La pratique régulière du yoga aide les femmes à améliorer leur santé, à réduire le stress et les douleurs articulaires, à équilibrer leurs hormones et à mieux dormir.
Le yoga est une méthode d'entraînement qui allie force physique et mentale, améliore la souplesse et prévient les maux de dos et les maladies cardiovasculaires. Les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent en tirer de nombreux bienfaits.
Augmenter le bonheur
En plus d'améliorer la santé physique, le yoga améliore également l'humeur et le bonheur, réduisant ainsi l'anxiété. Les pratiquants bénéficient d'un sommeil de meilleure qualité grâce à la relaxation mentale.
Améliorer la santé osseuse
Les mouvements d'étirement du yoga renforcent les muscles et les os. Par exemple, la posture du pont aide à réduire les maux de dos, à raffermir les fessiers et les jambes, et à assouplir les os et les articulations.
Pour faire la posture du pont, commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés ou pliés, en gardant vos pieds et vos hanches sur le tapis, en vous assurant que vos genoux et vos chevilles sont en ligne droite.
Placez les mains sur les côtés, inspirez et appuyez les pieds au sol en soulevant doucement les hanches. Le praticien soulève lentement le bas, le milieu et le haut du dos du tapis.
Touchez votre poitrine avec votre menton, en soutenant votre poids avec vos épaules, vos bras et vos pieds. Maintenez la posture pendant 5 respirations profondes, relâchez la posture et baissez les hanches.
Le yoga renforce l'immunité et la physiologie féminine. Photo : Freepik
Perdre du poids
Le yoga brûle moins de calories que le vélo stationnaire. Une femme d'environ 70 kg brûle environ 149 calories en pratiquant le yoga pendant 30 minutes. Le vélo, quant à lui, permet de brûler environ 260 calories.
Le yoga aide à perdre du poids et à maintenir un poids santé plus durablement. Les personnes âgées qui pratiquent 30 minutes d'exercice par semaine peuvent prévenir la prise de poids et stabiliser leur indice de masse corporelle. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice, mènent une vie modérée et adoptent une alimentation équilibrée peuvent prévenir de nombreuses maladies.
Bon pour le cœur
Cet exercice contribue à réduire la tension artérielle et à améliorer le taux de lipides chez les patients atteints de coronaropathie. Le yoga contribue également à réduire la glycémie chez les diabétiques.
Renforcer le système immunitaire
Le yoga renforce le système immunitaire. Un système immunitaire affaibli augmente le risque de nombreuses maladies. Le yoga peut réduire le stress et l'anxiété, contribuant ainsi à une meilleure résistance.
Contribue à l'équilibre hormonal
Le stress peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Le yoga se concentre sur la respiration pour aider à la relaxation. Lorsque le pratiquant se penche et expire, contractant les organes, certaines toxines sont libérées, stimulant ainsi l'équilibre hormonal.
Plus précisément, la posture du cobra permet de courber le dos, d'étirer la poitrine, les épaules et l'abdomen, et de réduire le stress et la fatigue. Ce mouvement contribue à renforcer le dos et à améliorer la circulation sanguine.
Comment faire:
Étape 1 : Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga, les jambes jointes, les paumes directement sous les épaules, les coudes tendus vers l'arrière.
Étape 2 : Utilisez la force pour presser vos cuisses et vos hanches près du sol, puis utilisez la force de vos mains pour soulever le haut de votre corps.
Étape 3 : Gardez le cou en équilibre, le regard fixé au sol. Inspirez et expirez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
Le Nguyen (selon Healthline, Healthshots )
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