Risques pour la santé liés au manque de sommeil et solutions simples

Des horaires de sommeil irréguliers perturbent l’horloge biologique, perturbent les hormones, affectent la santé mentale et, à long terme, peuvent provoquer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2.

Le manque de sommeil affecte négativement le fonctionnement cérébral. (Illustration créée par IA)

Dans le monde moderne d'aujourd'hui, le sommeil semble être un élément incontournable de la vie. Surfer sur Internet tard le soir, avoir des horaires de travail irréguliers ou regarder des films pendant des heures peuvent sembler anodins à première vue.

Cependant, se coucher régulièrement et de manière irrégulière contribue silencieusement à une crise sanitaire mondiale et nuit à la santé. Le Dr Sameer Bhati, expert en santé publique en Inde, souligne les conséquences de cette habitude.

L’horloge biologique du corps est perturbée.

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien, c’est-à-dire une horloge interne qui régule la libération d’hormones, le métabolisme et le fonctionnement des organes.

Lorsque nous perturbons ce rythme en dormant de manière irrégulière, nos organes dysfonctionnent. Ce déséquilibre peut à terme être lié à des taux plus élevés d'hypertension artérielle, d'obésité, de diabète de type 2 et de certains cancers.

Risque accru de maladies cardiovasculaires

Le lien entre manque de sommeil et maladies cardiaques devient de plus en plus inquiétant. Des études récentes ont montré que des habitudes de sommeil irrégulières augmentent les hormones du stress comme le cortisol, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et une altération de la fonction vasculaire. Ces facteurs constituent des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques graves.

L'American Heart Association classe désormais le sommeil au même titre que l'alimentation et l'exercice physique pour protéger la santé cardiaque. Des habitudes de sommeil irrégulières augmentent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, surtout lorsqu'elles sont associées à d'autres facteurs de risque liés au mode de vie.

Risque accru de troubles métaboliques

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre glycémique. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ou dont les horaires de sommeil varient constamment risquent de développer une résistance à l'insuline, un signe précurseur du diabète de type 2.

Des études montrent que quelques nuits de mauvais sommeil suffisent à réduire la capacité du corps à traiter le sucre, altérant ainsi la sensibilité à l’insuline.

Effets sur la santé mentale

Le manque de sommeil a un impact négatif sur le fonctionnement cérébral. Un rythme de vie déréglé perturbe la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, augmentant ainsi le risque d'anxiété, de dépression et de troubles de l'humeur.

Les perturbations chroniques du rythme veille-sommeil peuvent également accélérer le déclin cognitif au fil du temps.

Étapes simples pour améliorer le sommeil

Maintenir des heures de coucher et de lever régulières tout au long de la semaine contribue à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps. Évitez de manger, de boire des boissons caféinées ou d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.

De plus, des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent aider le corps à atteindre un état de repos.

Pour ceux qui travaillent par roulement ou qui souffrent fréquemment de troubles du sommeil, des mesures telles que la luminothérapie, les siestes stratégiques et une alimentation équilibrée sont des moyens utiles pour minimiser les effets négatifs sur la santé.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html