نکاتی برای کمک به خواب بهتر

بسیاری از مردم خسته هستند اما همچنان نمی‌توانند بخوابند. به گفته دکتر پراشانت کاتاکول، جراح مغز و اعصاب در هند، علت آن خستگی بدن نیست بلکه عادت‌هایی است که بی‌صدا خواب را از بین می‌برند.

اگر بدن و ذهن در طول روز بی‌تحرک باشند، شب‌ها در معرض نور شدید باشند، آخر شب از تلفن همراه خود استفاده کنند یا خیلی دیر شام بخورند، نمی‌توانند به درستی استراحت کنند. خواب صرفاً یک واکنش طبیعی به خستگی نیست، بلکه نتیجه ریتم‌های بیولوژیکی و سبک زندگی است.

به گزارش هندوستان تایمز، برای اینکه خوب بخوابیم، باید عادت‌هایمان را در طول روز به طور فعال تنظیم کنیم، نه اینکه فقط راه‌هایی برای آرام کردن خودمان قبل از خواب پیدا کنیم.

خواب نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد.

در طول روز بیشتر راه بروید

به گفته دکتر کاتاکول، اولین دلیلی که بسیاری از افراد در خوابیدن مشکل دارند، نشستن بیش از حد است.

امروزه اکثر مشاغل ایجاب می‌کند که افراد ساعت‌ها جلوی کامپیوتر بنشینند، حتی اوقات فراغت نیز صرف تماشای فیلم یا استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌شود.

کمبود ورزش باعث رکود سیستم‌های عصبی و گردش خون می‌شود و منجر به حالت بی‌حالی اما همچنان هوشیاری در عصر می‌شود.

دکتر کاتاکول توصیه می‌کند که ورزش منظم داشته باشید، در طول روز بیشتر پیاده‌روی کنید تا اینکه بنشینید، مخصوصاً بعد از وعده‌های غذایی اصلی.

پیاده‌روی به افزایش گردش خون، تنظیم ضربان قلب و افزایش متابولیسم کمک می‌کند و خواب عمیق‌تر و طبیعی‌تری را در شب فراهم می‌کند.

برای آرامش بدن، نور عصر را کم کنید

وقتی خورشید غروب می‌کند، بدن شروع به ترشح ملاتونین می‌کند - هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند. با این حال، نور شدید لامپ‌ها، رایانه‌ها یا تلفن‌ها می‌تواند این فرآیند را مختل کند.

دکتر کاتاکول توصیه می‌کند که بعد از تاریکی هوا، نور چراغ‌ها را کم کنید تا به مغزتان کمک کنید تشخیص دهد که وقت استراحت است.

به جای استفاده از نور سفید، باید از نوری با نور زرد ملایم استفاده کنید که به آرامش چشمان شما کمک می‌کند و تولید طبیعی ملاتونین را تحریک می‌کند.

قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید

علاوه بر نور، استفاده از تلفن، کامپیوتر یا تماشای تلویزیون قبل از خواب نیز دلیل بزرگی است که چرا مغز در آرامش مشکل دارد.

بعد از یک روز کاری پراسترس، بسیاری از افراد عادت دارند برای سرگرمی فیلم تماشا کنند یا در اینترنت گشت و گذار کنند. با این حال، این فعالیت باعث می‌شود مغز دائماً توسط تصاویر، صداها و اطلاعات تحریک شود و روند آرامش طبیعی را کند کند. توصیه می‌شود حداقل ۳ ساعت قبل از خواب، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را متوقف کنید.

بعد از غذا خوردن، باید حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید تا به هضم غذا کمک شود.

عکس: هوش مصنوعی

شام را زود بخورید، بعد از غذا کمی پیاده‌روی کنید

بسیاری از افراد عادت دارند دیر غذا بخورند، فقط ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، که باعث می‌شود سیستم گوارش حتی زمانی که بدن نیاز به استراحت دارد، به کار خود ادامه دهد. این امر به راحتی می‌تواند باعث نفخ، آروغ زدن یا ناراحتی شود و خواب را مختل کند.

شما باید شام را زود، ترجیحاً قبل از غروب آفتاب، میل کنید، یک منوی سبک، حداکثر ۵۰۰-۶۰۰ کیلوکالری با غذاهایی که به راحتی هضم می‌شوند، انتخاب کنید.

بعد از غذا خوردن، باید حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید تا به هضم غذا کمک کند. این عادت به معده کمک می‌کند تا به طور پایدار کار کند، احساس سنگینی معده را هنگام دراز کشیدن کاهش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا به راحتی به خواب برود.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm