Des experts proposent des solutions pour se rafraîchir par temps chaud.

Face à la vague de chaleur mondiale actuelle, des experts ont formulé des conseils en matière d'alimentation et de mode de vie qui peuvent aider le corps à se refroidir plus efficacement.

Se baigner ou s'asperger d'eau fraîche peut aider à rafraîchir le corps. Photo : Scroll — Se baigner ou s'asperger d'eau fraîche peut aider à rafraîchir le corps. Photo : *Scroll*

Trempez vos mains ou vos pieds dans de l'eau fraîche.

En cas de forte chaleur, le corps dilate les vaisseaux sanguins proches de la surface. Le sang transporte la chaleur de l'intérieur du corps vers la surface, profitant ainsi de l'effet rafraîchissant de la transpiration. Pour se rafraîchir facilement, privilégiez les zones du corps riches en vaisseaux sanguins, comme les mains, les poignets, les pieds, les genoux et les aisselles. George Havenith, professeur de physiologie environnementale et d'ergonomie à l'université de Loughborough, suggère d'appliquer des compresses rafraîchissantes sur ces zones ou de les immerger dans l'eau. Si possible, nager ou prendre une douche fraîche peuvent également être efficaces. Vous pouvez aussi vous asperger d'eau, ce qui contribue à rafraîchir la peau comme la transpiration, sans déshydrater le corps.

Prenez un goûter

Manger léger, par exemple des salades, est aussi un excellent moyen de se rafraîchir, car les aliments légers demandent moins d'énergie à digérer et produisent moins de chaleur interne. Selon Owen Jeffries, maître de conférences en physiologie de l'exercice et du sport à l'université de Newcastle, plus un aliment est complexe, plus il génère de chaleur pendant la digestion. Cependant, M. Jeffries prévient que la chaleur peut entraîner une perte d'appétit ; il est donc primordial de veiller à manger suffisamment.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des ventilateurs

Les ventilateurs électriques peuvent contribuer à rafraîchir le corps en accélérant l'évaporation de la transpiration, surtout à des températures inférieures ou égales à 35 °C. Havenith suggère de placer un bol de glaçons devant le ventilateur pour accélérer le refroidissement de l'air. Par temps très chaud, notamment au-dessus de 35 °C, l'Organisation mondiale de la Santé déconseille l'utilisation des ventilateurs. Dans un environnement chaud et sec, la transpiration s'évapore plus efficacement. Les ventilateurs peuvent alors souffler davantage d'air chaud sur le corps. Par temps chaud et humide, l'air est si humide que la transpiration ne peut s'évaporer, ce qui réduit l'efficacité des ventilateurs.

Buvez de l'eau avant d'avoir soif.

Selon Havenith, la sensation de soif apparaît après une perte de 2 % des fluides corporels. Il est donc préférable de boire de l'eau avant d'atteindre ce seuil. On peut vérifier son niveau d'hydratation grâce à la couleur des urines. Si elles sont foncées, c'est un signe clair de déshydratation. Jeffries insiste sur l'importance de boire de petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités en une seule fois, car l'eau se concentre alors dans la vessie et est rapidement éliminée. D'après lui, de nombreuses études ont démontré que les boissons glacées peuvent rafraîchir le corps, mais cet effet est contre-productif si l'organisme réagit mal à ce changement brutal. « Lorsque vous buvez de l'eau froide, il est essentiel de veiller à votre digestion. Un déséquilibre digestif peut entraîner diarrhée, vomissements et perte d'électrolytes », explique Havenith.

Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice.

Par temps chaud, les experts déconseillent les efforts excessifs. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice courent un risque plus élevé de coup de chaleur car elles peuvent se surmener.

An Khang (selon Business Insider )

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