چرا مکمل‌های امگا ۳ باعث آروغ زدن می‌شوند و چگونه می‌توان این مشکل را برطرف کرد؟

SKĐS - امگا ۳ یک ماده مغذی مفید برای سلامت قلب و عروق، عملکرد مغز و مفاصل است. با این حال، بسیاری از افرادی که مکمل‌های امگا ۳ مصرف می‌کنند، پس از مصرف، آروغ‌های ناخوشایند و با بوی ماهی یا احساس سوزش در قسمت بالای شکم را تجربه می‌کنند.

۱. چرا امگا ۳ باعث آروغ زدن و سوزش معده می‌شود؟

محتوا

• ۱. چرا امگا ۳ باعث آروغ زدن و سوزش معده می‌شود؟
• ۲. چگونه آن را تعمیر کنیم
• ۲.۱. نوع مناسب محصول را انتخاب کنید.
• ۲.۲ زمان و روش مصرف
• ۲.۳ نکات اضافی برای کمک به کاهش آروغ با بوی ماهی

هنگام استفاده از مکمل‌های امگا ۳، برخی افراد ممکن است آروغ زدن با بوی ماهی را تجربه کنند. این به این دلیل است که مقداری روغن ماهی هضم نشده می‌تواند از معده به مری رفلاکس کند و باعث ناراحتی و ایجاد طعم ماهی در دهان شود.

علاوه بر این، امگا ۳ ممکن است در برخی از افراد حساس با سوزش سر دل یا رفلاکس معده به مری نیز مرتبط باشد. اسیدهای چرب موجود در روغن ماهی می‌توانند سفتی اسفنکتر تحتانی مری را کاهش دهند - ساختاری که از رفلاکس اسید معده جلوگیری می‌کند. هنگامی که این اسفنکتر شل می‌شود، اسید معده می‌تواند به راحتی به مری برگردد و باعث احساس سوزش در پشت جناغ سینه یا ناراحتی قفسه سینه شود.

عوامل متعددی می‌توانند خطر ابتلا به این علائم را افزایش دهند:

کیفیت محصول: محصولات روغن ماهی اکسید شده یا آنهایی که حاوی ناخالصی‌های زیادی هستند، ممکن است نسبت به محصولاتی که به درستی تصفیه و نگهداری می‌شوند، باعث تحریک بیشتر دستگاه گوارش شوند.

با معده خالی مصرف شود: مصرف امگا ۳ قبل از غذا ممکن است خطر ناراحتی‌های گوارشی، از جمله آروغ زدن و رفلاکس را افزایش دهد.

مصرف یکباره دوز بالا: مصرف کل دوز امگا ۳ به طور همزمان می‌تواند سیستم گوارش را تحت فشار قرار دهد و در نتیجه خطر علائم دستگاه گوارش فوقانی را افزایش دهد.

دراز کشیدن بلافاصله پس از نوشیدن: دراز کشیدن اثر جاذبه زمین را در نگه داشتن غذا و شیره معده در معده کاهش می‌دهد و احتمال رفلاکس را بیشتر می‌کند.

امگا ۳ از جمله مفیدترین مواد مغذی برای سلامت قلب و عروق، عملکرد مغز و سلامت مفاصل است.

۲. چگونه آن را تعمیر کنیم

برای به حداقل رساندن آروغ زدن یا سوزش سر دل، مصرف‌کنندگان باید امگا ۳ را در طول یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنند، در صورت نیاز دوز را تقسیم کنند و از دراز کشیدن در عرض ۲-۳ ساعت پس از مصرف خودداری کنند. علاوه بر این، انتخاب محصولات از منابع معتبر، مطابق با استانداردهای کیفیت و نگهداری صحیح، به ویژه در موارد زیر بسیار مهم است:

۲.۱. نوع مناسب محصول را انتخاب کنید.

فرمولاسیون امگا ۳ به طور قابل توجهی بر تحمل دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد. روغن ماهی تری گلیسیرید استر دار شده ساختاری نزدیک به فرم طبیعی آن در ماهی دارد، سریعتر جذب می‌شود و نسبت به فرم اتیل استر، احتمال کمتری برای ایجاد رفلاکس دارد.

یکی از گزینه‌های ارزشمند، کپسول‌های روکش‌دار روده‌ای است که با پوشش مخصوصی طراحی شده‌اند که از حل شدن کپسول در معده جلوگیری می‌کند و در عوض در روده کوچک، دورتر از مری، حل می‌شود. مطالعات متاآنالیز متعددی تأیید کرده‌اند که این فرم دوز، علائم گوارشی را در مقایسه با کپسول‌های معمولی به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، اولویت دادن به محصولاتی که تحت تقطیر مولکولی قرار می‌گیرند تا ناخالصی‌ها و محصولات اکسیداسیون حذف شوند نیز عامل مهمی است که نباید نادیده گرفته شود.

۲.۲ زمان و روش مصرف

تغییر عادات مصرف امگا ۳ اغلب حتی بدون تغییر محصول، بهبودهای قابل توجهی را به همراه دارد. مهمترین نکته این است که امگا ۳ را بلافاصله پس از وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل یا روغن زیتون مصرف کنید. چربی‌های موجود در غذا به کند شدن تخلیه معده کمک می‌کنند و در نتیجه شل شدن اسفنکتر مری را به حداقل می‌رسانند و رفلاکس را کاهش می‌دهند.

بعد از نوشیدن، باید حداقل 30 دقیقه بنشینید یا بایستید تا جاذبه به نگه داشتن روغن و اسید در موقعیت صحیح در معده شما کمک کند. اگر عادت به نوشیدن مایعات در عصر دارید، حتماً حداقل دو ساعت قبل از خواب مایعات بنوشید تا از رفلاکس هنگام دراز کشیدن بدن جلوگیری شود.

یک تنظیم ساده دیگر این است که به جای مصرف یکباره، دوز را تقسیم کنید، مثلاً به دو دوز، یکی صبح و یکی عصر. این کار بار دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد و بسیاری از افراد تنها با این تنظیم، بدون نیاز به تغییر محصول، بهبود قابل توجهی در علائم خود گزارش می‌دهند.

۲.۳ نکات اضافی برای کمک به کاهش آروغ با بوی ماهی

علاوه بر این، می‌توانید برخی از نکات زیر را به کار ببرید:

• قرار دادن کپسول‌ها در یخچال قبل از استفاده، روشی ساده اما مؤثر است: کپسول‌های سرد، آهسته‌تر در معده حل می‌شوند و میزان روغنی را که در هر زمان معین با اسفنکتر مری در تماس است، کاهش می‌دهند.
• نوشیدن یک لیوان پر آب همراه با کپسول به پایین رفتن سریع‌تر آن به سمت معده کمک می‌کند و از تماس روغن با گلو و قسمت بالایی مری جلوگیری می‌کند.
• بلعیدن سریع قرص به جای اینکه اجازه دهید مدت زیادی در نزدیکی زبان یا گلو بماند، طعم ماهی را فوراً کاهش می‌دهد.

بعد از نوشیدن، باید حداقل 30 دقیقه بنشینید یا بایستید تا جاذبه به نگه داشتن روغن و اسید در موقعیت صحیح در معده شما کمک کند.

برای کسانی که مرتباً هنگام مصرف روغن ماهی دچار ناراحتی گوارشی می‌شوند، ممکن است سایر مکمل‌های امگا ۳ پس از مشورت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، ارزش بررسی داشته باشند.

روغن کریل یک جایگزین محبوب است. امگا ۳ موجود در روغن کریل عمدتاً به شکل فسفولیپیدها است که به خوبی در آب پراکنده می‌شوند و ممکن است توسط برخی افراد بهتر تحمل شوند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که روغن کریل نسبت به روغن ماهی سنتی، آروغ زدن یا طعم ماهی کمتری در دهان ایجاد می‌کند.

روغن جلبک دریایی منبع DHA است و برخی از محصولات نیز حاوی EPA هستند که کاملاً از ریزجلبک‌ها گرفته شده است. این روغن گزینه مناسبی برای گیاهخواران، وگان‌ها یا کسانی است که ترجیح می‌دهند محصولات مبتنی بر غذاهای دریایی مصرف نکنند. روغن جلبک دریایی همچنین در مقایسه با برخی از فرآورده‌های روغن ماهی، بوی ماهی کمتری دارد و ناراحتی گوارشی کمتری ایجاد می‌کند.

با این حال، راندمان جذب و سطح تحمل می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. کاربران باید محصولات را از منابع معتبر، با کیفیت تأیید شده انتخاب کنند و از آنها در دوزهای متناسب با نیازهای سلامتی خود استفاده کنند.

بیشتر موارد آروغ زدن و سوزش سر دل مربوط به امگا ۳ را می‌توان در خانه با تنظیمات ذکر شده در بالا مدیریت کرد. با این حال، اگر درد شدید یا طولانی مدت قفسه سینه، مشکل در بلع، کاهش وزن غیر قابل توضیح یا علائم خونریزی دستگاه گوارش را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی‌تر باشد که نیاز به ارزیابی تخصصی دارد.

لطفا ویدیوهای جالب بیشتری را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm