Comment le corps perd-il sa force physique ?

En pratiquant une activité physique régulière, votre corps gagnera en force et en endurance. Par conséquent, si vous cessez toute activité physique pendant une période prolongée, ces deux facteurs diminueront. De nombreuses études ont mis en évidence des résultats intéressants concernant ce déclin, d'après le site d'information santé américain Everyday Health .

S'arrêter d'entraîner pendant deux semaines d'affilée peut entraîner une baisse de votre endurance.

On peut améliorer son endurance grâce à des exercices cardio comme le jogging. Le vélo, la natation ou la danse sont d'excellents moyens d'améliorer son endurance. Celle-ci augmentera lorsque le corps bouge continuellement pendant une période prolongée. Le cœur et les poumons s'adapteront à cette intensité d'exercice et deviendront plus résistants.

L'endurance n'est pas affectée par quelques jours de repos, mais elle diminue avec le temps. En général, elle chute significativement après deux semaines sans exercice. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a montré que l'endurance des personnes pratiquant des activités cardiovasculaires commence à décliner après une moyenne de 12 jours sans exercice.

Il existe peu de preuves scientifiques permettant de déterminer combien de temps il faut pour que l'endurance décline complètement sans exercice, mais les experts estiment que cela peut prendre plusieurs mois, selon les individus.

Un autre facteur qui diminue à l'arrêt de l'entraînement est la force. Pour améliorer leur force et augmenter leur masse musculaire, les gens pratiquent régulièrement des exercices comme la musculation, les squats, les pompes ou les tractions. Les experts affirment que la force et la masse musculaire ne sont que peu affectées après 2 à 3 semaines d'arrêt. De plus, cette diminution dépend également de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, l'alimentation, l'hygiène, le sommeil et la condition physique avant l'arrêt de l'entraînement.

Une étude publiée dans l' International Journal of Exercise Science a révélé que malgré trois semaines sans exercice, la masse musculaire, la force et les performances des volontaires n'étaient pas affectées.

Les experts affirment que s'accorder de temps en temps quelques jours de repos, voire une à deux semaines, peut être bénéfique pour l'organisme. Cette pause n'est pas trop longue pour affecter la force et l'endurance. En contrepartie, le corps se repose et récupère mieux, ce qui est essentiel pour aborder sereinement un nouveau programme d'entraînement, d'après Everyday Health.

Source : https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm