Pour maintenir un taux de testostérone stable après 30 ans, les hommes doivent aller au-delà d'une alimentation équilibrée. Outre l'alimentation, le sommeil, l'exercice physique et la gestion du stress sont également essentiels. Toutefois, une alimentation adaptée constitue une base solide pour le maintien d'un taux de testostérone optimal, selon le site web de santé américain Healthline .
Pour préserver leur santé, les hommes doivent privilégier la consommation de graisses saines comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau...
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Les hommes de plus de 30 ans devraient privilégier les groupes d'aliments suivants :
Privilégiez les bonnes graisses
Les lipides jouent un rôle important dans la production de testostérone par l'organisme. Un régime pauvre en graisses peut réduire le taux de testostérone.
Pour éviter de nuire à leur santé, les hommes devraient privilégier la consommation de graisses saines telles que le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, l'huile d'olive extra vierge, l'avocat, les amandes ou les noix.
Assurez-vous un apport suffisant en zinc
Les minéraux et les vitamines jouent un rôle essentiel dans la synthèse et le maintien de la testostérone. Par conséquent, l'organisme doit veiller à un apport suffisant non seulement en zinc, mais aussi en magnésium et en vitamine D.
En effet, une carence prolongée en zinc entraîne une baisse du taux de testostérone, ce qui nuit à la santé physiologique masculine. La vitamine D contribue au maintien d'un taux normal de testostérone, tandis que le magnésium, en réduisant la fatigue, influe indirectement sur ce taux.
Pour compléter leur apport en nutriments, les hommes devraient consommer des fruits de mer comme des huîtres, des palourdes et des moules plusieurs fois par mois. Ce sont des aliments riches en zinc.
Les légumes verts comme les épinards, le bok choy, le jute et le chou frisé sont riches en magnésium. Pour augmenter son apport en vitamine D, il est conseillé, outre l'exposition au soleil, de consommer davantage de poisson et d'œufs. Une autre solution consiste à prendre des compléments alimentaires. Toutefois, privilégier l'apport de ces nutriments par l'alimentation reste la meilleure option.
Plats riches en protéines de qualité
Pour maintenir un taux de testostérone stable, les hommes doivent veiller à ce que leur alimentation soit riche en protéines. Les protéines contribuent non seulement à la construction musculaire, mais participent également à la production d'hormones de croissance et favorisent l'augmentation du taux de testostérone. Parmi les aliments riches en protéines de qualité, on trouve les œufs, le lait, les viandes maigres, les champignons, les légumineuses et les céréales complètes.
Outre les aliments bénéfiques à la testostérone, les hommes de plus de 30 ans devraient également limiter leur consommation d'alcool et d'aliments riches en sucre et en amidon. En particulier, l'alcool contenu dans la bière et le vin perturbe la production de testostérone par l'organisme, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
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