Que manger pour rester éveillé pendant la période des examens ?

L'avoine et les myrtilles sont toutes deux bonnes pour le cerveau ; elles contribuent à maintenir la vigilance et à améliorer la mémoire (photo illustrative).

Le cerveau représente moins de 2 % du poids corporel, mais consomme jusqu'à 20 % de l'énergie quotidienne. En cas de carence en nutriments, les capacités d'absorption et de mémorisation diminuent considérablement. Pour optimiser les performances cérébrales pendant la période des examens, il est essentiel de maintenir un mode de vie régulier, de dormir suffisamment et de soigner son alimentation. La consommation excessive de café ou de boissons énergisantes pour rester éveillé est déconseillée, car elle peut facilement entraîner fatigue et perte de concentration.

Les aliments riches en bons glucides, comme l'avoine, le pain complet, les œufs, le lait et les fruits, fournissent une énergie stable au cerveau. Consommer ces aliments au petit-déjeuner favorise la digestion, régénère l'énergie et stimule la vigilance. On peut y ajouter un verre de lait ou un yaourt pour augmenter l'apport en vitamines, minéraux et protéines, et ainsi améliorer la neurotransmission.

Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les avocats, favorisent les fonctions cognitives et améliorent la concentration et la mémoire. Les oméga-3 participent à la structure des membranes des cellules nerveuses et à la transmission des signaux dans le cerveau. Consommez ces aliments au déjeuner pour fournir une énergie stable au cerveau et lui permettre de travailler efficacement tout l'après-midi, notamment pour la préparation aux examens.

Les aliments riches en vitamine B se trouvent dans les céréales complètes, les œufs, le lait, le poulet, les légumes verts à feuilles et les légumineuses. La vitamine B participe à la transmission nerveuse, contribuant ainsi à améliorer la concentration, à stabiliser les émotions et à réduire le stress. Consommer ces aliments l'après-midi aide à maintenir la vigilance et les performances d'apprentissage durant les dernières heures de la journée.

Les aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, le thé vert et les épinards, contiennent des flavonoïdes qui neutralisent les radicaux libres produits en cas de stress. Intégrer ces aliments à votre alimentation peut contribuer à protéger votre cerveau, à maintenir votre vigilance et à améliorer votre mémoire.

Il est important de boire suffisamment d'eau et d'électrolytes, car la déshydratation peut diminuer la vigilance, la concentration et la mémoire. Outre l'eau filtrée, les étudiants peuvent consommer de l'eau de coco ou des jus de fruits frais pour se réhydrater et bénéficier de minéraux essentiels comme le potassium et le magnésium, qui contribuent à stabiliser les neurotransmetteurs et à maintenir leurs performances cognitives.

Les médecins conseillent aux parents de privilégier les aliments nutritifs aux boissons stimulantes pour leurs enfants. Parallèlement, ils devraient les accompagner, partager et les soutenir pendant la période des examens, éviter de leur imposer des contraintes ou de leur créer du stress, et les encourager à faire régulièrement de l'exercice et à se divertir après de longues heures d'étude.

Pour les enfants de plus de 12 ans, les parents peuvent leur donner des extraits naturels de myrtilles et de ginkgo, qui favorisent la circulation sanguine cérébrale, nourrissent et protègent les cellules nerveuses, contribuant ainsi à réduire les maux de tête et l'insomnie, et à améliorer la mémoire. Si votre enfant présente des signes de troubles de la mémoire, de fatigue, de difficultés à dormir, de stress ou de maux de tête, il est conseillé de consulter un neurologue.

TB (synthèse)

Source : https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html