3 choses que les personnes âgées doivent changer pour traiter l'insomnie.

Selon Olivia Arezzolo, une experte australienne du sommeil de renom, l'insomnie n'est pas seulement un problème personnel, mais devient une crise de santé publique, en raison de la perturbation de nombreux facteurs biologiques causée par les modes de vie modernes.

L'expert Arezzolo souligne que le sommeil est influencé par trois facteurs principaux : la lumière, l'alimentation et la température. Si ces trois facteurs sont perturbés, le cerveau a des difficultés à déterminer le moment opportun pour se reposer, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sommeil.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Modifier sa routine quotidienne peut être une solution simple mais efficace pour améliorer durablement son sommeil.

Sortez au soleil

La lumière, et plus particulièrement la lumière naturelle, joue un rôle crucial dans le déclenchement du rythme circadien. Arezzolo recommande une exposition à la lumière extérieure d'au moins 20 minutes dans les 30 minutes suivant le réveil afin de stimuler le cerveau et de favoriser la libération de cortisol, une hormone qui accroît la vigilance, selon le New York Post.

À l'inverse, la lumière bleue émise par les appareils électroniques le soir peut inhiber la mélatonine, l'hormone du sommeil, et rendre l'endormissement difficile. Il est donc préférable d'éviter d'utiliser son téléphone, son ordinateur ou de regarder la télévision au moins une heure avant le coucher.

Petit-déjeuner matinal

Un facteur apparemment sans lien est l'heure du petit-déjeuner, notamment dans le contexte de la tendance croissante du jeûne intermittent. Selon l'expert Arezzolo, prendre son petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil contribue à établir un repère pour le rythme circadien, permettant à l'horloge biologique de bien distinguer le jour et la nuit.

Elle recommande d'éviter de manger tard le soir et de respecter un intervalle d'au moins trois heures entre le dernier repas et le coucher afin de ne pas stimuler le système digestif et perturber le sommeil. Concernant la caféine, l'intervalle minimal est de huit heures, mais idéalement, il est préférable de ne pas consommer de café après midi, surtout pour les personnes ayant des difficultés d'endormissement, afin de garantir un sommeil de qualité la nuit.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Prendre son petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil permet d'établir un « repère » pour son rythme biologique.

Évitez d'appuyer sur le bouton snooze.

Une découverte notable est que l'habitude de repousser son réveil le matin a un impact négatif sur l'état mental. Chaque fois que le réveil est retardé, le taux de cortisol augmente, ce qui met le système nerveux en état d'hypervigilance et entraîne un stress chronique, de l'épuisement et des difficultés d'endormissement par la suite.

L'expert Arezzolo suggère que l'établissement d'une routine matinale et vespérale régulière, comprenant une heure de réveil fixe, une exposition à la lumière, un petit-déjeuner pris à heure fixe et l'évitement des stimuli à l'approche du coucher, est crucial pour créer une base biologique solide pour le sommeil.

Elle conclut que beaucoup de personnes se tournent vers des somnifères comme les plantes, l'aromathérapie ou les appareils technologiques, en négligeant les fondamentaux. Or, comme le souligne Arezzolo, un sommeil de qualité repose sur une base biologique solide, elle-même régulée par trois facteurs clés : la lumière, l'alimentation et le rythme circadien. Modifier ses habitudes quotidiennes peut être une solution simple et efficace pour améliorer durablement son sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm