دیابت: بهترین زمان برای خوردن صبحانه چه زمانی است؟

برای کنترل موثر دیابت، بیماران باید به عوامل زیادی در سبک زندگی، از جمله زمان وعده‌های غذایی، توجه کنند. زمان صرف صبحانه نقش مهمی در سلامت بیماران دیابتی دارد.

صبحانه اولین وعده غذایی است که پس از یک خواب طولانی شبانه، انرژی لازم برای بدن را فراهم می‌کند. به گفته مجله Eating Well (ایالات متحده آمریکا)، برای افراد مبتلا به دیابت، یک صبحانه کامل بسیار مهم است زیرا به تثبیت سطح گلوکز خون کمک می‌کند و از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری می‌کند.

خوردن صبحانه با غذاهای سالم مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و سبزیجات به افراد دیابتی کمک می‌کند تا قند خون خود را به خوبی کنترل کنند.

عکس: هوش مصنوعی

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنیم و منجر به پرخوری و کنترل ضعیف قند خون شود. علاوه بر این، حفظ عادت منظم صبحانه می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل وزن، دو عامل مهم در مراقبت از دیابت، کمک کند.

نیازها و عادات هر فرد متفاوت است. بنابراین، هیچ دستورالعمل خاصی برای زمان خوردن صبحانه وجود ندارد. با این حال، متخصصان توصیه‌های کلی در مورد بهترین زمان برای خوردن صبحانه برای افرادی که نیاز به کنترل قند خون خود دارند، ارائه داده‌اند.

بیماران دیابتی باید صبحانه را ظرف ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن میل کنند.

بیماران دیابتی باید ظرف ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورند. خوردن صبحانه ظرف ۱ ساعت پس از بیدار شدن به فعال شدن متابولیسم و ​​حفظ قند خون پایدار کمک می‌کند. این امر به جلوگیری از روزه‌داری طولانی مدت که منجر به خطر افت قند خون می‌شود، کمک می‌کند. علاوه بر این، خوردن صبحانه زودهنگام به تنظیم وعده‌های غذایی در طول روز نیز کمک می‌کند.

چگونه بدون خوردن گوشت پروتئین دریافت کنیم؟

در همین حال، خوردن صبحانه در عرض ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن، این مزیت را دارد که هورمون‌هایی مانند کورتیزول و گلوکاگون را که هر دو در صبح زیاد هستند و می‌توانند بر قند خون تأثیر بگذارند، بهتر تنظیم می‌کند.

علاوه بر این، زمان صبحانه باید با عادات روزانه و برنامه‌های دارویی نیز سازگار باشد. افرادی که ساعات کاری، عادات ورزشی و الگوهای خواب متفاوتی دارند، زمان‌های مناسب صبحانه متفاوتی خواهند داشت. در همین حال، برخی از داروهای دیابت باید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند تا اثربخشی آنها به حداکثر برسد و از عوارض جانبی جلوگیری شود.

یک صبحانه سالم برای افراد دیابتی باید شامل فیبر، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل یا دانه‌ها باشد. طبق گفته Eating Well ، افراد دیابتی همچنین باید کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر مصرف کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm