Docteur : Manger les 6 fruits familiers suivants vous aidera à mieux dormir

Chez les personnes âgées, l'insomnie est très fréquente, entraînant fatigue, perte de mémoire et risque accru de maladies. Par conséquent, améliorer son sommeil est essentiel au maintien de sa santé et de sa qualité de vie.

En plus de maintenir un horaire de sommeil régulier et de limiter la caféine, l’ajout de fruits nutritifs peut également aider le corps à s’endormir plus facilement.

Ci-dessous, le Dr Sohaib Imtiaz, un médecin travaillant aux États-Unis, révèle 6 fruits familiers contenant l'hormone du sommeil mélatonine, le tryptophane - un précurseur de la mélatonine, le magnésium - un minéral du sommeil et de nombreuses vitamines bénéfiques pour le sommeil, sur la base de preuves scientifiques , selon le site d'actualités santé Verywell Health.

Les bananes contiennent du potassium, du magnésium et du tryptophane, un trio de nutriments qui aident à détendre les muscles, à réduire la tension nerveuse et à favoriser un sommeil profond.

Photo : AI

Banane

Les bananes contiennent du potassium, du magnésium et du tryptophane, un trio de nutriments qui favorisent la relaxation musculaire, la réduction de la tension nerveuse et un sommeil profond. De plus, leur teneur en glucides contribue également à accroître l'efficacité du tryptophane.

Fraise

Les fraises sont riches en mélatonine, en vitamine C et en vitamine B5, des substances qui favorisent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine, et stimulent la production de mélatonine dans le cerveau. Elles renforcent également l'immunité et améliorent le système digestif. Les fraises sont extrêmement efficaces pour améliorer la qualité du sommeil.

Orange

Les oranges sont non seulement riches en vitamine C, mais contiennent également de la mélatonine et de la vitamine B6. La vitamine C contribue à réduire les hormones du stress, tandis que la vitamine B6 contribue à la conversion du tryptophane en mélatonine.

Raisin

Le raisin est une riche source de mélatonine naturelle et d'antioxydants. Le magnésium qu'il contient apaise les nerfs, et les fibres contribuent à une sensation de satiété prolongée, réduisant ainsi les sensations de faim qui vous empêchent de dormir.

Ananas

L'ananas contient de la mélatonine, du tryptophane et de la bromélaïne, une enzyme aux effets anti-inflammatoires et myorelaxants. Par conséquent, manger de l'ananas ou boire du jus d'ananas peut favoriser un sommeil plus profond et plus confortable.

Beurre

Ce fruit délicieux est riche en magnésium et en fibres, ce qui favorise la production et la régulation de la mélatonine. Les fibres contenues dans l'avocat améliorent également la digestion, ce qui favorise un meilleur sommeil.

De plus, il a été démontré que les cerises et les kiwis sont également extrêmement bons pour le sommeil.

Pour maximiser leurs bienfaits, les experts recommandent de consommer les fruits mentionnés ci-dessus une à deux heures avant d'aller au lit. Associés à de saines habitudes de vie, ils favoriseront un sommeil plus naturel, profond et de qualité, selon Verywell Health.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm