5 choses que les personnes âgées devraient faire avant de se coucher pour bien dormir jusqu'au matin

Les gens essaient souvent de faire quelques choses supplémentaires avant d’aller au lit, explique le Dr Jade Wu, psychologue du sommeil américaine. Mais lorsque vous placez le sommeil en bas de votre liste de choses à faire, vous n’envoyez pas le signal à votre cerveau qu’il est temps de se reposer.

Au lieu de cela, les experts recommandent de créer une routine avant le coucher qui signale doucement au corps et à l'esprit qu'il est temps de se détendre, selon le site d'informations sur la santé Real Simple.

Le sommeil est très important pour les personnes âgées

Photo : AI

Pour commencer, voici cinq choses que vous devriez faire dans les 1 à 2 heures précédant le coucher, selon deux experts du sommeil - le Dr Wu et le Dr Shannon Martin - expert en soins aux personnes âgées à l'Université Touro du Nevada (États-Unis).

Lire quelques pages d'un livre

Regarder la télévision ou utiliser des appareils juste avant de se coucher peut amener le cerveau à associer le lit à la vigilance et à la stimulation, explique le Dr Wu. Cela peut garder votre cerveau plus alerte au moment du coucher, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Essayez de remplacer cette habitude par un livre.

Arrêtez de faire défiler

Prendre 1 à 2 heures avant le coucher pour se réchauffer avant de dormir. Ce n’est pas le moment de stimuler le cerveau, a déclaré le Dr Wu. Considérez-le plutôt comme un tampon entre une journée chargée et une nuit reposante. Alors essayez d’arrêter de faire défiler les réseaux sociaux avant d’aller vous coucher.

Siroter des tisanes comme le thé à la camomille est un signal simple mais puissant envoyé au cerveau pour lui indiquer qu'il est temps de se détendre.

Photo : AI

Sirotez une tasse de tisane pour vous aider à mieux dormir

Sans une routine de relaxation cohérente, votre corps risque de ne pas recevoir le message qu’il est temps de dormir. Des habitudes simples comme se changer en vêtements confortables, s'étirer ou siroter une tisane comme la camomille sont des signaux simples mais puissants envoyés au cerveau pour lui indiquer qu'il est temps de se détendre, explique le Dr Martin. Ces habitudes peuvent améliorer la santé mentale, réduire le stress et favoriser un sommeil naturel, selon Real Simple.

Jouez avec votre animal de compagnie, écrivez quelques lignes dans votre journal ou méditez pendant quelques minutes.

Le Dr Wu recommande de choisir des activités « à faible risque et pas trop stimulantes ». Il s’agit d’activités non stressantes comme tenir un journal, jouer avec un animal de compagnie ou méditer. En fin de compte, la clé est de choisir ce avec quoi vous êtes à l’aise.

Ne veillez pas tard (même le week-end)

Maintenir un horaire de sommeil régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre rythme circadien. Le corps se nourrit d’habitudes, explique le Dr Martin. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, entraînera votre corps à reconnaître quand il est temps d'aller dormir.

Source : https://thanhnien.vn/5-choses-à-faire-avant-de-sommeil-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm