Risques pour la santé liés à un sommeil irrégulier et solutions simples

Des horaires de sommeil irréguliers perturbent l'horloge biologique, les hormones, affectent la santé mentale et peuvent, à long terme, provoquer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2.

Le manque de sommeil nuit aux fonctions cérébrales. (Image d'illustration créée par IA)

Dans le monde moderne d'aujourd'hui, le sommeil semble être devenu un aspect négociable de la vie. Naviguer sur Internet tard le soir, avoir des horaires de travail irréguliers ou regarder des films en rafale pendant des heures ne semblent pas, à première vue, poser problème.

Cependant, se coucher régulièrement à des heures irrégulières contribue insidieusement à une crise sanitaire mondiale et nuit à la santé. Le Dr Sameer Bhati, expert en santé publique en Inde, souligne les conséquences de cette habitude.

L'horloge biologique du corps est perturbée.

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien, c'est-à-dire une horloge interne qui régule la libération d'hormones, le métabolisme et le fonctionnement des organes.

Lorsque ce rythme est perturbé par un sommeil irrégulier, nos organes dysfonctionnent. Ce déséquilibre peut à terme être lié à une augmentation des risques d'hypertension artérielle, d'obésité, de diabète de type 2 et de certains cancers.

Risque accru de maladies cardiovasculaires

Le lien entre un sommeil de mauvaise qualité et les maladies cardiaques est de plus en plus préoccupant. Des études récentes ont montré que des cycles de sommeil irréguliers augmentent la production d'hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et une altération de la fonction vasculaire. Ces facteurs constituent des risques majeurs de maladies cardiaques graves.

L'American Heart Association considère désormais le sommeil comme un facteur aussi important que l'alimentation et l'exercice physique pour la protection de la santé cardiaque. Des habitudes de sommeil irrégulières augmentent le risque d'infarctus et d'AVC, surtout lorsqu'elles sont associées à d'autres facteurs de risque liés au mode de vie.

Risque accru de troubles métaboliques

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre glycémique. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ou dont les horaires de sommeil sont constamment irréguliers risquent de développer une résistance à l'insuline, un facteur de risque du diabète de type 2.

Des études montrent que quelques nuits de mauvais sommeil suffisent à réduire la capacité du corps à métaboliser le sucre, altérant ainsi la sensibilité à l'insuline.

effets sur la santé mentale

Le manque de sommeil nuit aux fonctions cérébrales. Lorsque votre rythme de vie est perturbé, la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine est déréglée, ce qui augmente le risque d'anxiété, de dépression et de troubles de l'humeur.

Les perturbations chroniques du rythme circadien veille-sommeil peuvent également accélérer le déclin cognitif au fil du temps.

Des étapes simples pour améliorer le sommeil

Maintenir des heures de coucher et de lever régulières tout au long de la semaine contribue à renforcer votre rythme circadien naturel. Évitez de manger, de boire des boissons caféinées ou d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.

De plus, des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent aider le corps à se détendre et à atteindre un état de repos.

Pour les personnes qui travaillent par quarts ou qui souffrent de fréquentes perturbations du sommeil, des mesures telles que la luminothérapie, les siestes stratégiques et une alimentation équilibrée sont des moyens utiles de minimiser les impacts négatifs sur la santé.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html