چرا بلافاصله بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنم؟

SKĐS - بعد از یک وعده غذایی سنگین، بسیاری از افراد احساس تنبلی، خواب آلودگی و مشکل در تمرکز دارند. اگرچه خطرناک نیست، اما این احساس پر بودن معده می‌تواند به طور قابل توجهی بر مطالعه و عملکرد کاری تأثیر بگذارد.

۱. چرا افراد بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل احساس خواب‌آلودگی می‌کنند؟

بسیاری از افراد اغلب بعد از یک وعده غذایی کامل احساس کسالت، خواب‌آلودگی و چرت زدن می‌کنند. این وضعیت ممکن است به دلایل زیر باشد:

غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند مصرف کنید.

تریپتوفان یک اسید آمینه است که معمولاً در گوشت قرمز، تخم مرغ، شیر، پنیر و غیره یافت می‌شود. وقتی غذاهای حاوی این اسید آمینه با غذاهای غنی از کربوهیدرات (مانند برنج، سیب زمینی، نان) ترکیب می‌شوند، سطح سروتونین در بدن افزایش می‌یابد.

سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به طور گسترده به دلیل تنظیم خلق و خو و ایجاد احساس خوب در شما شناخته شده است. تریپتوفان و سروتونین همچنین نقش کلیدی در تولید ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده خواب) در بدن دارند که منجر به احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

• 

تغییرات در جریان خون به مغز

بعد از غذا، بدن انرژی را برای هضم و جذب مواد مغذی در اولویت قرار می‌دهد. سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود تا به معده و روده‌ها کمک کند تا غذا را به طور مؤثرتری پردازش کنند.

در طول این فرآیند، جریان خون به سیستم گوارش افزایش می‌یابد تا انقباضات و جذب مواد مغذی را پشتیبانی کند. از آنجایی که خون برای معده و روده‌ها در اولویت قرار می‌گیرد، جریان خون به سایر اندام‌ها، از جمله مغز، ممکن است کاهش یابد. این امر می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد بعد از غذا احساس تنبلی، هوشیاری کمتر یا کاهش تمرکز داشته باشند.

به طور خاص، پس از وعده‌های غذایی با حجم زیاد غذا، احساس سیری و بی‌حالی اغلب بیشتر بروز می‌کند. کارمندان اداری یا کسانی که برای مدت طولانی می‌نشینند، ممکن است به راحتی پس از غذا خوردن دچار خواب‌آلودگی، سستی و خستگی شوند.

یک وعده غذایی پرچرب.

غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ‌شده، فست فود یا وعده‌های غذایی خیلی حجیم اغلب زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. این امر سیستم گوارش را مجبور به کار طولانی‌تر می‌کند و بدن را بیشتر مستعد خستگی بعد از غذا خوردن می‌کند.

علاوه بر این، وعده‌های غذایی پرچرب می‌توانند ترشح کوله‌سیستوکینین را افزایش دهند - هورمونی که احساس سیری و آرامش را تقویت می‌کند. وقتی این اتفاق با خوردن خیلی سریع یا زیاد در یک وعده غذایی همراه شود، بدن بیشتر احتمال دارد که دچار بی‌حالی و خواب‌آلودگی شود.

احساس خواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن کاملاً رایج است و می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و کاری تأثیر بگذارد.

۲. چگونه می‌توانم خواب‌آلودگی بعد از غذا را کاهش دهم؟

احساس خواب‌آلودگی بعد از غذا کاملاً رایج است و معمولاً برای سلامتی شما خطرناک نیست. با این حال، این وضعیت می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و کاری شما، به خصوص در اوایل بعد از ظهر، تأثیر بگذارد. تغییرات کوچک زیر می‌تواند به بدن شما کمک کند تا بعد از غذا خوردن هوشیارتر باشد:

تعادل تغذیه‌ای

• 

طبق آکادمی ملی پزشکی، یک وعده غذایی متعادل از نظر تغذیه‌ای باید شامل موارد زیر باشد:

• ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری از کربوهیدرات‌ها تامین می‌شود که در غلات کامل، سبزیجات سبز، میوه‌های تازه و انواع توت‌ها یافت می‌شوند.
• ۲۰ تا ۳۵ درصد کالری دریافتی شما باید از چربی‌های سالم باشد که در آووکادو، روغن‌های گیاهی، آجیل یا پنیر یافت می‌شوند.
• ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری از پروتئین تأمین می‌شود که در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و حبوبات یافت می‌شود.

وعده‌های غذایی خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و غذاهای زود هضم را در اولویت قرار دهید.

خوردن بیش از حد غذا در یک وعده غذایی می‌تواند سیستم گوارش را مجبور به کار مداوم برای مدت طولانی کند و باعث شود بدن احساس تنبلی و کاهش هوشیاری کند. وعده‌های غذایی حاوی مقادیر بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا غذاهای چرب نیز احتمالاً باعث خستگی پس از آن می‌شوند.

به جای اینکه تا زمانی که کاملاً سیر شوید غذا بخورید، می‌توانید وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچکتر تقسیم کنید و غذاهای زود هضم مانند سوپ، فرنی، سبزیجات پخته، ماست یا اسموتی را در اولویت قرار دهید. در عین حال، به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید تا بدن شما زمان کافی برای ثبت سیری خود داشته باشد و به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

خواب کافی به کاهش خواب‌آلودگی در طول روز کمک می‌کند.

کمبود خواب باعث می‌شود مغز در طول روز، به خصوص بعد از ناهار، بیشتر مستعد خستگی باشد. بنابراین، افرادی که خواب کافی ندارند، اغلب بعد از غذا خوردن نسبت به حالت معمول، به طور قابل توجهی خواب‌آلودتر هستند.

بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب داشته باشند و یک برنامه خواب منظم را حفظ کنند تا ریتم شبانه‌روزی آنها به طور مؤثرتری عمل کند. اگر با وجود خواب کافی و رژیم غذایی متعادل، مرتباً بعد از غذا خواب‌آلودگی بیش از حد را تجربه می‌کنید، باید با پزشک مشورت کنید تا مشکلاتی مانند اختلالات قند خون، کم‌خونی یا اختلالات خواب را بررسی کند.

لطفا ادامه ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm