Les principaux bienfaits de la marche incluent une amélioration de la santé cardiovasculaire et musculosquelettique, une amélioration de l'humeur et un meilleur contrôle du poids. Cependant, marcher trop longtemps sans repos suffisant peut entraîner un surentraînement, selon le site web américain Verywellfit .
Marcher trop provoque des douleurs musculaires et fatigue durablement le corps.
PHOTO : IA
Le syndrome de surentraînement se manifeste par des symptômes à la fois physiques et psychologiques. Sur le plan physique, la personne ressent des douleurs musculaires persistantes, une baisse de performance et un risque accru de blessure. Sur le plan psychologique, les symptômes incluent l'irritabilité, le stress et une perte de motivation à faire de l'exercice.
Marcher excessivement peut également provoquer des déséquilibres hormonaux, augmentant le taux de cortisol, l'hormone du stress. Un taux élevé de cette hormone peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Le système immunitaire peut aussi s'affaiblir, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections.
Les signes avant-coureurs d'une marche excessive comprennent :
fatigue chronique
Le corps du praticien ressentira une fatigue inhabituelle pendant plusieurs jours. Cet état persiste même après un repos suffisant.
Douleurs musculaires prolongées
Que vous marchiez ou pratiquiez un autre type d'exercice, les courbatures après l'effort sont normales. Cependant, si la douleur persiste pendant des jours, voire des semaines, il pourrait s'agir d'une blessure de surmenage.
Changements d'humeur et de sommeil
Le surentraînement peut rendre les gens irritables et même augmenter le risque de dépression et d'anxiété. Cela s'explique par le fait que la pression physique accroît le stress. De plus, marcher excessivement peut entraîner des troubles du sommeil, comme des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes.
Marcher trop peut vous rendre malade.
Le surentraînement affaiblit également le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux rhumes et aux infections. Une perte d'appétit peut également survenir.
Pour y remédier, les sportifs doivent réduire temporairement l'intensité de leurs exercices, tout en prenant plus de temps de repos, en mangeant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
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