6 bienfaits du yoga pour la santé des femmes

La pratique régulière du yoga aide les femmes à améliorer leur santé, à réduire le stress et les douleurs articulaires, à équilibrer leurs hormones et à mieux dormir.

Le yoga est une méthode d’entraînement qui combine force physique et mentale, augmente la flexibilité et prévient les maux de dos et les maladies cardiovasculaires. Les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent en tirer de nombreux avantages.

Augmenter le bonheur

En plus d’améliorer la santé physique, le yoga améliore également l’humeur et le sentiment de bien-être, réduisant ainsi l’anxiété. Les praticiens bénéficient d’un sommeil de meilleure qualité grâce à l’effet calmant.

Améliorer la santé osseuse

Les mouvements d’étirement du yoga aident à renforcer les muscles et les os. Par exemple, la posture du pont aide à réduire les maux de dos, à raffermir les fesses et les jambes et à rendre les os et les articulations plus flexibles.

Pour faire la posture du pont, commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés ou pliés, en gardant vos pieds et vos hanches sur le tapis, en vous assurant que vos genoux et vos chevilles sont en ligne droite.

Placez vos mains à vos côtés, inspirez et appuyez vos pieds sur le sol, en soulevant doucement vos hanches. Le praticien soulève lentement le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos du tapis.

Touchez votre poitrine avec votre menton, en soutenant le poids de votre corps avec vos épaules, vos bras et vos pieds. Maintenez cette position pendant 5 longues respirations, relâchez la pose et abaissez vos hanches.

Le yoga aide à renforcer l’immunité et la physiologie féminine. Photo : Freepik

Perdre du poids

La capacité du yoga à brûler des calories est inférieure à celle du vélo stationnaire. Une femme pesant environ 70 kg qui fait du yoga pendant 30 minutes brûle environ 149 calories. Pendant ce temps, le vélo peut brûler environ 260 calories.

Le yoga aide à perdre du poids et à maintenir un poids plus durable. Les personnes âgées qui font de l’exercice 30 minutes par semaine peuvent prévenir la prise de poids et stabiliser leur indice de masse corporelle. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice, mènent une vie modérée et mangent de manière scientifique peuvent prévenir de nombreuses maladies.

Bon pour le cœur

Cet exercice aide à réduire la pression artérielle et à améliorer les niveaux de lipides chez les patients atteints de maladie coronarienne. Le yoga aide également à réduire le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.

Renforcez votre système immunitaire

Le yoga aide à renforcer le système immunitaire. Si l’immunité est affaiblie, le risque de nombreuses maladies augmente. Le yoga peut réduire le stress et l’anxiété, contribuant ainsi à renforcer l’immunité.

Contribue à l'équilibre hormonal

Le stress peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Le yoga se concentre sur la respiration pour aider à se détendre. Lorsque le praticien se penche, expire et serre les organes du corps, certaines toxines sont libérées de cet organe, stimulant l'équilibre hormonal.

Plus précisément, la posture du cobra plie principalement le dos, étire la poitrine, les épaules et l'abdomen, et réduit le stress et la fatigue. Ce mouvement aide à renforcer le dos et à améliorer la circulation sanguine.

Comment faire:

Étape 1 : Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga, les jambes jointes, les paumes directement sous les épaules, les coudes tendus vers l'arrière.

Étape 2 : Utilisez la force pour presser vos cuisses et vos hanches près du sol, puis utilisez la force de vos mains pour soulever le haut de votre corps.

Étape 3 : Gardez votre cou en équilibre, les yeux fixés sur le sol. Inspirez et expirez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.

Le Nguyen (selon Healthline, Healthshots )

Lien source: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html