بازه زمانی که افراد بهترین خواب را دارند، کشف کنید

«اغلب به ما توصیه می‌شود که به اندازه کافی، از ۷ تا ۹ ساعت در شب، بخوابیم، اما چه ساعتی برای خوابیدن برای سلامتی بهتر است؟». برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: در صورت بروز علائم تنفسی طولانی‌مدت، جانبدارانه رفتار نکنید؛ اضطراب طولانی‌مدت چگونه به قلب آسیب می‌رساند؟؛ غذاهایی که هنگام فشار خون بالا باید از آنها اجتناب کرد...

متخصصان بهترین زمان برای خواب را اعلام کردند

اغلب به ما توصیه می‌شود که به اندازه کافی، از ۷ تا ۹ ساعت در شب، بخوابیم، اما چه ساعتی برای رفتن به رختخواب برای سلامتی بهتر است؟

کیت بوکر، متخصص سلامت بریتانیایی، می‌گوید بهترین کیفیت خواب از ساعت ۱۰ شب به بعد اتفاق می‌افتد، به این معنی که شما باید تا این ساعت خواب باشید.

بنابراین، بهتر است سعی کنید حدود ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید تا بیشترین زمان برای خواب عمیق در نیمه اول شب را داشته باشید .

بهتر است قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید.

دیرتر خوابیدن، مراحل خواب عمیق شما را کوتاه‌تر و خواب REM (که به عنوان خواب رؤیا نیز شناخته می‌شود) را طولانی‌تر می‌کند.

خواب عمیق که به عنوان خواب موج آهسته نیز شناخته می‌شود، حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می‌کشد و قبل از خواب REM رخ می‌دهد.

متخصصان اتفاق نظر دارند که خواب عمیق برای بازیابی و رشد بدن، تقویت سیستم ایمنی، بازسازی سلول‌ها، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش فعالیت مغز و کاهش فشار خون مهم است.

خواب عمیق معمولاً زودتر اتفاق می‌افتد و بوکر می‌گوید بهترین زمان برای خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است. بنابراین، زودتر خوابیدن به معنای خواب با کیفیت‌تر است. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۴ اکتبر مطالعه کنند.

اضطراب مزمن چگونه به قلب آسیب می‌رساند؟

اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطرات زندگی است. اضطراب طولانی مدت نه تنها ذهن را بیش از حد خسته می‌کند، بلکه تأثیر منفی بر بدن نیز دارد. علاوه بر این، اضطراب تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و رگ‌های خونی نیز دارد.

کارشناسان می‌گویند اضطراب و استرس طولانی‌مدت از عوامل اصلی افزایش خطر حمله قلبی هستند. رویدادهایی که باعث اضطراب و استرس طولانی‌مدت می‌شوند، ضربان قلب را افزایش داده و فشار خون را بالا می‌برند.

اضطراب طولانی مدت می‌تواند به قلب آسیب برساند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.

قلب و رگ‌های خونی تحت فشار مداوم هستند. با گذشت زمان، آسیب به قلب و رگ‌های خونی تجمع می‌یابد و خطر مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، اگرچه اضطراب و استرس مستقیماً باعث بیماری قلبی عروقی نمی‌شوند، اما می‌توانند مشکلات قلبی عروقی موجود را تشدید کنند. مکانیسم این پدیده این است که اضطراب و استرس باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شوند. با گذشت زمان، پوشش رگ‌های خونی آسیب می‌بیند و منجر به تشکیل لخته‌های خون می‌شود. لخته‌های خون به اندازه‌ای بزرگ می‌شوند که رگ‌های خونی را مسدود می‌کنند و منجر به حملات قلبی می‌شوند.

علاوه بر این، یکی دیگر از خطرات سلامتی که افراد مبتلا به اضطراب و استرس طولانی مدت باید به آن توجه کنند، حملات پانیک است. حملات پانیک اغلب با علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس و تپش قلب ظاهر می‌شوند. این علائم کاملاً شبیه حمله قلبی هستند. بنابراین، بیماران باید بدانند که چگونه علائم حمله قلبی را تشخیص دهند تا به موقع به اورژانس منتقل شوند. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ 24 اکتبر در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت .

غذاهایی که هنگام فشار خون بالا باید از آنها اجتناب کرد

فشار خون بالا یک بیماری شایع است. فشار خون بالای طولانی مدت می‌تواند به رگ‌های خونی، قلب و سایر اندام‌های بدن آسیب برساند.

رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل برای قلب مفید هستند. از طرف دیگر، مصرف غذاهای سرشار از نمک، فشار خون را افزایش خواهد داد.

خانم لیندسی دسوتو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، به غذاهایی اشاره کرده است که هنگام ابتلا به فشار خون بالا باید از آنها اجتناب کرد.

فشار خون بالا در درازمدت می‌تواند به رگ‌های خونی، قلب و سایر اندام‌ها آسیب برساند.

غذاهای شور. نمک حاوی سدیم است. وقتی سدیم وارد بدن می‌شود، آب را در خود نگه می‌دارد. افزایش محتوای آب، حجم خون را افزایش می‌دهد و قلب را مجبور می‌کند تا برای پمپاژ خون به سراسر بدن سخت‌تر کار کند. افزایش فشار روی دیواره رگ‌های خونی همان چیزی است که باعث فشار خون بالا می‌شود.

غذاهای سرشار از چربی اشباع. چربی اشباع که در گوشت‌های چرب، غذاهای سرخ‌شده و لبنیات پرچرب یافت می‌شود، می‌تواند برای قلب مضر باشد.

وقتی چربی اشباع زیادی مصرف می‌کنید، بدن شما چربی را در شریان‌هایتان جمع می‌کند، رگ‌های خونی را تنگ می‌کند و جریان خون را دشوار می‌سازد. این می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

غذاهای سرشار از قند افزوده. قند افزوده، قندی است که علاوه بر قند طبیعی موجود در میوه، در طول تولید به غذاها اضافه می‌شود.

مصرف غذاهای سرشار از قندهای افزوده همچنین می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود، که این امر سلامت قلب شما را بیشتر تحت تأثیر قرار داده و باعث التهاب می‌شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm