4 exercices matinaux pour perdre du poids efficacement

Un autre avantage de l'exercice matinal est qu'il vous aide à établir et à maintenir une routine d'exercice. Selon le magazine Men's Health (Australie), l'exercice régulier joue un rôle crucial dans la perte de poids.

Le jogging est une forme d’exercice très efficace pour brûler des calories.

Les exercices matinaux qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement comprennent :

Jogging

Le jogging est l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces pour perdre du poids. Il aide en effet le corps à brûler des calories de manière extrêmement efficace, réduisant ainsi significativement la graisse abdominale et le pourcentage de masse grasse globale.

Selon la condition physique de chacun, la façon de courir varie. Les personnes ayant des limitations physiques, comme les personnes âgées, malades ou souffrant de douleurs articulaires, peuvent commencer par marcher rapidement, puis augmenter progressivement la vitesse et passer à la course.

Vélo

Le vélo est également un exercice efficace pour perdre du poids. Cette forme d'exercice est particulièrement adaptée aux personnes souhaitant contrôler leur poids.

Le cyclisme est un exercice qui sollicite les muscles des jambes, aidant à brûler plus de calories en peu de temps, à améliorer la condition physique, la santé cardiovasculaire et à favoriser la combustion des graisses.

Sauter à la corde

Le saut à la corde est un exercice simple mais efficace pour perdre du poids. Il accélère votre rythme cardiaque, brûle des calories et augmente votre capacité pulmonaire.

Sauter à la corde à grande vitesse et en grand nombre permet non seulement de brûler les graisses superflues, mais aussi de tonifier les muscles. Certaines études montrent que sauter à la corde peut brûler plus de 10 calories par minute.

Haltérophilie

Contrairement aux trois types d'exercices mentionnés ci-dessus, l'haltérophilie vise à développer la masse musculaire et la force plutôt que l'endurance, comme la course, le vélo ou la corde à sauter. L'haltérophilie propose de nombreux mouvements différents, comme les haltères, les barres, les tractions ou les machines. Chaque mouvement de ce type d'exercice cible généralement un groupe musculaire spécifique des bras, des jambes, de l'abdomen, de la poitrine ou du dos.

Soulever des poids permet non seulement d'augmenter la masse musculaire, mais aussi de brûler les graisses très efficacement. Selon Men's Health , une masse musculaire accrue stimule le métabolisme, entraînant une augmentation des calories brûlées tout au long de la journée.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm