Que manger pour rester éveillé pendant la période des examens ?

L'avoine et les myrtilles sont toutes deux bonnes pour le cerveau, car elles maintiennent la vigilance et augmentent la mémoire (photo d'illustration)

Le cerveau représente moins de 2 % du poids du corps mais consomme jusqu’à 20 % de l’énergie chaque jour. En cas de manque de nutriments, la capacité d’absorption et de mémorisation est considérablement réduite. Pour que le cerveau fonctionne bien pendant la période des examens, les étudiants doivent maintenir un mode de vie régulier, dormir suffisamment et se concentrer sur leur nutrition afin que le cerveau puisse fonctionner efficacement. Boire beaucoup de café ou de boissons énergisantes pour rester éveillé n’est pas bon car cela peut facilement provoquer de la fatigue et une perte de concentration.

Les aliments riches en bons glucides comme l’avoine, le pain complet, les œufs, le lait et les fruits fournissent une énergie constante au cerveau. Consommer ces aliments au petit-déjeuner est bon pour la digestion, régénère l’énergie et augmente la vigilance. Les candidats peuvent ajouter une tasse de lait ou de yaourt pour augmenter les vitamines, les minéraux et les protéines, favorisant ainsi une meilleure conduction nerveuse.

Les aliments riches en oméga-3 provenant des poissons gras, des noix et des avocats soutiennent la fonction cognitive, augmentant la concentration et la mémoire. Les oméga-3 participent à la structure des membranes des cellules nerveuses et à la transmission du signal dans le cerveau. Mangez cet aliment au déjeuner pour fournir une énergie stable au cerveau afin qu'il fonctionne efficacement tout au long de l'après-midi de préparation à l'examen.

Les aliments riches en vitamine B se trouvent dans les céréales complètes, les œufs, le lait, le poulet, les légumes à feuilles vertes et les haricots. La vitamine B participe au processus de neurotransmission, aidant à augmenter la concentration, à stabiliser les émotions et à contribuer à réduire les sentiments de stress. Manger cet aliment l’après-midi maintient la vigilance et les performances d’apprentissage pendant les dernières heures de la journée.

Les aliments riches en antioxydants tels que les myrtilles, le thé vert et les épinards contiennent des flavonoïdes qui peuvent neutraliser les radicaux libres, des agents produits pendant le stress. Compléter ce groupe alimentaire aide à protéger le cerveau, à maintenir la vigilance et à augmenter la mémoire.

Buvez suffisamment d’eau et d’électrolytes, car la déshydratation peut également rendre le cerveau moins alerte, réduire la concentration et la mémoire. En plus de l’eau filtrée, les étudiants peuvent compléter avec de l’eau de coco et du jus de fruits frais pour se réhydrater et fournir des minéraux importants tels que le potassium et le magnésium pour aider à stabiliser la neurotransmission et à maintenir les performances cognitives.

Les médecins conseillent aux parents de choisir des aliments nutritifs plutôt que des boissons stimulantes pour leurs enfants. Dans le même temps, les parents doivent accompagner, partager et soutenir leurs enfants pendant la période des examens, ne pas leur imposer ni créer de stress, et encourager leurs enfants à faire régulièrement de l’exercice et à se divertir après des heures d’études intenses.

Pour les enfants de plus de 12 ans, les parents peuvent leur donner des extraits naturels de myrtilles et de ginkgo biloba, qui aident à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à nourrir et à protéger les cellules nerveuses, contribuant ainsi à réduire les maux de tête, l'insomnie et à améliorer la mémoire. Lorsque les enfants présentent des signes de mémoire anormale, de fatigue, de troubles du sommeil, de stress ou de maux de tête, les parents doivent emmener leurs enfants chez un neurologue pour un examen.

TB (résumé)

Source : https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html