4 conseils pour réduire la graisse du ventre et la graisse viscérale chez les personnes de plus de 60 ans

Conseils pour réduire la graisse abdominale et viscérale chez les personnes de plus de 60 ans. Graphiques : Ha May

Créer un déficit calorique

Pour perdre de la graisse du ventre et de la graisse viscérale, les personnes de plus de 60 ans doivent être en déficit calorique, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories qu'elles n'en consomment. La plupart des gens peuvent réduire en toute sécurité leur apport calorique d'environ 500 à 1 000 calories par jour, en fonction de leur régime alimentaire et de l'exercice qu'ils font.

Réduire le sucre

Les sucres ajoutés apportent des calories, mais peu de nutriments, et sont stockés sous forme de graisse. Il faut dire non aux sucreries, aux bonbons et aux boissons sucrées…

Limitez les aliments transformés

Limitez les aliments transformés et remplacez-les par des céréales complètes et des produits frais. Cela apportera plus de fibres, ce qui favorisera la perte de poids en vous rassasiant plus longtemps. Privilégiez les protéines maigres, comme la volaille sans peau, les œufs, le bœuf et le poisson.

Ajouter aux exercices

Votre déficit calorique ne dépend pas seulement de votre alimentation, mais aussi de votre activité physique. Le meilleur exercice pour vous est celui que vous pouvez pratiquer sur la durée. Pratiquez au moins 30 minutes de cardio 5 jours par semaine pour réduire votre masse grasse.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo