5 façons de se réveiller tôt le matin

Ne faites pas la grasse matinée, détendez-vous deux heures avant d'aller au lit et évitez la caféine après le déjeuner afin de pouvoir vous réveiller plus tôt le lendemain.

Se coucher tôt, se lever tôt et dormir suffisamment chaque jour ont tous des effets bénéfiques sur la santé. Un sommeil de bonne qualité contribue à prévenir les pertes de mémoire, les troubles du sommeil, la fatigue et le stress. Voici 5 conseils pour se lever tôt régulièrement.

Modifiez progressivement votre heure de réveil

Les personnes qui se lèvent habituellement tard, vers 9 h, ne devraient pas modifier brusquement leur heure de réveil pour la fixer à 6 h. L'organisme ne peut pas s'adapter immédiatement à une réduction trop importante du temps de sommeil, et l'habitude de se lever tôt ne peut être maintenue longtemps.

Pour modifier efficacement votre cycle de sommeil, procédez progressivement en avançant votre heure de coucher d'environ 15 à 20 minutes. Idéalement, accordez-vous au moins trois jours pour vous habituer à ce nouvel horaire. Par exemple, vous pourriez vous lever à 8h45 pendant trois jours, puis continuer à vous lever plus tôt, à 8h30, les jours suivants.

Ne dormez pas tard

Si vous souhaitez vous réveiller tôt demain matin, ne vous couchez pas tard, même le week-end. Faire la grasse matinée le week-end compromet vos efforts pour vous lever tôt en semaine, en perturbant votre horloge biologique. Selon une étude menée en 2014 par l'Université de Californie (États-Unis) auprès de 62 adultes, se coucher à heure fixe le week-end favorise un meilleur sommeil et facilite le réveil en semaine.

Couchez-vous tôt pour être plus alerte au réveil. Photo : Freepik

Détendez-vous deux heures avant le coucher

Prendre l'habitude de se détendre le soir favorise un bon sommeil et facilite le réveil matinal. Il est conseillé d'interrompre toute activité, y compris le travail, au moins deux heures avant le coucher. Privilégiez plutôt la musique, la méditation ou la lecture, en évitant les appareils électroniques. Si vous les utilisez, limitez l'exposition à la lumière vive en réduisant la luminosité de l'écran, et évitez de les utiliser trop près de l'heure du coucher. Plus vous utilisez d'appareils électroniques avant de dormir, plus l'endormissement sera difficile.

Une chambre calme, fraîche et sombre favorise l'endormissement. Un sommeil de bonne qualité contribue également à prendre l'habitude de se lever tôt.

Préparer le travail pour le lendemain matin

Prenez le temps la veille au soir de dresser une liste des choses à faire le lendemain matin : aller à l’école, aller au travail, les tâches ménagères, préparer les vêtements et les ingrédients du petit-déjeuner… Cela vous permettra d’aborder la nuit sereinement, sans vous inquiéter ni vous laisser envahir par les préparatifs du lendemain avant de vous endormir.

Évitez la caféine après le déjeuner

La consommation de boissons caféinées comme le thé ou le café au déjeuner ou plus tard dans la journée peut provoquer des insomnies. L'American Sleep Foundation recommande d'éviter la caféine environ huit heures avant le coucher. Par exemple, si vous prévoyez de vous coucher à 22 h, arrêtez de boire du café après 14 h afin d'atténuer les effets de la caféine.

Si, malgré l'application des mesures ci-dessus pendant 1 à 3 mois, vous n'arrivez toujours pas à vous réveiller tôt, ce qui perturbe votre travail et votre vie, il est conseillé de consulter un médecin. En effet, cela peut être dû à des problèmes de santé tels que la dépression, des troubles du sommeil ou des maladies neurologiques.

Mai Cat (selon Everyday Health )

Ici, les lecteurs posent des questions de neurologie auxquelles les médecins répondent.

Lien source: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html