5 façons de contrôler votre glycémie pendant les vacances

Le Têt est une période où l'on a tendance à consommer beaucoup de sucreries et d'aliments riches en calories. Tous ces aliments augmentent la glycémie. Chez les diabétiques, une glycémie élevée peut affecter de nombreuses fonctions corporelles.

Une glycémie élevée peut facilement entraîner des problèmes de vision, une maladie rénale chronique, des maladies cardiaques et une neuropathie diabétique. Par conséquent, selon le site web Healthline (États-Unis), les diabétiques doivent prendre des mesures appropriées pour contrôler leur glycémie pendant le Têt.

Le riz brun et l’avoine sont des céréales complètes très efficaces pour contrôler la glycémie.

Ces mesures comprennent :

Contrôle des portions

Des plats comme le banh tet, le banh chung, le riz gluant, les soupes sucrées et les confitures contiennent tous beaucoup de sucre et d'amidon blanc. Leur consommation augmente la glycémie. Les personnes diabétiques devraient en limiter la consommation.

Cela ne signifie pas pour autant qu'ils doivent s'en abstenir complètement, mais plutôt faire preuve de discernement et manger raisonnablement. Par exemple, ils peuvent manger du banh tet, mais sans sucre pour la garniture aux haricots verts et sans riz gluant.

Privilégiez la consommation de céréales complètes

Les diabétiques devraient privilégier les céréales complètes comme le riz brun, l'avoine ou le quinoa. Ce sont des aliments sains qui aident à contrôler efficacement la glycémie.

Mangez beaucoup de fibres

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et légumineuses, est très bénéfique pour les personnes diabétiques. Ces aliments sont riches en fibres. Les fibres ralentissent la digestion et l'absorption du sucre dans l'intestin, contribuant ainsi à prévenir les pics de glycémie.

Restez actif

Rester actif est important pour contrôler sa glycémie. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle plus de calories, vos muscles utilisent plus de glucose et votre sensibilité à l'insuline s'améliore. Tout cela contribue à contrôler votre glycémie.

Faire de l'exercice ne se limite pas à aller à la salle de sport ; les tâches ménagères, le jardinage ou la promenade du chien peuvent aussi être considérés comme de l'exercice. Une simple promenade de 15 à 20 minutes après un repas peut contribuer à stabiliser la glycémie.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour contrôler la glycémie. C'est pourquoi les experts recommandent aux personnes diabétiques de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Il est notamment conseillé de limiter la consommation de boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm