6 étirements simples pour soulager le stress

Les étirements stimulent également la libération d'endorphines, les hormones naturelles du bien-être, qui contribuent à améliorer l'humeur et à réduire le stress. De plus, se concentrer sur la respiration profonde pendant les exercices d'étirement peut apaiser l'esprit, réduire l'anxiété et favoriser un sentiment de bien-être.

Intégrer des étirements à votre routine quotidienne est un moyen simple mais efficace de gérer le stress et d’améliorer votre santé physique et mentale globale.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 1.

Les étirements sont un moyen simple de gérer le stress et d’améliorer la santé.

Voici quelques suggestions pour vous :

1. Étirement du cou

- Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, la colonne vertébrale droite.

- Abaissez doucement votre menton légèrement vers votre poitrine et tournez lentement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre cou et de vos épaules gauches.

- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, tout en respirant régulièrement et en vous relaxant.

- Revenez à la position de départ et faites de même avec l’autre côté.

Les exercices d’étirement du cou conviennent également très bien aux employés de bureau, car ils aident à réduire la douleur et la tension dans la région du cou et des épaules.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 2.

Étirement du cou.

2. Posture de l'enfant

- Mettez-vous en position assise sur vos talons.

- Penchez-vous lentement vers l'avant de manière à ce que votre front puisse toucher le sol, en tendant vos bras devant vous sur toute la longueur de votre corps.

- Maintenez la position jusqu'à 5 minutes, en respirant régulièrement et en vous relaxant.

L’exercice aide non seulement à étirer les muscles, mais détend également tout le corps, soulage le stress et réduit les douleurs aux épaules, au cou et au dos.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 3.

3. Penchement en avant assis

- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.

- Inspirez en levant les bras vers le haut, en allongeant la colonne vertébrale.

- Expirez lentement et penchez-vous en avant (comme illustré). Ramenez vos mains vers vos pieds ou vos chevilles, en gardant la colonne vertébrale droite.

- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.

- Répétez le mouvement.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 4.

Mouvement : Flexion vers l'avant en position assise

4. Flexion avant debout

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

- Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, puis expirez et penchez-vous en avant.

- Laissez vos bras pendre jusqu'au sol ou dans une position (comme indiqué).

- Détendez votre tête et votre cou et laissez votre colonne vertébrale s'allonger.

- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en relâchant les tensions à chaque expiration.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 5.

Mouvement : Flexion vers l'avant debout

5. Rotation de la colonne vertébrale en position assise

- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.

- Pliez le genou gauche et croisez le pied droit sur la cuisse droite (comme indiqué), pliez lentement la jambe droite.

Inspirez (allongez la colonne vertébrale vers le haut), puis expirez et tournez vers la gauche, en plaçant le coude droit à l'extérieur du genou gauche. Le bras gauche est tendu vers l'arrière.

- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en tournant doucement plus profondément à chaque expiration.

- Répétez de l'autre côté.