آیا طرفداران «چای حباب‌دار» نکات مربوط به استفاده از چای شیر مرواریدی برای جلوگیری از عوارض سلامتی را می‌دانند؟

چای شیر حاوی چای، شیر، شیرین‌کننده‌ها است و اغلب با مرواریدهای تاپیوکا سرو می‌شود. این چای حاوی مقدار زیادی شکر و مواد افزودنی است که در صورت مصرف زیاد می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

چای شیر مروارید غذای مورد علاقه جوانان، به ویژه زنان است - عکس تصویر

چای شیر معمولاً شامل موارد زیر است:

چای‌های آماده مانند چای سیاه، چای یاس، چای سبز یا چای غلیظ

شیر

شیرین‌کننده‌ها

ارزش غذایی هر فنجان چای حباب‌دار به مواد تشکیل‌دهنده، نوع شیر استفاده‌شده و شیرین‌کننده‌های اضافه‌شده بستگی دارد، اما به‌طورمعمول یک فنجان ۴۹۰ میلی‌لیتری چای حباب‌دار تقریباً حاوی موارد زیر است:

کالری: ۲۷۰، که حدود ۱/۷ کل کالری مورد نیاز یک دختر برای کل روز است.

چربی: ۷.۰۱ گرم

سدیم: ۲۱۱ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۴۵ گرم

قندهای افزوده: ۳۵.۸ گرم (بیشتر از میزان توصیه‌شده روزانه برای یک زن)

پروتئین: ۵.۹۸ گرم

خطرات بالقوه برای سلامتی

مصرف چای شیر به طور کلی بی‌خطر است، اما باید در حد اعتدال مصرف شود. مصرف بیش از حد چای شیر می‌تواند منجر به خطراتی مانند موارد زیر شود:

دیابت و چاقی: یک فنجان ۴۹۰ میلی‌لیتری چای حباب‌دار می‌تواند حاوی قند بیشتری نسبت به میزان توصیه‌شده روزانه باشد. مصرف بیش از حد قند می‌تواند منجر به خطر چاقی و دیابت نوع ۲ شود.

یبوست: مرواریدهای تاپیوکا اغلب حاوی افزودنی به نام صمغ گوار هستند. این افزودنی به نگه داشتن مرواریدها در کنار هم کمک می‌کند. صمغ گوار در معرض آب منبسط می‌شود. مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به یبوست شود.

«نکاتی» برای نوشیدن ایمن‌تر چای شیر

در اینجا چند روش برای انتخاب چای حباب‌دار سالم‌تر آورده شده است:

کاهش مواد افزودنی : هنگام نوشیدن چای شیر، مقدار مرواریدهای تاپیوکا یا سایر مواد افزودنی را کاهش دهید. برخی از فروشگاه‌های چای شیر به شما امکان می‌دهند ژله یا مرواریدهای تاپیوکا مخصوص اضافه کنید. برای کاهش قند اضافه شده، از این گزینه‌ها اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.

شکر کمتری انتخاب کنید : چای حبابی اغلب از شیرین‌کننده‌ها برای بهبود طعم استفاده می‌کند. می‌توانید مقدار شکر موجود در چای حبابی خود را کاهش دهید تا مصرف بیش از حد شکر را محدود کنید.

شیرهای گیاهی مانند شیر سویا، شیر بادام و شیر جو دوسر را انتخاب کنید که اغلب کالری کمتری نسبت به شیر کامل دارند.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm