Sept façons efficaces de compléter votre apport en vitamine D

La vitamine D est très importante pour la santé. (Source : Shutterstock)

La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est importante pour la santé des os, l’immunité, l’humeur et l’équilibre hormonal. Lorsqu’il n’est pas possible de bénéficier d’une exposition suffisante au soleil, de nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments pour obtenir la quantité nécessaire de vitamine D.

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Cependant, malgré une supplémentation rigoureuse chaque matin, de nombreuses personnes finissent toujours par manquer de vitamine D. Voici 7 conseils à garder à l’esprit pour rendre la supplémentation en vitamine D plus efficace.

Ne négligez pas les graisses saines lorsque vous prenez des médicaments

Prendre de la vitamine D à jeun ou avec des repas faibles en gras peut réduire considérablement l’absorption. En fait, une étude a révélé que les personnes qui prenaient de la vitamine D avec un repas riche en matières grasses en absorbaient 32 % de plus que celles qui la prenaient sans matières grasses.

Alors, associez votre supplément à des graisses saines comme de l’avocat, des noix ou une cuillerée de beurre de cacahuète.

Il est temps de boire

Prendre de la vitamine D le matin favorise un meilleur métabolisme de la vitamine D. Parce que la lumière du soleil du matin aide à activer les enzymes du foie et des reins qui convertissent le supplément en sa forme active.

Combiner le supplément avec seulement 10 minutes de soleil peut agir comme un catalyseur, donnant au supplément un effet stimulant naturel.

Alors, essayez de vous asseoir près d’une fenêtre ensoleillée ou de faire une petite promenade juste après avoir pris vos médicaments.

Supplément de magnésium

Le magnésium est nécessaire pour activer la vitamine D dans le corps. Une étude a révélé que les personnes carencées en magnésium ne bénéficiaient pas pleinement de la vitamine D, même lorsque leur dosage était parfait. Sans magnésium, la vitamine D ne fonctionnera pas.

Une solution simple consiste à ajouter des aliments riches en magnésium comme les bananes, les amandes et les épinards à votre alimentation quotidienne ou à envisager de prendre un supplément séparé si nécessaire.

Soyez prudent avec la caféine et les fibres juste après avoir bu

La caféine peut augmenter l’excrétion de calcium, qui interagit étroitement avec la vitamine D. De même, de grandes quantités de fibres (en particulier le son ou les enveloppes de psyllium) peuvent se lier aux vitamines liposolubles et réduire leur absorption. Il est préférable de prendre des suppléments de vitamine D environ 1 à 2 heures avant ou après un café ou un repas riche en fibres.

Vérifiez les niveaux tous les quelques mois

La génétique, la santé intestinale et même l’âge affectent la quantité de vitamine D dont vous avez besoin. Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de convertir efficacement les suppléments en leur forme active.

Chez d’autres, l’absorption intestinale est altérée. Par conséquent, un contrôle tous les 4 à 6 mois garantit que le dosage fonctionne réellement.

Cela permet d’ajuster le dosage, plutôt que de supposer qu’une dose unique convient à tous.

Faites attention à la santé intestinale

Une muqueuse intestinale saine est essentielle à l’absorption de la vitamine D. Des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie cœliaque ou même les ballonnements chroniques peuvent interférer avec l’absorption des nutriments.

La vitamine D est liposoluble et dépend d’un flux biliaire adéquat et de l’activité enzymatique de l’intestin. Un intestin lent ou enflammé peut silencieusement entraver l’efficacité de ce supplément.

Se concentrer sur les aliments fermentés, les probiotiques et la variété des fibres peut favoriser la santé intestinale et ainsi augmenter l’efficacité de la vitamine D.

Une dose plus élevée n’est pas toujours meilleure

Le corps n’absorbe pas toujours de grandes doses et peut même gaspiller des quantités excessives. Les recherches montrent que de petites doses quotidiennes (1 000 à 2 000 UI) sont absorbées de manière plus constante que de fortes doses hebdomadaires ou mensuelles, à moins qu’elles ne soient prescrites pour traiter une carence.

Un surdosage peut provoquer une accumulation de calcium et d’autres effets secondaires.

Des doses faibles et régulières sont essentielles pour que votre corps utilise correctement la vitamine.

Source : https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html