اثرات غیرمنتظره پس از 10 دقیقه ماساژ پا قبل از خواب

ماساژ دادن پاها قبل از خواب هر روز می‌تواند استرس و سردرد را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و به بدن شما کمک کند تا سالم و انعطاف‌پذیر بماند.

دکتر لی تین کیم هو، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - پردیس ۳، گفت که پای راست در تمام طول روز بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما اغلب به آن توجه کافی نمی‌شود.

دکتر هو توصیه می‌کند که همه باید عادت کنند که حداقل ۱۰ دقیقه قبل از خواب پاهای خود را ماساژ دهند. این روش کوچک می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، به بدن کمک کند تا سالم و انعطاف‌پذیر باشد و استرس را به طور بسیار موثری کاهش دهد.

بهبود گردش خون

سبک زندگی بی‌تحرک منجر به کاهش گردش خون می‌شود. ماساژ منظم پا به افزایش گردش خون به قسمت‌های دور از قلب مانند پاها و بازوها کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و واریس در پاها را کاهش می‌دهد.

ماساژ منظم پاها با روغن نارگیل و آب گرم قبل از خواب به آرامش اعصاب کمک می‌کند و باعث کاهش بی‌قراری پاها و بی‌قراری در شب می‌شود.

بهبود فشار خون

افرادی که فشار خون بالا دارند، باید روزانه 10 دقیقه را قبل از خواب به ماساژ پاهای خود اختصاص دهند. آرام سازی کل بدن به کاهش اضطراب و تنظیم سطح فشار خون کمک می کند.

کاهش اسید لاکتیک در بدن

پدیده درد در حین ورزش در واقع به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات است. وقتی خیلی سخت ورزش می‌کنید، مانند دویدن با سرعت بالا، اسید لاکتیک تولید می‌شود.

در حالت عادی، بافت‌های بدن این اسید را فوراً دفع می‌کنند، اما هنگام حرکت مداوم در حین کار و ورزش، اسید لاکتیک خیلی سریع تولید می‌شود و بافت‌ها نمی‌توانند آن را به موقع دفع کنند و باعث درد و خستگی می‌شوند. برای خلاص شدن از این وسواس، باید هر شب حداقل 20 دقیقه پاهای خود را ماساژ دهید تا بافت ماهیچه‌ها بهبود یابد و هنگام ورزش زیاد، تنش عضلانی کاهش یابد.

تسکین درد کامل بدن

او گفت ماساژ پا می‌تواند درد مفاصل را تسکین دهد. برای نتایج بهتر، روی نقاط روی پاشنه و کف پا تمرکز کنید.

درمان سردرد

فقط کافی است روزی ۱۵ دقیقه پاهایتان را ماساژ دهید تا سردرد و میگرنتان از بین برود. این روش به تسکین اعصاب مغز، شل شدن عضلات و کاهش درد بسیار مؤثر کمک می‌کند.

کاهش ورم در زنان باردار

چیزی که زنان باردار را در سه ماه آخر بارداری نگران می‌کند، پدیده احتباس آب و ورم در پاها است. انجام ماساژ پا به طور منظم و روزانه به بازگشت مایعات جمع شده در پاها به کلیه‌ها و دفع آنها از طریق سیستم دفع کمک می‌کند.

تکنیک‌های ساده ماساژ پا

- کف پاها را ماساژ دهید

حالت نشسته، پای چپ روی زانوی راست قرار می‌گیرد، دست چپ پا را نگه می‌دارد، دست راست روی کف پا فشار داده می‌شود، 20 بار پا را از حالت سبک به قوی، از آهسته به سریع، در امتداد طول پا مالش و ماساژ دهید. پاها وقتی به تدریج گرم شوند، خوب هستند.

سپس با استفاده از انگشت شست و اشاره خود، انگشتان پا را به آرامی فشار دهید و به تدریج به مدت حدود ۵ دقیقه به سمت پاشنه فشار دهید. با استفاده از انگشت اشاره خود، نقطه یونگ‌کوآن (وسط کف پا) را فشار دهید.

سپس، نوک انگشت شست خود را عمود بر کف پای خود قرار دهید، فشار دهید تا زمانی که احساسی داشته باشید، سپس به آرامی نقطه را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این نقطه تأثیر کاهش فشار خون، تقویت کلیه‌ها و درمان کمردرد و زانودرد را دارد.

پاها را عوض کنید، همان ترتیب بالا را انجام دهید.

کف پاهایتان را ماساژ دهید. عکس: مدیک — کف پاها را ماساژ دهید. عکس: *Freepik*

- ماساژ کف پا

در حالت نشسته، پای چپ خم، زانو خم، کف پا صاف روی صندلی. با کف دست راست روی پشت پا فشار دهید، دست چپ 20 تا 30 بار در امتداد مفصل مچ پا مالش دهید.

سپس با استفاده از انگشت شست و اشاره (هر دو دست) به آرامی انگشتان بین انگشتان پا را به مدت ۵ دقیقه فشار دهید، با هر انگشت پا در امتداد بالای پا فشار دهید، سپس به آرامی روی پا ضربه بزنید.

سپس، با استفاده از انگشت شست خود، نقطه جیکسی (بین چین مچ پا)، نقطه تایچونگ (بین انگشت اول و دوم پا، به اندازه دو بند انگشت بالا) و نقطه زولینکینگ (بین انگشت چهارم و پنجم پا، به اندازه دو بند انگشت بالا) را فشار دهید. هر بار حدود یک دقیقه روی هر نقطه فشار دهید.

پاها را عوض کنید، هر بار در طول روز حدود ۲۰ دقیقه ماساژ دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید. همچنین پیاده‌روی را نیز با آن ترکیب کنید. پابرهنه راه بروید و روی سنگریزه‌های کوچک قدم بگذارید، که اثر فشار دادن روی نقاط طب سوزنی روی کف پاها را دارند.