5 choses à éviter avant de marcher le matin

La marche matinale apporte de nombreux bienfaits pour la santé, comme l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement de l’immunité et la perte de poids. Cependant, certaines erreurs courantes peuvent réduire les performances physiques et augmenter le risque de blessure.

Pour que votre promenade matinale se déroule sans problème, vous devez éviter certaines des habitudes suivantes :

La marche est l’une des habitudes matinales les plus saines.

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Ne pas boire assez d'eau

Avant toute activité physique, même légère comme la marche, il est extrêmement important de boire suffisamment d’eau. La déshydratation peut provoquer de la fatigue, des étourdissements et une diminution des performances physiques. Boire de l'eau avant de marcher aide à réguler la température corporelle et à maintenir l'énergie, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Marcher l'estomac vide

Certaines personnes pensent que faire de l’exercice à jeun aide à brûler les graisses plus rapidement. Cependant, ce type d’exercice peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des étourdissements et un épuisement rapide. Cette condition peut encore survenir lors des promenades matinales.

C'est donc une bonne idée de prendre une collation légère, comme une banane ou une tranche de pain, qui fournira l'énergie nécessaire sans se sentir lourd. Cette méthode aide le praticien à maintenir sa force sans affecter le système digestif.

Démarrage

Ne pas s’échauffer avant de marcher peut facilement provoquer une raideur musculaire, augmentant ainsi le risque de douleur. Un échauffement léger réchauffera votre corps, augmentera la flexibilité des articulations et augmentera l’efficacité de l’exercice.

Des mouvements simples tels que la rotation de l’articulation de la cheville, le balancement des bras, des coups de pied légers et l’étirement des muscles seront très utiles. Seulement 5 à 10 minutes d’échauffement avant l’exercice vous aideront non seulement à vous sentir plus à l’aise pendant la marche, mais réduiront également le risque de tension musculaire et de luxation.

Buvez du café juste avant de marcher

Boire du café vous aide à rester éveillé après le réveil. Cependant, le boire juste avant de marcher peut provoquer une déshydratation et perturber le système digestif.

La caféine contenue dans le café est un stimulant qui augmente le besoin d’aller aux toilettes. C'est gênant lorsque l'on marche. Pour réduire cet effet secondaire, le café doit être consommé au moins 30 minutes avant la marche.

N'allez pas aux toilettes avant de marcher

La marche matinale stimulera le système digestif. Si le praticien n’est jamais allé aux toilettes auparavant, il devra peut-être s’arrêter à mi-chemin car il a besoin de déféquer. Par conséquent, les gens devraient prendre l’habitude d’aller aux toilettes avant de quitter la maison pour une promenade matinale, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm