عادت‌های ساده‌ای که به کنترل قند خون کمک می‌کنند اما بسیاری از افراد آنها را نادیده می‌گیرند

یک عادت بسیار آسان برای کمک به کاهش قند خون وجود دارد که مردم اغلب آن را نادیده می‌گیرند: نوشیدن آب.

یک عادت بسیار آسان برای کمک به کاهش قند خون وجود دارد که مردم اغلب آن را نادیده می‌گیرند: نوشیدن آب - عکس: FREEPIK

این روش آنقدر مؤثر است که هم توسط انجمن قلب آمریکا و هم توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌شود.

طبق گفته Eating Well، وقتی بدن شما دچار کم‌آبی می‌شود، ممکن است گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیرید. در نتیجه، به سراغ غذاهای ناسالم، به ویژه غذاهایی که حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قندهای افزوده هستند، خواهید رفت. این امر برای مدیریت قند خون مضر است.

اگر نشانه‌های گرسنگی مانند درد گرسنگی، تحریک‌پذیری یا مشکل در تمرکز را تجربه می‌کنید، چیزی بخورید. اما اگر به تازگی یک میان وعده یا وعده غذایی خورده‌اید که معمولاً شما را سیر نگه می‌دارد، یک یا دو لیوان آب بنوشید.

سپس، ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید و دوباره به بدن خود گوش دهید. اگر هنوز احساس گرسنگی می‌کنید، می‌توانید یک میان وعده سالم میل کنید.

کم آبی بدن باعث غلیظ شدن خون و افزایش سطح قند خون می‌شود. اگر دیابت دارید، هرگز نباید اجازه دهید سطح قند خونتان نوسان داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور مزمن دچار کم‌آبی بدن هستند، بیشتر در معرض واکنش شدید به استرس قرار دارند. کم‌آبی مزمن بدن می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد که بر توانایی بدن در تنظیم قند خون تأثیر می‌گذارد.

به همین دلیل تشخیص علائم اولیه کم آبی بدن قبل از جدی شدن آن بسیار مهم است. این علائم شامل خشکی دهان، تشنگی غیرمعمول، تعریق یا ادرار کمتر از حد معمول یا ادرار تیره رنگ است.

حتی کم‌آبی خفیف نیز بر خلق و خو، انرژی و هوشیاری تأثیر می‌گذارد.

وقتی سرتان شلوغ است یا در حال حرکت هستید، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. برای اینکه به نوشیدن آب عادت کنید، صبح‌ها قبل از اینکه قهوه‌تان را بنوشید، حدود ۸ تا ۱۶ اونس آب بنوشید.

یک بطری آب همراه خود داشته باشید. سعی کنید صبح‌ها قبل از خروج از خانه آب بنوشید. زنان باید روزانه ۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب بنوشند.

همچنین، روشی برای نوشیدن آب پیدا کنید که مناسب شما باشد. آیا ترجیح می‌دهید با نی بنوشید یا با فنجان؟ بطری آب شفاف را ترجیح می‌دهید یا طرح‌دار؟ اگر اهل آب نیستید، این می‌تواند به شما کمک کند تا لذت‌بخش‌ترین روش نوشیدن آب را پیدا کنید.

برای کسانی که در نوشیدن آب مشکل دارند، می‌توان دمنوش‌هایی مانند نعناع، ​​لیمو و خیار، توت و ریحان تازه یا خربزه درست کرد.

سپیده دم

منبع: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm