Les douleurs au cou et aux épaules sont de plus en plus fréquentes

La douleur au cou et aux épaules est une affection dans laquelle les muscles de la région du cou et des épaules sont raides et douloureux, accompagnés d'une limitation des mouvements lors de la rotation du cou ou de la tête.

La maladie apparaît souvent le matin et est étroitement liée au système musculo-squelettique et aux vaisseaux sanguins de la région du cou et des épaules.

Il est à noter que le taux de douleurs au cou et aux épaules chez les employés de bureau augmente et rajeunit, en raison du travail qui nécessite de rester assis longtemps et de travailler avec des ordinateurs.

Symptômes courants de douleurs au cou et aux épaules

Les douleurs au cou et aux épaules peuvent être reconnues en fonction de symptômes tels que des douleurs apparaissant souvent après le réveil ou après un travail intense, ou encore en restant assis trop longtemps au bureau dans la même position.

La douleur augmente lorsque le patient reste debout, assis pendant une longue période, tousse, éternue, bouge le cou ou lorsque le temps change ; La douleur diminuera lorsque vous vous reposerez.

La douleur de l’épaule se propage le long du bras (d’un côté ou des deux), ce qui fait que l’épaule et le bras sont toujours engourdis, lourds et difficiles à bouger.

Lorsque vous touchez la zone de l'omoplate, le bras devient engourdi (signe d'une sensation accrue). Parfois, le simple fait de marcher légèrement peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules ; Dormir sur un côté provoquera des douleurs.

Selon le cas, le patient peut ressentir des symptômes supplémentaires tels que des étourdissements, des acouphènes, des vertiges, etc.

Causes des douleurs au cou et aux épaules

Les douleurs au cou et aux épaules proviennent de nombreuses causes différentes. Voici quelques-unes des principales raisons.

Mauvaise posture

Rester assis trop longtemps devant un écran d'ordinateur, plier le cou pendant de longues périodes, appuyer la tête sur une chaise, s'allonger sur le côté et se recroqueviller... peut affecter l'apport d'oxygène et de sang aux muscles de la région du cou et des épaules, entraînant des douleurs et des raideurs dans ces zones.

Mauvaises habitudes de vie

Rester assis longtemps devant un ventilateur ou un climatiseur ; habitude du bain nocturne; Une exposition fréquente à la pluie et au soleil perturbe le système nerveux qui contrôle la sensation et l’activité des faisceaux musculaires dans la région du cou et des épaules.

Surentraînement

Si vous faites de l’exercice à haute intensité, si vous avez une mauvaise posture ou si vous ne vous échauffez pas avant l’exercice, votre cou et vos épaules se fatigueront, provoquant des douleurs au fil du temps.

Description de l'emploi

Les emplois qui nécessitent de rester assis ou debout trop longtemps rendent difficile la circulation sanguine dans la région du cou et des épaules, ce qui entraîne des douleurs et de la fatigue.

Blessures des tissus mous

Les douleurs à l’épaule et au cou peuvent provenir de blessures des tissus mous. Les tissus mous comprennent les muscles, les tendons et les ligaments. Lorsque des blessures aux tissus mous surviennent, elles peuvent entraîner diverses douleurs et courbatures, notamment des raideurs de la nuque, des maux de tête et des spasmes musculaires.

Spondylose cervicale

Les patients présentent des signes d’excroissances osseuses qui exercent une pression sur les nerfs du cou et des épaules, provoquant des symptômes de courbatures et de douleurs, en particulier au réveil avec une raideur de la nuque. Les patients de plus de 40 ans sont les plus susceptibles de développer une spondylose cervicale.

Calcification vertébrale

Lorsque le calcium présent dans le corps se dépose et forme des cristaux qui adhèrent aux corps vertébraux, il provoque la calcification de la colonne vertébrale. L'accumulation de calcium sur le tissu osseux forme ainsi des éperons osseux, les nerfs spinaux voisins seront comprimés par les éperons osseux et le patient aura souvent des douleurs au cou et aux épaules, ainsi que des difficultés à se déplacer.

Dysfonctionnement neurologique

Se produit lorsque les nerfs du cou et des épaules du patient sont étirés, provoquant de l'insomnie, des difficultés de concentration et une sensibilité émotionnelle.

Trouble de l'articulation épaule-thoracique

Rester assis pendant des heures sans changer de posture entraînera un étirement excessif des muscles du cou et des épaules, ce qui les rendra douloureux.

Bursite de l'épaule

Cette maladie survient souvent à minuit ou lorsque le temps devient froid, avec une douleur dans une épaule, surtout en étant allongé sur le côté. De nombreuses personnes semblent également incapables de tendre le bras pour attraper des objets ou de passer la main derrière leur dos, et ressentent même de la douleur lorsqu’elles se brossent les cheveux.

Comment prévenir les douleurs au cou et aux épaules chez les employés de bureau

Les employés de bureau courent un risque élevé de douleurs aux épaules et au cou en raison du fait qu’ils doivent rester assis et travailler pendant de longues périodes. Certaines des méthodes de prévention ci-dessous peuvent vous aider à prévenir cette maladie.

Asseyez-vous dans la bonne posture de travail, les épaules détendues, les cuisses parallèles au sol, le cou et les mains doivent être placés droits avec les biceps. Le bas du dos a besoin d’un soutien ferme. Évitez également de courber le dos pendant que vous travaillez.

Changez fréquemment de position de travail pour éviter d’exercer trop de pression sur votre cou et vos épaules. Après chaque heure de travail, vous devriez vous lever et marcher quelques minutes.

Choisissez un bureau et une chaise adaptés. N’utilisez pas de bureau ou de chaise trop haut ou trop bas. Votre écran d’ordinateur doit également être au niveau des yeux.

Appliquez quelques exercices appropriés pour le cou et les épaules. Vous pouvez également pratiquer le yoga tous les jours pour améliorer votre santé et prévenir les douleurs au cou et aux épaules.

Vous devriez éviter d’utiliser des oreillers hauts et dormir sur le dos ; Choisissez un matelas doux et ferme qui sera bon pour votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.

Quelques exercices efficaces pour la région du cou et des épaules

Les exercices visant à prévenir et à soulager les douleurs au cou et aux épaules font toujours partie du plan de traitement. Il s’agit d’une combinaison d’étirements, de renforcement, d’endurance et de mouvements liés aux points de déclenchement.

menton rentré

- Asseyez-vous, gardez la tête et le cou droits et regardez vers l'avant.

- Rentrez votre menton comme si vous essayiez de créer un double menton tout en gardant la tête et le cou droits.

- Sentez l’étirement et maintenez pendant 10 secondes.

- Répétez 10 fois et faites 3 fois/jour.

Étirement du cou assis

- Commencez en position assise, menton rentré.

- Soulevez votre menton et inclinez votre cou vers l'arrière, n'inclinez pas votre tête vers l'avant.

- Avec votre cou incliné vers l'arrière autant que possible, tournez légèrement la tête vers la droite puis vers la gauche, en répétant. À chaque rotation, vous essayez de déplacer votre tête et votre cou plus en arrière.

- Faites 10 répétitions dans chaque direction puis revenez à la position de départ assise avec le menton rentré.

- Répéter 10 fois, 3 fois/jour.

- Détendez vos épaules et penchez la tête vers l’avant. Sentez l’étirement et maintenez la position pendant 10 secondes.

- Répéter 10 fois, 3 fois/jour.

Penchez-vous sur le côté

- Commencez en position menton rentré.

- Penchez la tête d'un côté, les yeux regardant vers l'avant, amenez votre oreille vers l'avant par rapport à votre épaule et gardez le menton rentré.

- Pour augmenter progressivement l'étirement, amenez vos bras vers l'avant et votre tête vers l'avant par rapport à vos épaules.

- Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez avec le côté opposé. Faites 10 répétitions de chaque côté, 3 fois par jour.

Rotation du cou

- Commencez en position menton rentré.

- Détendez vos épaules, gardez le menton rentré, tournez la tête le plus à gauche possible et ressentez l'étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes.

- Pour vous étirer davantage, amenez votre épaule gauche vers votre menton, placez votre main droite à l'arrière de votre tête et poussez lentement votre tête plus loin vers l'arrière.

- Répétez avec le côté droit.

- Faites 10 répétitions de chaque côté, 3 fois/jour.

Courbure du cou

- Commencez en position menton rentré.

- Penchez votre cou vers l’avant et rapprochez votre menton le plus possible de votre poitrine.

- Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts.

- Bras détendus, coudes pointés vers le sol. Le poids du bras créera la force d’étirement.

- Pour augmenter l’étirement, poussez doucement votre tête plus près de votre poitrine.

- Retour à la position initiale.

- Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.

Hausser les épaules

- Commencez en position menton rentré.