Comment le corps perd-il sa force physique ?

En pratiquant régulièrement une activité physique, votre corps gagne en force et en endurance. Par conséquent, si vous arrêtez l'exercice pendant une longue période, ces deux facteurs diminuent. De nombreuses études ont révélé des résultats intéressants sur ce déclin, selon le site d'information santé Everyday Health (États-Unis).

Prendre deux semaines de congé d’affilée sans entraînement peut entraîner une baisse de votre endurance.

Avec l'endurance, nous pouvons l'augmenter avec des exercices cardio comme le jogging. , le vélo, la natation ou la danse. L'endurance augmente lorsque le corps bouge continuellement pendant une longue période. Le cœur et les poumons s'adaptent à cette intensité d'exercice et deviennent plus résistants.

L'endurance n'est pas affectée par quelques jours d'arrêt, mais elle diminue avec le temps. En général, l'endurance diminue significativement après deux semaines sans exercice. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a révélé que l'endurance des personnes pratiquant le cardio commence à décliner après 12 jours sans exercice en moyenne.

Il existe peu de preuves scientifiques suggérant combien de temps il faut pour que l’endurance décline complètement sans exercice, mais les experts affirment que cela peut prendre plusieurs mois, selon l’individu.

Un autre facteur qui diminue avec l'arrêt de l'entraînement est la force. Pour améliorer sa force et gagner en masse musculaire, il est conseillé de pratiquer régulièrement des exercices comme l'haltérophilie, les squats, les pompes ou les tractions. Les experts affirment que la force et la masse musculaire ne seront pas sensiblement affectées après deux à trois semaines d'arrêt. De plus, cette diminution dépend également de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, l'alimentation, l'hygiène, le sommeil et la condition physique avant l'arrêt de l'entraînement.

Une étude publiée dans l' International Journal of Exercise Science a révélé que malgré trois semaines sans exercice, la masse musculaire, la force et les performances des volontaires n'ont pas été affectées.

Les experts affirment que prendre quelques jours de repos, même une ou deux semaines, peut être bénéfique pour le corps. Cette pause n'est pas trop longue pour affecter la force et l'endurance. En contrepartie, le corps se reposera et récupérera mieux pour reprendre une nouvelle routine d'entraînement, selon Everyday Health.

Source : https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm