کشف سبک خواب بهینه برای افزایش طول عمر سالمندان

پژوهشی که به تازگی در مجله تحقیقاتی BMC Public Health منتشر شده است، تأثیر الگوهای مختلف خواب را بر «پیری موفق» در بزرگسالان مسن بررسی کرده است.

«پیری موفق» به معنای زندگی طولانی‌تر با حفظ سلامت شناختی و جسمی است.

دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی، دانشگاه پزشکی ونژو، ژجیانگ، چین، اثرات الگوهای مختلف مدت خواب را بر پیری موفق در بزرگسالان میانسال و مسن بررسی کردند.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — افرادی که الگوهای خواب طبیعی و پایدار (۷ ساعت خواب منظم) دارند، بالاترین میزان پیری موفق را دارند.

این مطالعه از داده‌های یک نظرسنجی انجام شده بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۲۰ استفاده کرد، که شامل ۳۳۰۶ شرکت‌کننده بالای ۶۰ سال بود که در شروع مطالعه عاری از بیماری بودند.

کل زمان خواب شرکت‌کنندگان به صورت مجموع زمان خواب شبانه و زمان چرت زدن در طول روز با استفاده از عادات خواب گزارش‌شده توسط خود شرکت‌کنندگان محاسبه شد. گزارش‌های خواب تکمیل‌شده در سال‌های ۲۰۱۱، ۲۰۱۳ و ۲۰۱۵ برای تعیین مسیر عادات خواب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

محققان پیری موفق را بر اساس پنج معیار تعریف کردند، از جمله رهایی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت؛ انجام مستقل فعالیت‌های روزانه؛ شناخت خوب؛ علائم کم افسردگی؛ و رفاه اجتماعی از طریق مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی مانند رویدادهای اجتماعی یا بازی‌ها.

در طول نه سال، ۴۵۵ نفر معیارهای سالمندی موفق را داشتند.

محققان پنج نوع خواب را شناسایی کرده‌اند:

پایداری کوتاه‌مدت : به‌طور منظم هر روز حدود ۵ تا ۵.۵ ساعت

پایداری عادی : به طور منظم هر روز حدود ۷ ساعت

پایداری بلندمدت : به طور منظم هر روز حدود ۸ تا ۸.۵

افزایش نوسان : مدت خواب از ۵.۵ ساعت در سال ۲۰۱۱ به بیش از ۸ ساعت در سال ۲۰۱۵ افزایش یافته است.

کاهش نوسان : مدت خواب از بیش از ۸ ساعت در سال ۲۰۱۱ به ۵ ساعت در سال ۲۰۱۵ کاهش یافته است.

به گزارش نیوز مدیکال، نتایج نشان داد گروهی که الگوهای خواب طبیعی و پایداری داشتند، بالاترین میزان پیری موفق را با ۱۸.۱ درصد داشتند.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — سالمندی موفق به معنای زندگی طولانی‌تر با حفظ سلامت شناختی و جسمی است.

الگوهای خواب طولانی و پایدار نیز برای پیری موفق مفیدتر هستند. برعکس، الگوهای خواب کوتاه و پایدار با تغییرپذیری بیشتر، احتمال پیری موفق را کاهش می‌دهند.

کاهش تنوع خواب به تنهایی نتایج مبهمی به همراه داشت.

بنابراین، یک الگوی خواب طبیعی و پایدار (۷ ساعت منظم) منجر به سلامت بهتر در بزرگسالان مسن می‌شود، در حالی که خواب نامنظم (افزایش تغییرپذیری) یا کوتاه (کمتر از ۶ ساعت) خطراتی را برای سلامت جسمی و شناختی ایجاد می‌کند.

نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفتند: بزرگسالان مسن باید خواب منظم داشته باشند و اطمینان حاصل کنند که ۷ تا ۸ ساعت در روز بهترین است.

خواب کمتر از ۷ ساعت، خواب بیش از ۸ ساعت یا خواب نامنظم، همگی سرعت پیری موفق را کاهش می‌دهند.

به گزارش نیوز مدیکال، این مطالعه نشان داد که هم افزایش تنوع خواب و هم پایداری کوتاه‌مدت خواب برای پیری موفق مضر هستند و اهمیت نظارت بر تغییرات خواب در بزرگسالان میانسال و مسن را برجسته می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm