Que manger chaque jour pour maintenir un taux de testostérone stable après 30 ans ?

Après 30 ans, le taux de testostérone chez les hommes a tendance à diminuer progressivement. De nombreux facteurs liés au mode de vie, comme la prise de poids, le manque de sommeil et l'augmentation du stress, peuvent accélérer ce processus.

Pour maintenir un taux de testostérone stable après 30 ans, les hommes doivent consommer plus que suffisamment de nutriments. Outre l'alimentation, le sommeil, l'exercice et la gestion du stress sont également très importants. Cependant, selon le site web Healthline (États-Unis), une alimentation adaptée constitue une base solide pour maintenir un taux de testostérone stable.

Pour éviter de nuire à la santé, les hommes doivent privilégier la consommation de graisses saines comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau...

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Les hommes de plus de 30 ans devraient privilégier les groupes alimentaires suivants :

Privilégiez les bonnes graisses

Les lipides jouent un rôle important dans la production de testostérone par l'organisme. Un régime pauvre en graisses peut réduire le taux de testostérone.

Pour éviter de nuire à la santé, les hommes devraient privilégier la consommation de graisses saines comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, les amandes ou les noix.

Assurer un apport adéquat en zinc

Les minéraux et les vitamines jouent un rôle essentiel dans la synthèse et le maintien de la testostérone. Par conséquent, l'organisme doit assurer un apport adéquat non seulement en zinc, mais aussi en magnésium et en vitamine D.

La raison est qu'une carence prolongée en zinc réduit la testostérone, affectant négativement la santé physiologique masculine. La vitamine D a pour fonction de maintenir le taux de testostérone, tandis que le magnésium réduit la fatigue, affectant indirectement la testostérone.

Pour compléter ces nutriments, les hommes devraient consommer des crustacés comme des huîtres, des palourdes et des moules plusieurs fois par mois. Ce sont des aliments riches en zinc.

Les légumes verts comme les épinards, le bok choy, le jute et le chou frisé sont riches en magnésium. Pour augmenter votre apport en vitamine D, il est conseillé, en complément de l'exposition au soleil, de consommer davantage de poisson et d'œufs. Une autre solution consiste à prendre des compléments alimentaires. Cependant, l'apport de ces nutriments par le biais d'aliments naturels est considéré comme la solution prioritaire.

Plats riches en protéines de qualité

Pour maintenir un taux de testostérone stable, les hommes doivent veiller à une alimentation riche en protéines. Les protéines contribuent non seulement à la construction musculaire, mais participent également à la production d'hormones de croissance et contribuent à l'augmentation du taux de testostérone. Parmi les aliments riches en protéines de qualité, on trouve les œufs, le lait, la viande maigre, les champignons, les haricots et les céréales complètes.

Outre les aliments bénéfiques pour la testostérone, les hommes de plus de 30 ans devraient également limiter leur consommation d'alcool et d'aliments riches en sucre et en amidon. Selon Healthline , l'alcool contenu dans la bière et le vin, en particulier, perturbe la production de testostérone.

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm