چرا ورزش برای مغز مفید است؟

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، از هر 3 نفر، بیش از 1 نفر با یک اختلال عصبی زندگی می‌کند. طبق گزارش وب‌سایت سلامت آمریکایی Verywell Health ، شناخته‌شده‌ترین اختلالات عصبی عبارتند از بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر، زوال عقل، صرع، میگرن، نوروپاتی دیابتی و نوروبلاستوما.

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1. — ورزش منظم ممکن است روند تخریب مغز را کند کند

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای کمک به پیشگیری از خطر اختلالات عصبی وجود دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، رشد سلول‌های عصبی را تحریک می‌کند و تجمع پروتئین‌های مضر در مغز را کاهش می‌دهد.

بزرگسالان مسنی که مرتباً ورزش می‌کنند، خطر آتروفی بافت مغز، سکته مغزی و علائم آسیب عروقی در آنها به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. علاوه بر این، ضخامت قشر مغز که مسئول حافظه و تفکر است نیز در آنها بهتر از افراد عادی است.

دانشمندان معتقدند که ورزش منظم به افراد مسن کمک می‌کند تا سلول‌ها را در مناطق کلیدی مغز حفظ و حتی افزایش دهند. در همین حال، کمبود ورزش باعث از دست رفتن سلول‌های مغزی می‌شود که با افزایش سن افزایش می‌یابد.

تفاوت این است که ورزش گردش خون را افزایش می‌دهد که به نوبه خود باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود. با اکسیژن بیشتر، تشکیل نورون‌های جدید و اتصالات عصبی می‌تواند روان‌تر انجام شود و به جبران کاهش سلول‌های مغزی مرتبط با سن کمک کند.

علاوه بر این، ورزش با بهبود سلامت قلب و سیستم عروقی، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. در واقع، افرادی که کمتر ورزش می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که بیماران قلبی بیشتر مستعد سکته مغزی و بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر هستند. بنابراین، ورزش به جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، آلزایمر و حتی کند کردن پیشرفت سایر اختلالات عصبی مانند پارکینسون کمک می‌کند.

بهترین تمرینات برای مغز و سیستم عصبی آن، تمرینات قلبی عروقی و قدرتی است. بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه در روز و سه تا پنج روز در هفته تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط انجام دهند. علاوه بر این، طبق گفته Verywell Health ، تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، شنا سوئدی و بارفیکس به مدت حداقل 90 دقیقه در هفته می‌تواند به کند شدن پیری مغز کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm