5 façons de se réveiller tôt le matin

Évitez de vous coucher tard, détendez-vous pendant deux heures avant d'aller au lit et évitez la caféine après le déjeuner afin de pouvoir vous réveiller plus tôt le lendemain.

Se coucher tôt, se lever tôt et dormir suffisamment chaque jour ont des effets bénéfiques sur la santé. Un sommeil de bonne qualité contribue à prévenir les pertes de mémoire, les troubles du sommeil, la fatigue et le stress. Voici 5 conseils pour vous lever tôt régulièrement.

Modifiez progressivement votre heure de réveil.

Les personnes qui se lèvent habituellement tard, vers 9 h, ne devraient pas modifier brusquement leur heure de réveil pour la fixer à 6 h. L'organisme ne s'adaptera pas immédiatement à une réduction drastique du temps de sommeil, et l'habitude de se lever tôt ne sera pas viable à long terme.

Pour modifier efficacement votre cycle de sommeil, procédez progressivement, en commençant par avancer votre heure de coucher de 15 à 20 minutes. Idéalement, prévoyez au moins trois jours pour vous adapter à ce nouvel horaire. Par exemple, vous pourriez vous lever à 8h45 pendant trois jours, puis avancer progressivement votre heure de réveil à 8h30 les jours suivants.

Tu ne devrais pas veiller tard.

Si vous souhaitez vous réveiller tôt demain matin, ne vous couchez pas tard, même le week-end. Faire la grasse matinée le week-end annule vos efforts pour vous lever tôt en semaine et perturbe votre rythme circadien naturel. Selon une étude menée en 2014 par l'Université de Californie (États-Unis) auprès de 62 adultes, se coucher à heure fixe le week-end permettait de mieux dormir et de se réveiller plus facilement les matins de semaine.

Couchez-vous tôt pour être plus alerte au réveil. Photo : Freepik

Détendez-vous pendant deux heures avant d'aller dormir.

Une routine relaxante en soirée favorise un meilleur sommeil et facilite le réveil le lendemain matin. Cessez toute activité, y compris le travail, au moins deux heures avant le coucher. Privilégiez plutôt la musique, la méditation, la lecture et évitez les appareils électroniques. Si vous les utilisez, limitez l'exposition à la lumière vive en réduisant la luminosité de l'écran et évitez de les utiliser trop près de l'heure du coucher. Plus vous utilisez d'appareils avant de dormir, plus l'endormissement sera difficile.

Une chambre calme, fraîche et sombre facilite l'endormissement. Un sommeil de bonne qualité favorise également l'adoption d'une habitude matinale.

Préparez-vous pour le travail du lendemain matin.

La veille au soir, prenez le temps de dresser une liste des choses à faire le lendemain matin : école, travail, tâches ménagères, préparation des vêtements et des ingrédients pour le petit-déjeuner… Cela vous permettra d’aborder la journée dans un état d’esprit détendu, libéré des soucis et des angoisses concernant les tâches du lendemain avant de vous endormir.

Évitez la caféine après le déjeuner.

La consommation de boissons caféinées comme le thé ou le café à l'heure du déjeuner ou en fin de journée peut facilement provoquer des insomnies. L'American Sleep Foundation recommande d'éviter la caféine environ 8 heures avant le coucher. Par exemple, si vous prévoyez de vous coucher à 22 h, arrêtez de boire du café après 14 h afin d'en atténuer les effets.

Si, malgré l'application des mesures ci-dessus pendant 1 à 3 mois, vous n'arrivez toujours pas à vous réveiller tôt, ce qui perturbe votre travail et votre vie, il est conseillé de consulter un médecin. En effet, la cause pourrait être un problème médical tel que la dépression, des troubles du sommeil ou une maladie neurologique.

Mai Cat (selon Everyday Health )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins pourront répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html