اگر کلیه‌هایتان سالم نیستند، باید به این غذاها توجه کنید.

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: چرا خواب برای کاهش وزن مهم است؟؛ پزشکان در مورد نحوه انتخاب غذاها برای جلوگیری از مسمومیت با فرمالدئید صحبت می‌کنند؛ آیا باید شیر پروتئینی را با معده خالی بنوشید؟...

غذاهایی که در صورت داشتن مشکلات کلیوی باید از آنها اجتناب کنید

برخی غذاها برای افراد سالم مفید هستند اما ممکن است برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند مفید نباشند.

کلیه‌ها با فیلتر کردن مواد زائد و مایعات اضافی از خون، نقش حیاتی در حفظ سلامت دارند. بنابراین، افرادی که مشکلات سلامتی مرتبط با کلیه مانند بیماری مزمن کلیه یا سنگ کلیه دارند، باید به غذاهایی که هر روز می‌خورند توجه کنند.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید مصرف گوجه فرنگی را محدود کنند.

آقای کارما آیورودا، متخصص کلیه، و آقای ناوین آریا، متخصص گوارش در هند، چند ماده غذایی را پیشنهاد کرده‌اند که بیماران کلیوی باید مصرف آنها را محدود کنند.

غذاهای حاوی سدیم. مصرف زیاد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و برای کلیه‌ها مضر است. افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از غذاهای پر سدیم مانند غذاهای کنسروی و فست فودها اجتناب کنند. در عوض، آنها باید غذاهای تازه و کامل بخورند و از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذای خود استفاده کنند.

گوشت‌های فرآوری‌شده. گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، بیکن و کالباس سرشار از پروتئین هستند که می‌توانند مواد زائد را در خون افزایش داده و بر سلامت کلیه‌ها تأثیر بگذارند.

بنابراین، افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید منابع پروتئینی از ماهی، مرغ یا گیاهان را در نظر بگیرند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ اکتبر خواهد بود.

چرا خواب برای کاهش وزن مهم است؟

خواب نقش بسیار مهمی برای بدن دارد و به بدن کمک می‌کند تا استراحت کند، آسیب‌ها و عضلات را بهبود بخشد. نه تنها این، بلکه بدن هنگام خواب کمی وزن کم می‌کند.

کاهش وزن در طول خواب به دلیل کاهش وزن آب و میزان کالری سوزانده شده برای حفظ عملکردهای بدن در طول شب است. حدود ۸۰ درصد از وزنی که در طول خواب از دست می‌دهیم به دلیل نوسانات تعادل آب بدن است.

وزنی که در طول خواب از دست می‌رود، عمدتاً وزن آب و کالری‌هایی است که برای حفظ عملکردهای بدن سوزانده می‌شود.

بدن از طریق تنفس، تعریق و رفتن به دستشویی در شب، آب را از دست می‌دهد. به همین دلیل است که وزن ما در صبح ممکن است سبک‌تر از سایر ساعات روز باشد.

علاوه بر این، بدن در هنگام خواب نیز کالری مصرف می‌کند. این مقدار کالری مصرفی در مقایسه با زمان بیداری ناچیز است، اما برای فعالیت‌هایی مانند تنفس، هضم و تنظیم ضربان قلب ضروری است. مطالعات نشان می‌دهد که بدن حدود ۴۰ تا ۵۵ کالری در ساعت خواب می‌سوزاند. اگر خواب ۸ ساعت طول بکشد، بدن ۳۲۰ تا ۴۴۰ کالری می‌سوزاند.

با این حال، این عدد به عوامل زیادی مانند وزن، جنسیت، کیفیت خواب، رژیم غذایی، سن، قد، ژنتیک، وضعیت هورمونی و سطح فعالیت بستگی دارد. بنابراین، کمبود خواب نه تنها بر خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر وزن ما نیز تأثیر می‌گذارد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ اکتبر مطالعه کنند .

آیا باید شیک پروتئین را با معده خالی نوشید؟

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که به عضله سازی، کاهش وزن و کنترل قند خون کمک می‌کند. بنابراین، بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند و ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، از شیر برای تامین پروتئین مورد نیاز خود استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد شیر را با معده خالی می‌نوشند.

سازمان پزشکی غیرانتفاعی کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند که برای دریافت پروتئین کافی برای بدن، یک فرد عادی باید حدود ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند. برای کسانی که ورزش می‌کنند، این میزان به ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌رسد.

نوشیدن شیک‌های پروتئینی با معده خالی کاملاً بی‌خطر است.

علاوه بر غذاهای طبیعی سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا، بسیاری از مردم از شیر نیز برای تأمین پروتئین استفاده می‌کنند. افرادی که اغلب زود از خواب بیدار می‌شوند تا ورزش کنند یا قبل از غذا احساس گرسنگی می‌کنند، حتی اگر گرسنه باشند، نوشیدن شیر پروتئین‌دار را انتخاب می‌کنند.

متخصصان می‌گویند نوشیدن شیک‌های پروتئینی با معده خالی کاملاً بی‌خطر است. در برخی موارد، حتی ایده خوبی هم هست.

برای کسانی که به باشگاه می‌روند، مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به رشد مؤثرتر عضلات کمک کند. با این حال، این به تنهایی کافی نیست و پروتئین باید در بسیاری از وعده‌های غذایی دیگر در طول روز نیز مصرف شود.

تحقیقات در مجله Nutrients نشان می‌دهد مردانی که ورزش می‌کنند اگر قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن از خواب صبح ۲۵ گرم پروتئین مصرف کنند، عضله بیشتری به دست خواهند آورد. بنابراین، نوشیدن شیر پروتئینی در صبح با معده خالی برای افزایش عضله مفید خواهد بود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-de-than-khoe-nen-luu-y-nhung-thuc-pham-nay-185231018185614634.htm