بلکه برخی تمرینات پیاده‌روی ویژه می‌توانند به کاهش وزن مؤثر کمک کنند.

تناوب بین پیاده‌روی سریع و دویدن. این نوع پیاده‌روی اینتروال شامل دوره‌های مختلف پیاده‌روی، با ترکیبی از شدت بالا و پایین است. به گفته متخصص ایزاک رابرتسون، یکی از بنیانگذاران مرکز تناسب اندام Total Shape (ایالات متحده آمریکا)، این تمرین شامل تناوب بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و دوره‌های کوتاه دویدن یا پیاده‌روی سریع‌تر است. سطوح مختلف شدت، بدن را فعال نگه می‌دارد و متابولیسم بالایی را حتی پس از پایان تمرین ایجاد می‌کند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۷ سپتامبر مطالعه کنند.

۳ تنظیم رژیم غذایی برای کاهش کلسترول به طور طبیعی

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن همراه با کلسترول بالا تقریباً همیشه مجبورند به طور منظم داروهای کنترل کلسترول مصرف کنند. علاوه بر این، بیماران باید رژیم غذایی خود را نیز به طور مناسب تنظیم کنند.

کلسترول نقش بسیار مهمی در بدن دارد و به سلول‌ها کمک می‌کند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K را جذب کنند. علاوه بر این، کلسترول به عنوان پیش‌ساز ویتامین D، هورمون‌های استروئیدی و هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون نیز عمل می‌کند.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — افرادی که سطح کلسترول خون بالایی دارند باید مصرف قند و نشاسته سفید را محدود کنند.

نه تنها این، بلکه کلسترول نقش‌های مهم دیگری نیز ایفا می‌کند، به خصوص به عنوان یک جزء ضروری از غشای سلولی. مقدار کلسترول تعیین می‌کند که آیا این غشا نرم است یا سخت. با این حال، کلسترول بیش از حد مضر است، به خصوص کلسترول با چگالی کم (LDL)، که باعث تشکیل پلاک در دیواره‌های شریان می‌شود و در نتیجه خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

دو منبع کلسترول برای بدن وجود دارد. این دو منبع عبارتند از سنتز از کبد و دریافت از غذای روزانه. بنابراین، تنظیم صحیح رژیم غذایی به کاهش طبیعی سطح کلسترول کمک می‌کند. برای انجام این کار، افراد باید به موارد زیر توجه کنند:

نوع مناسب چربی را مصرف کنید. چربی یکی از سه منبع اصلی انرژی بدن، همراه با پروتئین و نشاسته است. با این حال، انواع مختلفی از چربی وجود دارد و همه آنها برای سلامتی مفید نیستند. انواع اصلی چربی در رژیم غذایی روزانه عبارتند از چربی اشباع، چربی تک غیراشباع، چربی چند غیراشباع و چربی ترانس. از این میان، چربی تک غیراشباع فواید زیادی برای سلامتی دارد و به کنترل قند خون، فشار خون، وزن و سطح تری گلیسیرید کمک می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۷ سپتامبر منتشر خواهد شد.

فواید غیرمنتظره نشاسته برای درد معده

برای افرادی که به وزن خود اهمیت می‌دهند، نشاسته چیزی است که اغلب از خوردن آن اجتناب می‌کنند یا آن را محدود می‌کنند، به خصوص نشاسته سفید. اما وقتی معده درد دارید، نشاسته چیزی است که معده شما واقعاً به آن نیاز دارد.

دستگاه گوارش برای تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی کار می‌کند. برخی غذاها، مانند غذاهای تند، ممکن است طعم خوشمزه‌ای داشته باشند، اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند دستگاه گوارش را مختل کرده و باعث درد معده شود.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — نشاسته اثر تسکین‌دهنده درد معده را دارد.

درد معده همچنین می‌تواند ناشی از غذا خوردن در اواخر شب یا خوردن خیلی سریع باشد. علاوه بر درد، افراد مبتلا به درد معده، نفخ، ناراحتی و سوزش در قسمت بالای شکم را نیز تجربه خواهند کرد. عدم تحمل غذایی و عفونت‌های ویروسی از دیگر علل شایع درد معده هستند.

وقتی درد دارید، غذاهایی که نشاسته زیادی دارند، حتی نشاسته سفید، برای معده مناسب و بسیار مفید هستند. غذاهایی که از نشاسته سفید تهیه می‌شوند، مانند کیک، نان و برنج سفید، اگرچه باعث افزایش قند خون می‌شوند، اما هضم آسانی دارند و به تسکین درد کمک می‌کنند.

در همین حال، غذاهای تهیه شده از نشاسته‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی شیرین و غلات کامل، اگرچه آهسته‌تر هضم می‌شوند، اما سرشار از فیبر هستند. این مقدار فیبر، اسید اضافی معده را جذب می‌کند و در نتیجه ناراحتی را کاهش می‌دهد. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع