پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین انواع ورزش است که برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
به گزارش روزنامه تایمز آو ایندیا، در اینجا شش روش برای پیاده‌روی جهت بهبود سلامت شما آورده شده است.
پیاده‌روی سریع
پیاده‌روی سریع روشی ساده اما مؤثر برای بهبود سلامت قلب و ریه است. پیاده‌روی سریع به معنای راه رفتن با سرعتی است که به شما امکان صحبت کردن می‌دهد اما نمی‌توانید آواز بخوانید. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط 30 دقیقه پیاده‌روی سریع در روز، 5 روز در هفته، می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت کلی قلب کمک کند.
پیاده‌روی سریع یک راه ساده اما مؤثر برای بهبود سلامت قلب و ریه است.
پیاده‌روی شدید
پیاده‌روی شدید نوعی پیاده‌روی با شدت بالاتر، با سرعت ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت، همراه با چرخش قوی بازوها است. این روش به سوزاندن کالری بیشتر نسبت به پیاده‌روی معمولی کمک می‌کند و برای حفظ تناسب اندام و کنترل وزن مناسب است.
برای بهترین نتیجه، می‌توانید پیاده‌روی معمولی و پیاده‌روی سریع را به طور متناوب انجام دهید، که به افزایش کالری‌سوزی و بهبود سلامت کمک می‌کند.
مسیرهای پیاده‌روی
پیاده‌روی در مسیرهای ناهموار همچنین به عنوان پیاده‌روی در زمین‌های ناهموار شناخته می‌شود. این نوع پیاده‌روی نه تنها شما را در تماس با طبیعت قرار می‌دهد، بلکه تعادل و هماهنگی شما را نیز تقویت می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ترکیب ورزش با لذت بردن از طبیعت، راهی ایده‌آل برای بهبود سلامت جسمی و روانی شماست.
سطوح ناهموار همچنین به فعال شدن عضلات تثبیت‌کننده، تقویت بدن و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند. هنگام ورزش، حتماً کفش‌های محکمی انتخاب کنید و مسیرهای مشخص‌شده را در اولویت قرار دهید تا ایمنی را تضمین کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
پیاده‌روی همراه با استفاده از عصا نیز برای سلامتی بسیار مفید است.
راه رفتن با عصا
این تمرین که با نام پیاده‌روی نوردیک نیز شناخته می‌شود، شامل استفاده از میله‌های مخصوص برای حرکت به جلو است. این تکنیک، بالاتنه را درگیر می‌کند و بازوها، شانه‌ها و تنه را با هماهنگی حرکت پاها حرکت می‌دهد.
هنگام تمرین، حتماً از یک چوب سبک با دسته‌ای که گرفتن آن آسان باشد استفاده کنید تا از فشار آمدن به مچ دستتان جلوگیری شود.
راه رفتن به عقب
راه رفتن به عقب می‌تواند به بهبود تعادل، اصلاح وضعیت بدن و کاهش فشار روی مفاصل زانو کمک کند. یک مطالعه نشان داد که راه رفتن به عقب روی تردمیل نه تنها تعادل و سرعت را بهبود می‌بخشد، بلکه از سلامت قلبی ریوی نیز پشتیبانی می‌کند. همچنین این تمرینی است که در توانبخشی سکته مغزی استفاده می‌شود.
هنگام تمرین، یک منطقه مسطح و امن را انتخاب کنید. همانطور که به آن عادت می‌کنید، می‌توانید به تدریج سرعت خود را برای نتایج بهتر افزایش دهید.
پیاده‌روی متناوب
پیاده‌روی اینتروال تکنیکی است که شامل تناوب بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آهسته می‌شود. این تکنیک استقامت را بهبود می‌بخشد، آمادگی قلبی عروقی را تقویت می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. می‌توانید با ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع شروع کنید و به دنبال آن ۲ دقیقه پیاده‌روی آهسته داشته باشید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید به تدریج شدت و مدت پیاده‌روی سریع خود را افزایش دهید.
منبع: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
نظر (0)