چرا ورزش برای مغز مفید است؟

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، از هر سه نفر، بیش از یک نفر با نوعی اختلال عصبی زندگی می‌کند. طبق گزارش وب‌سایت سلامت آمریکایی Verywell Health ، اختلالات عصبی رایج شامل بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر، زوال عقل، صرع، میگرن، نوروپاتی دیابتی و سرطان عصبی است.

ورزش منظم می‌تواند روند تخریب مغز را کند کند.

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای جلوگیری از خطر ابتلا به اختلالات عصبی وجود دارد. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که ورزش منظم سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، رشد سلول‌های عصبی را تحریک می‌کند و تجمع پروتئین‌های مضر در مغز را کاهش می‌دهد.

افراد مسنی که مرتباً ورزش می‌کنند، خطر آتروفی بافت مغز، سکته مغزی و علائم آسیب عروقی در آنها به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. علاوه بر این، ضخامت قشر مغز که مسئول حافظه و تفکر است، در آنها نسبت به افراد جوان‌تر بهتر است.

دانشمندان معتقدند که ورزش منظم به افراد مسن کمک می‌کند تا سلول‌های برخی از نواحی کلیدی مغز را حفظ یا حتی افزایش دهند. در مقابل، کمبود ورزش منجر به از دست دادن سلول‌های مغزی می‌شود، وضعیتی که با افزایش سن بدتر می‌شود.

تفاوت این است که ورزش به افزایش گردش خون کمک می‌کند و در نتیجه اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد. به لطف اکسیژن فراوان، تشکیل سلول‌های عصبی جدید و اتصالات عصبی آسان‌تر اتفاق می‌افتد و به جبران کاهش سلول‌های مغزی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش با بهبود سلامت قلب و سیستم عروقی، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. در واقع، افرادی که کمتر ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آنها بیشتر است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که بیماران قلبی بیشتر مستعد سکته مغزی و بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر هستند. بنابراین، ورزش می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، آلزایمر و حتی کند کردن پیشرفت سایر اختلالات عصبی مانند پارکینسون کمک کند.

بهترین تمرینات برای مغز و سیستم عصبی، تمرینات قلبی عروقی و قدرتی هستند. بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه در روز و 3 تا 5 روز در هفته تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط ​​انجام دهند. علاوه بر این، طبق گفته Verywell Health، تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، شنا سوئدی و بارفیکس به مدت حداقل 90 دقیقه در هفته می‌تواند به کاهش سرعت پیری مغز کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm