La période des examens est une période importante pour les étudiants, exigeant une concentration élevée et une bonne mémoire pour atteindre les résultats souhaités. Une alimentation équilibrée favorise non seulement le bon fonctionnement du cerveau, mais réduit également le stress et maintient une bonne santé mentale. Alors, que manger pendant la période des examens pour améliorer sa mémoire et réduire son stress ? Tout d'abord, il est essentiel de prendre un petit-déjeuner nutritif, car c'est le repas le plus important pour bien démarrer la journée.
Un bon petit-déjeuner peut inclure des œufs durs ou au plat accompagnés de pain complet. Les œufs contiennent beaucoup de lécithine, qui contribue au développement des cellules cérébrales et à l'amélioration de la mémoire. De plus, le pain complet est riche en fibres et en vitamines B, qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau et au maintien d'une énergie durable.
De plus, le poisson est un excellent aliment pour la mémoire, en particulier les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le thon. Ils sont riches en oméga-3, un acide gras essentiel pour le cerveau, contribuant à maintenir la vigilance et à améliorer la concentration.
Le poisson est un excellent aliment pour la mémoire, en particulier les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le thon.
Pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez préparer des plats simples comme du poisson braisé, du poisson vapeur ou une salade de thon pour diversifier votre menu. Les légumes verts et les fruits frais sont également indispensables au régime d'examen. Les légumes comme les épinards, le brocoli et les épinards de Malabar sont riches en vitamines A et C et en antioxydants, qui contribuent à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire.
Les fruits comme les bananes, les pommes, les oranges et les pamplemousses sont riches en potassium, en vitamine C et en fibres, qui favorisent la circulation sanguine vers le cerveau et réduisent la fatigue et le stress prolongé. De plus, les noix comme les noix, les amandes et les noix de cajou sont également bénéfiques pour la mémoire. Riches en acides gras oméga-3, en vitamine E et en magnésium, ils contribuent à améliorer la concentration et à réduire le stress.
Le lait frais est riche en protéines et en calcium, ce qui aide le cerveau à mieux fonctionner.
Vous pouvez les consommer comme collation entre deux séances d'étude pour refaire le plein d'énergie et rester vigilant. Pour réduire le stress, buvez davantage de boissons comme du lait frais, des yaourts ou des smoothies aux fruits. Le lait frais est riche en protéines et en calcium, ce qui contribue au bon fonctionnement du cerveau.
Les smoothies aux fruits non seulement étanchent la soif, mais fournissent également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, aident à détendre l'esprit et réduisent le stress pendant les études.
De plus, il faut éviter la restauration rapide, les boissons gazeuses et les sucreries, car elles peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie, ce qui fatigue les élèves et les déconcentre rapidement. Limiter les stimulants comme le café et le thé fort est également important pour éviter l'insomnie, qui affecte les performances d'apprentissage.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-vua-giau-dinh-duong-vua-giup-tang-cuong-tri-nho-giam-cang-thang-trong-mua-thi-172250603104721422.htm
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