5 types de fruits à manger en collation pour aider à réduire la graisse du ventre

Les fruits frais ont l'avantage d'être riches en fibres et en eau, faibles en calories, riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ils contribuent ainsi à la sensation de satiété, à la réduction de la graisse abdominale et sont parfaits pour les collations.

Les personnes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale doivent souvent suivre un régime, ce qui les amène fréquemment à avoir faim pendant la journée. Au lieu de consommer des aliments riches en sucre, elles devraient privilégier, pour les collations, les fruits suivants :

Le kiwi aide à réduire la graisse abdominale

Le kiwi est un fruit riche en vitamine C et en fibres, et faible en calories. Autant de caractéristiques idéales pour favoriser la perte de graisse abdominale. Le kiwi contient également de l'actinidine, une enzyme qui facilite la digestion des protéines et contribue à réduire les ballonnements et les flatulences.

Le kiwi est un fruit sain, idéal pour les en-cas.

PHOTO : IA

Pastèque

La pastèque est composée à environ 90 % d'eau. Par conséquent, elle est très peu calorique, riche en eau et en fibres. Selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis), consommer de la pastèque en guise de collation procure une sensation de satiété bien plus efficace que de manger des biscuits ou d'autres aliments sucrés.

Une étude publiée dans la bibliothèque de recherche biomédicale de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (PubMed) a révélé que la consommation de deux tasses de pastèque par jour pendant quatre semaines entraînait une meilleure réduction de la pression artérielle systolique, une perte de poids, un indice de masse corporelle et un tour de taille que la consommation de biscuits, malgré la même quantité de calories consommées.

Avocat

L'avocat est particulièrement bénéfique pour la santé car il est riche en acides gras mono-insaturés, en fibres, en antioxydants et en de nombreux autres minéraux essentiels. Dans un essai clinique publié dans le Journal of Nutrition , des chercheurs ont constaté que les personnes en surpoids ou obèses qui consommaient un avocat par jour pendant 12 semaines présentaient une modification de la répartition de leur graisse abdominale. Plus précisément, leur graisse viscérale a diminué par rapport à leur graisse sous-cutanée.

Myrtille

Les myrtilles sont riches en anthocyanes, un antioxydant, en vitamine C et en fibres. Ces baies sont faibles en calories mais offrent de nombreux bienfaits métaboliques.

Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que la consommation d'environ une tasse de myrtilles par jour pendant deux semaines aidait les athlètes à mobiliser les graisses pour produire de l'énergie plus rapidement que s'ils n'en consommaient pas.

Pamplemousse

Le pamplemousse est bénéfique car il contient de la pectine, une fibre soluble qui ralentit la digestion et contribue à prolonger la sensation de satiété. En effet, consommer 100 à 120 grammes de pamplemousse 20 à 30 minutes avant un repas peut réduire la quantité d'aliments absorbés pendant le repas principal.

En effet, le pamplemousse est riche en eau et en fibres, ce qui procure une sensation de satiété et réduit l'apport alimentaire. De plus, selon Verywell Health, ses nutriments ont un léger effet sur le métabolisme du glucose et sur l'insuline, contribuant ainsi à réguler la glycémie.

Source : https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm