3 erreurs à éviter lors de vos entraînements en salle de sport qui font perdre rapidement de la force à votre corps

Que vous vous entraîniez pour développer vos muscles ou simplement pour améliorer votre santé, une sensation rapide de fatigue et de faiblesse pendant l'entraînement est un signe à surveiller. Se sentir faible n'est pas toujours le signe d'une mauvaise condition physique.

Dans certains cas, de mauvaises habitudes d’exercice sont à l’origine d’une perte rapide de force du corps, d’une réduction des performances et même d’une augmentation du risque de blessure, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Les haltérophiles devraient privilégier une technique appropriée plutôt que d’essayer de soulever des poids lourds.

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Si nous observons dans la salle de sport, il n’est pas difficile de remarquer certaines des erreurs suivantes.

Démarrage

L'échauffement est souvent négligé ou ignoré par les sportifs qui souhaitent démarrer rapidement. Pourtant, c'est une étape importante pour préparer le corps à un effort intense. Ne pas s'échauffer désactive les muscles, les articulations et les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne de mauvaises performances, une fatigue rapide et un risque accru de blessures.

Si l'échauffement est insuffisant, la circulation sanguine vers les muscles n'est pas optimale, ce qui retarde l'apport d'oxygène et de nutriments. Le pratiquant se sent alors lourd et perd rapidement de la force.

La solution est très simple : échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes en marchant rapidement ou en faisant du vélo léger, en vous étirant et en effectuant des rotations. Ces mouvements augmentent le rythme cardiaque et activent les muscles et les articulations, prêts au mouvement.

Pratiquez une chanson pour toujours

Sans un plan d'entraînement clair ni l'application prolongée des mêmes exercices et du même ordre de mouvements, le corps s'adaptera et l'efficacité de l'entraînement sera réduite. De plus, le pratiquant se sentira las, se fatiguera rapidement et aura peu de sentiment de progrès.

En fait, répéter le même exercice avec la même intensité permettra aux muscles de s'adapter et de se fatiguer moins. Les systèmes endocrinien et nerveux central, ne recevant plus de stimulation musculaire, réduiront la sécrétion d'hormones comme la testostérone, l'hormone de croissance et l'IGF-1. Il en résulte une augmentation de l'ennui, de la léthargie et une baisse de motivation. Il s'agit d'une forme de fatigue due à la stagnation.

Le moyen le plus efficace d'y remédier est d'établir un plan d'entraînement avec des objectifs clairs, comme augmenter le nombre de répétitions cette semaine et passer à un nouvel exercice la semaine suivante. Cela permet au corps de stimuler constamment les muscles et d'éviter la fatigue due à la stagnation des mouvements.

Choisissez un poids trop lourd

Pour gagner rapidement en muscle, gagner en force ou rattraper leur retard, de nombreuses personnes choisissent des poids trop lourds. Un entraînement intensif peut facilement entraîner une mauvaise posture et une mauvaise technique. Ceci est non seulement dangereux, mais réduit aussi considérablement l'efficacité de l'entraînement.

En pratiquant avec une technique inappropriée, les muscles secondaires sont davantage sollicités et l'énergie est dépensée pour stabiliser le corps au détriment des performances des groupes musculaires principaux. De plus, en choisissant des poids trop lourds, le corps atteint presque le seuil de fatigue dès les premières séries. La raison est que le système nerveux et les muscles ne sont pas prêts. En pratiquant avec des poids augmentant progressivement, ce phénomène ne se produira pas.

Par conséquent, le pratiquant doit commencer avec un poids adapté à la technique, en effectuant 8 à 12 séries. N'augmentez le poids que progressivement lorsque le corps est familiarisé avec le mouvement, en privilégiant la technique plutôt que les poids lourds, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm