6 conseils pour aider les personnes souffrant d'hypertension à protéger leur santé cardiovasculaire

L'hypertension artérielle, si elle n'est pas bien contrôlée, peut entraîner des événements potentiellement mortels tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Il est donc important pour les personnes souffrant d'hypertension de s'efforcer de contrôler leur tension artérielle.

Les experts de JFS Care, un service de soins de santé à domicile basé à Los Angeles (États-Unis), partagent 6 bons conseils pour aider les personnes souffrant d'hypertension à protéger leur santé cardiovasculaire.

Faites attention à la nourriture

Pour les personnes souffrant d'hypertension, les en-cas salés, les aliments épicés et les sucreries peuvent présenter des risques.

Avec un peu de planification et de petits changements, les personnes souffrant d'hypertension peuvent bien contrôler leur tension artérielle.

Privilégiez des options plus saines. Remplacez le sel par des herbes et des épices comme l'ail ou le romarin. Optez pour des fruits frais en dessert plutôt que des friandises sucrées, selon JFS Care.

Faites attention aux boissons

L'alcool peut faire monter la tension artérielle et interagir avec certains médicaments. Il est préférable de l'éviter ou de choisir des boissons sans alcool.

Essayez de vous limiter à une seule tasse de café le matin, surtout les jours particulièrement stressants ou chargés. Un excès de caféine peut également faire augmenter votre tension artérielle.

Priorisez le sommeil

Le manque de sommeil peut accroître le stress, ce qui peut affecter votre tension artérielle. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Essayez de vous coucher à heure fixe. Si vous avez l'habitude de faire la sieste, n'hésitez pas. Un sommeil suffisant contribue à maintenir une tension artérielle normale.

Maintenez un niveau de stress équilibré

Le stress est l'une des principales causes d'hypertension. Prenez 10 minutes chaque matin pour respirer profondément et lentement afin de réduire votre stress.

Il est très important de continuer à prendre vos médicaments contre l'hypertension.

Respecter le calendrier de prise de médicaments

Il est important de prendre régulièrement vos médicaments contre l'hypertension. Programmez un rappel sur votre téléphone ou notez-le dans votre agenda pour ne pas oublier de les prendre à l'heure. Si vous voyagez , assurez-vous d'avoir une quantité suffisante de médicaments avec vous.

N'oubliez pas de faire de l'exercice.

Le froid et un emploi du temps chargé nous poussent souvent à faire moins d'exercice, or rester actif est essentiel pour contrôler sa tension artérielle. Si possible, essayez de marcher tous les jours, même 15 à 20 minutes, juste autour du pâté de maisons. Il est également possible de rester actif à l'intérieur. Essayez une routine d'étirements doux à la maison, comme le recommande JFS Care.

Source : https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm