Les promenades en soirée améliorent considérablement la qualité du sommeil

Marcher avant de se coucher contribue à améliorer la qualité du sommeil, à s'endormir plus rapidement, à réduire le stress et à se sentir plus alerte.

Marcher avant de se coucher contribue à améliorer la qualité du sommeil, à s'endormir plus rapidement, à réduire le stress et à se sentir plus alerte. (Source : Santé)

La marche régulière est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser la perte de poids, et elle peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. De plus, certaines études ont établi un lien entre les promenades matinales ou vespérales et un meilleur sommeil. En améliorant la qualité du sommeil et en facilitant l'endormissement, les activités physiques comme la marche peuvent considérablement améliorer la qualité de votre repos et vous aider à vous réveiller en pleine forme.

Marcher dehors avant de se coucher favorise non seulement la digestion, mais permet aussi de s'exposer à la mélatonine, une hormone qui facilite l'endormissement. Se promener en famille contribue également au bien-être et renforce les liens familiaux.

Voici tous les bienfaits des promenades du soir pour le sommeil :

La marche contribue à améliorer la qualité du sommeil

Même les personnes ne souffrant pas de troubles du sommeil importants ou d'insomnie peuvent tirer profit de la marche, car cette activité physique favorise un sommeil plus long. Selon une nouvelle étude menée auprès de personnes en bonne santé et publiée dans la revue Sleep Health , les participantes ont mieux dormi, voire plus longtemps, lorsqu'elles marchaient régulièrement. Ainsi, même si vous dormez 7 à 8 heures par nuit, la marche régulière vous aidera à avoir un sommeil plus profond.

Une petite promenade avant le coucher aide à s'endormir plus rapidement.

Faire une promenade avant de se coucher peut réduire considérablement le stress et favoriser l'endormissement. L'une des raisons pourrait être que l'obscurité stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, sortir de chez soi et se déconnecter de la télévision et autres appareils électroniques peut signaler à votre corps qu'il est prêt pour une bonne nuit de sommeil. Une étude publiée dans la revue BMJ a démontré qu'une promenade avant de se coucher peut également aider à s'endormir plus rapidement.

La marche peut améliorer la santé mentale

L'activité physique peut déclencher la libération d'hormones du bonheur comme les endorphines, des neurotransmetteurs qui contribuent à réduire le stress et à améliorer la sensation de bien-être. Les personnes en bonne santé mentale dorment généralement mieux.

La marche peut contribuer à améliorer la durée et l'efficacité du sommeil.

Une méta-analyse de 66 études publiées dans la National Library of Medicine a révélé que l'exercice physique aigu a des effets bénéfiques sur plusieurs paramètres du sommeil, notamment la durée totale du sommeil et son efficacité.

La marche contribue à clarifier l'esprit

L'indécision peut perturber le sommeil, et la marche favorise la clarté d'esprit et facilite la prise de décision. Selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, la marche peut libérer la créativité et permettre une meilleure résolution des problèmes.

Source : https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html