دیابت: بهترین زمان برای خوردن صبحانه چه زمانی است؟

برای مدیریت مؤثر دیابت، بیماران باید به بسیاری از عوامل سبک زندگی، از جمله زمان وعده‌های غذایی توجه کنند. زمان صرف صبحانه نقش مهمی در سلامت افراد مبتلا به دیابت دارد.

صبحانه اولین وعده غذایی است که پس از یک خواب طولانی شبانه، انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کند. طبق گفته مجله Eating Well (ایالات متحده آمریکا)، برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن یک صبحانه کامل بسیار مهم است زیرا به تثبیت سطح گلوکز خون کمک می‌کند و در جلوگیری از نوسانات قند خون در طول روز نقش دارد.

خوردن صبحانه با گزینه‌های سالم مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و سبزیجات به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا قند خون خود را بهتر کنترل کنند.

عکس: هوش مصنوعی

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنیم و در نتیجه به پرخوری و کنترل ضعیف قند خون منجر شود. علاوه بر این، حفظ یک برنامه منظم صبحانه به بهبود حساسیت به انسولین و مدیریت وزن کمک می‌کند. این دو عامل حیاتی در مدیریت دیابت هستند.

نیازها و عادات هر فرد متفاوت است. بنابراین، هیچ دستورالعمل خاصی در مورد زمان خوردن صبحانه وجود ندارد. با این حال، متخصصان توصیه‌های کلی در مورد بهترین زمان برای خوردن صبحانه برای کسانی که نیاز به کنترل قند خون خود دارند، ارائه می‌دهند.

افراد دیابتی باید صبحانه را ظرف ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن میل کنند.

افراد مبتلا به دیابت باید ظرف ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورند. خوردن صبحانه ظرف ۱ ساعت پس از بیدار شدن از خواب به فعال شدن متابولیسم و ​​حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند. این امر به جلوگیری از روزه‌داری طولانی مدت که می‌تواند منجر به افت قند خون شود، کمک می‌کند. علاوه بر این، خوردن صبحانه زودهنگام به ایجاد یک ساختار غذایی متعادل‌تر در طول روز کمک می‌کند.

چگونه بدون خوردن گوشت پروتئین دریافت کنیم؟

در همین حال، خوردن صبحانه در عرض ۱ تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن، این مزیت را دارد که هورمون‌هایی مانند کورتیزول و گلوکاگون را بهتر تنظیم می‌کند. این دو هورمون معمولاً صبح‌ها افزایش می‌یابند و می‌توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند.

علاوه بر این، زمان صرف صبحانه باید با برنامه روزانه و برنامه دارویی شما نیز مطابقت داشته باشد. افرادی که ساعات کاری، عادات ورزشی و الگوهای خواب متفاوتی دارند، زمان ایده‌آل صبحانه متفاوتی خواهند داشت. در همین حال، برخی از داروهای دیابت باید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند تا اثربخشی آنها به حداکثر برسد و از عوارض جانبی جلوگیری شود.

طبق گفته Eating Well، یک صبحانه سالم برای افراد مبتلا به دیابت باید شامل مقدار زیادی فیبر، گوشت‌های غنی از پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها باشد. بیماران همچنین باید کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

منبع: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm