اثرات غیرمنتظره انجام اسکات در شب

در یک مطالعه اخیر، متخصصان دانشگاه اوتاگو (نیوزیلند) کشف کردند که اسکات‌های سبک در عصر می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به شما کمک کند 30 دقیقه بیشتر از حد معمول بخوابید. این مزیت به دلیل کمک اسکات به کاهش اضطراب و آرامش است. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، همه اینها در بهبود خواب تأثیر دارند.

انجام اسکات در عصر می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب طولانی‌تری داشته باشید.

چمباتمه زدن سبک در عصر به بدن کمک می‌کند تا ترشح اندورفین را افزایش دهد، هورمونی که به ما کمک می‌کند احساس راحتی و آرامش کنیم. از آنجا که احساس راحتی می‌کنیم، راحت‌تر به خواب می‌رویم.

نه تنها این، بلکه اسکات به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نیز کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین عملکردهای ریتم شبانه‌روزی، تنظیم چرخه خواب و بیداری است. ورزش منظم به حفظ ریتم شبانه‌روزی سالم کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید، به خصوص در بزرگسالان مسن‌تر.

برای مدت طولانی، متخصصان معتقد بودند که ورزش در عصر می‌تواند خواب را مختل کند. با این حال، شواهد تحقیقاتی جدیدتر نشان می‌دهد که ورزش با شدت سبک تا متوسط، مانند اسکات، در عصر می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

برای جلوگیری از تحریک بیش از حد بدن و دشوار شدن خواب، متخصصان توصیه می‌کنند حدود ۲ ساعت قبل از خواب، اسکات انجام دهید. بعد از ۲ ساعت ورزش، دمای بدن شما زمان کافی برای کاهش خواهد داشت و به راحتی به خواب خواهید رفت.

شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که بهترین زمان برای اسکات زدن بین ساعت ۵ بعد از ظهر تا ۹:۳۰ شب است. تمرین باید حداقل ۲ ساعت قبل از خواب تمام شود. علاوه بر این، اسکات باید از نظر شدت سبک تا متوسط ​​باشد و وزنه خیلی سنگین نباشد. هر جلسه باید ۲۰ دقیقه طول بکشد، ۲ دقیقه تمرین در هر ست و ۲ دقیقه استراحت بین ست‌ها.

علاوه بر اسکات، برخی تمرینات ملایم دیگر در عصر نیز می‌توانند به شما در بهتر خوابیدن کمک کنند، از جمله یوگا، پلانک، پیاده‌روی یا دویدن. طبق گفته Medical News Today، قاعده کلی این است که جلسه تمرین باید حداقل ۲ ساعت قبل از خواب پایان یابد.

منبع: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm