زنانی که در دوران یائسگی هستند برای حفظ سلامت خود باید این ۳ کار را انجام دهند.

یائسگی دوره‌ای است که بدن یک زن دچار تغییرات قابل توجهی می‌شود که از بسیاری جهات بر سلامت او تأثیر می‌گذارد. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به زنان در مدیریت چالش‌های سلامتی یائسگی کمک کند.

یائسگی دوره‌ای است که بدن یک زن به دلیل تحولات طبیعی مرتبط با پیری، دچار تغییرات قابل توجهی می‌شود، زیرا تولید هورمون‌هایی که قاعدگی را تنظیم می‌کنند متوقف می‌شود. این تغییرات می‌تواند باعث گرگرفتگی، بی‌خوابی، تعریق شبانه، افسردگی و از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود.

به طور خاص، افزایش وزن یک مشکل رایج در بین زنان یائسه است که باعث می‌شود بسیاری از آنها دچار استرس شوند و به دنبال راه حل‌های مختلف برای کاهش وزن باشند.

به گزارش HealthDay ، یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به زنان کمک کند تا تمام مشکلات سلامتی یائسگی را برطرف کنند.

۱. غذاها و نوشیدنی‌هایی را که بدن را تحریک می‌کنند، محدود کنید.

زنانی که در حال گذر از دوران یائسگی هستند باید مصرف الکل، کافئین و غذاهای تند را محدود کنند. اگر سیگار می‌کشید، باید سعی کنید آن را ترک کنید. دود سیگار می‌تواند در برخی از زنان باعث گرگرفتگی شود.

گرگرفتگی معمولاً به طور ناگهانی با احساس گرما در صورت و بالای قفسه سینه شروع می‌شود و سپس به سرعت در سراسر بدن پخش می‌شود. احساس گرما معمولاً 2 تا 4 دقیقه طول می‌کشد و ممکن است با تعریق، تپش قلب گاه به گاه و غیره همراه باشد.

با انجام تحقیقات بیشتر در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که هیچ برنامه غذایی یا رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای همه زنان مفید باشد. طیف وسیعی از عوامل، از آب و هوا گرفته تا سبک زندگی و نگرش‌ها در مورد پیری، می‌توانند بر علائم تأثیر بگذارند.

به طور خاص، برای به حداقل رساندن گرگرفتگی، می‌توانید رژیم غذایی خود را با غذاهای تهیه شده از سویا، دانه کتان و غیره تکمیل کنید.

۲. مکمل کلسیم

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها، به خصوص در دوران یائسگی و بعد از آن که بدن تولید استروژن را متوقف می‌کند، بسیار مهم است. ارتباط واضحی بین کمبود استروژن مرتبط با یائسگی و ایجاد پوکی استخوان وجود دارد.

در دوران یائسگی، زنان باید سعی کنند روزانه دو تا چهار وعده لبنیات مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، پنیر و ماست یا سایر غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنند.

علاوه بر شیر، کلسیم را می‌توان در صدف، ساردین، لوبیا و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی یافت.

علاوه بر این، مکمل ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن ضروری است.

۳. مصرف چربی را محدود کنید.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، که با کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی افزایش می‌یابد، لازم است میزان مصرف چربی روزانه به کمتر از 30٪ از کل کالری دریافتی شما محدود شود.

چربی‌های اشباع‌شده، مانند چربی‌های موجود در خامه، کره، گوشت و پنیر پرچرب را به کمتر از ۱۰٪ از کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند که روغن‌های موجود در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی می‌توانند به محافظت از قلب کمک کنند. با این حال، چربی‌های موجود در کره و بیشتر گوشت‌ها می‌توانند برای قلب مضر باشند.

به طور خاص، خوردن مقدار زیادی فیبر که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود، مهم است. به گزارش HealthDay ، ورزش منظم نیز در کاهش استرس، کلسترول و کمک به زنان یائسه برای حفظ وزن سالم بسیار مفید است.

منبع: https://thanhnien.vn/phu-nu-thoi-ky-man-kinh-can-lam-3-dieu-nay-de-khoe-manh-1851014435.htm