Dans le contexte actuel de canicule mondiale, les experts ont élaboré quelques conseils diététiques et de style de vie qui peuvent aider le corps à se refroidir plus efficacement.
Se tremper ou s'asperger d'eau fraîche peut aider le corps à se rafraîchir. Photo : Scroll
Faites tremper vos mains ou vos pieds dans de l'eau fraîche
En cas de chaleur extrême, le corps dilate les vaisseaux sanguins près de la peau. Le sang transporte la chaleur de l'intérieur du corps vers la surface, profitant de l'effet rafraîchissant de l'évaporation de la sueur. Pour vous rafraîchir facilement, concentrez-vous sur les parties du corps sujettes à l'hypertension artérielle, comme les mains, les poignets, les pieds, les genoux et les aisselles. George Havenith, professeur de physiologie environnementale et d'ergonomie à l'Université de Loughborough, suggère d'appliquer des compresses rafraîchissantes sur ces zones ou de les immerger dans l'eau. Si possible, nager ou prendre une douche fraîche peut également être efficace. Vous pouvez également vous vaporiser de l'eau sur la peau, ce qui la rafraîchit comme la transpiration, sans pour autant la déshydrater.
Prendre une collation
Manger léger, comme des salades, est également un excellent moyen de se rafraîchir, car les aliments légers nécessitent moins d'énergie pour être digérés et produisent moins de chaleur interne. Plus un aliment est complexe, plus il génère de chaleur lors de la digestion, explique Owen Jeffries, maître de conférences en physiologie de l'exercice et du sport à l'Université de Newcastle. Cependant, Jeffries prévient que la chaleur peut faire perdre l'appétit ; il est donc d'autant plus important de manger suffisamment.
Soyez prudent lorsque vous utilisez le ventilateur
Les ventilateurs peuvent vous aider à vous rafraîchir en évaporant la transpiration plus rapidement, surtout à des températures inférieures ou égales à 35 °C. Havenith suggère de placer un bol de glace devant le ventilateur pour rafraîchir l'air. Par temps très chaud, par exemple lorsque les températures sont supérieures à 35 °C, l'Organisation mondiale de la santé déconseille l'utilisation de ventilateurs. Dans les environnements chauds et secs, la transpiration s'évapore plus efficacement. Les ventilateurs peuvent souffler davantage d'air chaud sur le corps. Dans des conditions chaudes et humides, l'air est si humide que la transpiration ne peut pas s'évaporer, ce qui peut réduire l'efficacité des ventilateurs.
Buvez de l'eau avant d'avoir soif
Selon Havenith, la soif commence après une perte de 2 % de liquides corporels. Il est donc préférable de boire de l'eau avant que cela n'arrive. Vous pouvez vérifier votre niveau d'hydratation en analysant vos urines. Si elles sont foncées, c'est un signe évident que vous ne buvez pas assez. Jeffries recommande de boire de l'eau par petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup, car cette quantité d'eau se concentrera dans la vessie et sera rapidement évacuée du corps. Selon lui, de nombreuses études ont montré que les boissons glacées peuvent rafraîchir le corps, mais cela peut être contre-productif si le corps réagit mal à ce changement soudain. « Si vous buvez de l'eau froide, veillez toujours à ne pas perturber votre estomac et vos intestins. Dans ce cas, vous risquez d'avoir des diarrhées, des vomissements et une perte d'électrolytes », explique Havenith.
Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice
Par temps chaud, les experts déconseillent le surmenage. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière présentent un risque accru d'épuisement dû à la chaleur, car elles peuvent se dépasser.
An Khang (selon Business Insider )
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