آیا دویدن در صبح و رفتن به باشگاه در بعد از ظهر برای سلامتی مفید است؟

دویدن صبحگاهی فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، یکی از مهمترین فواید آن افزایش متابولیسم، هوشیاری و بهبود سطح انرژی برای کل روز است.

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — دویدن در صبح به بهبود استقامت و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در نتیجه به سوزاندن کالری به طور مؤثرتر کمک می‌کند.

به لطف افزایش متابولیسم، میزان کالری سوزانده شده در طول روز افزایش خواهد یافت. علاوه بر این، دویدن در صبح هورمون اندورفین را نیز تحریک می‌کند که به ما کمک می‌کند احساس هیجان و راحتی داشته باشیم.

در همین حال، رفتن به باشگاه در بعد از ظهر یا عصر مزایایی مانند افزایش قدرت و توده عضلانی را به همراه خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد که وزنه‌برداری در عصر می‌تواند به افزایش قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی بهتر نسبت به صبح کمک کند.

دلیلش این است که دمای بدن ما در عصرها معمولاً بالاتر است. این به بهبود عملکرد در طول ورزش کمک می‌کند. علاوه بر این، قدرت و استقامت بدنی معمولاً در این زمان بهتر از صبح است. در نتیجه، نه تنها عملکرد بهتر خواهد بود، بلکه تناسب اندام نیز به مرور زمان بهبود می‌یابد.

اگر شرایط اجازه دهد، ترکیب دویدن در صبح با وزنه‌برداری در باشگاه در عصر می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت به طور جامع کمک کند. دویدن به انعطاف‌پذیری استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند، استقامت را بهبود می‌بخشد و کالری بیشتری می‌سوزاند. وزنه‌برداری سطح هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین را کاهش می‌دهد، قدرت عضلات را بهبود می‌بخشد و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

این ترکیب به طور موثری سلامت قلب و عروق، ظرفیت ریه، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را بهبود می‌بخشد. نه تنها این، بلکه خواب نیز به طور مثبتی بهبود می‌یابد.

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند، احتمال بیدار شدن در شب کمتر شود و کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد.

با این حال، نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که اگرچه ورزش خوب است، اما باید از تمرین بیش از حد خودداری کنید. شدت ورزش بسته به وضعیت جسمی، سن، جنسیت، شدت ورزش، استراحت و برخی عوامل دیگر، بیش از حد است. مهم است که پزشک به بدن خود گوش دهد. تمرین بیش از حد با علائمی مانند درد طولانی مدت، خستگی مکرر، بیماری آسان و افزایش خطر آسیب دیدگی همراه خواهد بود. طبق گفته Healthline ، در آن زمان، پزشک باید شدت ورزش را کاهش داده و بیشتر استراحت کند.

لینک منبع