5 façons de se réveiller tôt le matin

Ne dormez pas tard, détendez-vous deux heures avant de vous coucher et évitez la caféine après le déjeuner afin de pouvoir vous réveiller plus tôt le lendemain.

Se coucher tôt, se lever tôt et dormir suffisamment chaque jour ont tous des effets positifs sur la santé. Un sommeil de qualité contribue à prévenir les pertes de mémoire, les troubles du sommeil, la fatigue et le stress. Voici 5 conseils pour se lever tôt régulièrement.

Modifiez progressivement votre heure de réveil

Les personnes qui se réveillent habituellement tard à 9 h ne devraient pas se lever brusquement à 6 h. Le corps ne peut pas s'adapter immédiatement si le temps de sommeil est trop réduit, et l'habitude de se lever tôt ne peut pas être conservée longtemps.

Pour modifier efficacement votre cycle de sommeil, procédez progressivement, en avançant votre heure de sommeil d'environ 15 à 20 minutes. Idéalement, accordez-vous au moins trois jours pour vous habituer à ce nouvel horaire. Par exemple, vous pourriez vous réveiller à 8h45 pendant trois jours, puis continuer à vous réveiller plus tôt à 8h30 les jours suivants.

Ne te couche pas tard

Si vous souhaitez vous lever tôt demain matin, ne vous couchez pas tard, même le week-end. Faire la grasse matinée le week-end ruinera vos efforts pour vous lever tôt en semaine et perturbera votre horloge biologique naturelle. Selon une étude de 2014 menée par l'Université de Californie (États-Unis) auprès de 62 adultes, se coucher à heure fixe le week-end permet de mieux dormir et de se réveiller plus facilement les matins de semaine.

Couchez-vous tôt pour être plus alerte. Photo : Freepik

Détendez-vous deux heures avant de vous coucher

Prendre l'habitude de se détendre le soir favorise un bon sommeil et facilite l'atteinte de l'objectif de se lever tôt le lendemain. Il est conseillé d'arrêter toute activité et de travailler au moins deux heures avant d'aller se coucher. Privilégiez plutôt l'écoute de musique, la méditation, la lecture et l'utilisation d'appareils électroniques. Si vous utilisez des appareils électroniques, limitez l'exposition à la lumière vive en réduisant la luminosité de l'écran, pas trop près de l'heure du coucher. Plus vous utilisez d'appareils avant d'aller vous coucher, plus vous mettez du temps à vous endormir.

Une chambre calme, fraîche et sombre facilite l'endormissement. Un sommeil de qualité contribue également à développer l'habitude de se lever tôt.

Préparer le travail pour le lendemain matin

Prenez le temps la veille de faire une liste de choses à faire demain matin comme aller à l'école, aller au travail, les tâches familiales, préparer les vêtements et les ingrédients du petit-déjeuner... Cela crée un état d'esprit confortable, sans s'inquiéter ou être empêtré dans le travail de demain avant d'aller dormir.

Évitez la caféine après le déjeuner

Boire des boissons caféinées comme le thé ou le café au déjeuner ou en fin de journée peut provoquer des insomnies nocturnes. L'American Sleep Foundation recommande d'éviter la caféine environ huit heures avant le coucher. Par exemple, si vous prévoyez de vous coucher à 22 h, arrêtez de boire du café après 14 h pour réduire les effets de la caféine.

Si vous appliquez les mesures ci-dessus pendant 1 à 3 mois et que vous ne parvenez toujours pas à vous lever tôt, ce qui affecte votre travail et votre vie personnelle, consultez un médecin. La cause peut être liée à des problèmes médicaux tels que la dépression, des troubles du sommeil ou des maladies neurologiques.

Mai Cat (selon Everyday Health )

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